ผมภูมิใจแทนพี่ ดร. มากๆ ที่อุตส่าห์ดูแลร่างกายเพื่อความเป็น "ย์"

5555555ย์

จ๊าาาาาก ทำเพื่อสมาคมย์นะเนี่ย 555

หิหิ.. รอลอกการบ้านเป็นบางข้อก็แล้วกันครับ ผมมันพวกวินัยบกพร่อง 555


ปล.ตัวใหญ่ไม่ใช่เล่นนะเนี่ย หิหิ..

แต่ที่ชื่นชมอย่างมาก...

ก็คือเรื่องที่จะ "เลิกบุหรี่"...

เพราะต่อให้ร่างกายภายนอกดูดีอย่างไร ถ้าปอดเน่า..ก็จบ

ผมสนับสนุนทุกคนเลยนะครับให้เลิกบุหรี่ ตามไปอ่านกระทู้นี้ได้

http://www.forum.munkonggadget.com/detail.php?id=33032

เพิ่งไปดูหนังมา..คุ้นๆ แฮะ

พี่ดร.ย์ครับ
ขอสูตรแบบว่าไม่มีเครื่องมือแบบพี่อ่ะครับ ... ได้ป่ะครับ
อยากเหมือนกัน ...

ดีใจกับครอบครัวพี่ด้วยที่พี่เลิกบุหรี่ได้ เย้เย้เย้

ตัวใหญ่จริงๆแหละครับ เดินกะแฟนนี่เหมือนพาเด็กไปเดินเล่นเลยครับ 555 ใครอยากให้ลูกตัวใหญ่ต้องให้เล่นกีฬาช่วยครับ และกินนมด้วย ผมนี่ตอนเล่นบาสอยากสูง กินนมแทนน้ำเลยครับ กินวันเป็นลิตรๆ เลยทีเดียว

>>ขอบคุณพี่เบริ์ดย์ นะครับ คราวนี้กะเอาจริงจังละ มีความรู้สึกว่าช่วงที่ไม่ได้สูบนี่ หน้าตาสดใส ไม่เ่ยว ปากนี่แดงแปร๊ด (ทาลิปสติก 555)

พี่ Noize สนใจท่า (ออกกำลังกาย) ท่าไหนถามได้ครับ ผมมีข้อมูลเอกสารเยอะ รวบรวมไว้มากทีเดียว จากหลายๆแหล่งครับ

^
เรื่อง ท่าออกกำลังกาย พี่น้อยเค้าถนัดอยู่แล้ว ครับพี่ Dr. 5555

ได้ครับพี่ ทศย์ แนะนำเป็น total body workout ก่อนละกัน สำหรับมือใหม่

วิดพื้น set1 10 rep
set2 8 rep
set3 ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ไหว ต้องเอาให้ไม่ขึ้นจริงๆนะครับ

side plank (ได้กล้ามมากกว่า ซิทอัพครับ) ข้างละ 60 วินาที 2 set
plank 60 วินาที 2 set (2 ท่านี้ตามภาพนะครับ)

prisoner Squat สองมือประสานที่ท้ายทอย ขาสองข้างกางประมาณไหล่ หย่อนก้นลงให้ขาท่อนบนขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้น นับ 1 rep ทำ 20 rep 3 set ครับ

ลองเท่านี้ดูก่อนครับ

แนะนำว่าระหว่าง set จิบน้ำด้วยครับ คืนที่เล่นจะไม่เจ็บ หลังจากนั้นหนึ่งวันจะเริ่มปวดส่วนที่เล่นครับ ถ้าปวดแสดงว่าเล่นถูกแล้ว เพราะจุดประสงค์คือไปทำลายกล้ามเนื้อแล้วร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนเพื่อให้แกร่งขึ้นครับ

อันนี้ plank ครับ

เครดิตภาพ จาก Men's Health ครับ

แล้วมี ลดพุง ฉบับเร่งด่วนไม๊ครับ ...

ลดพุงมีหลายท่าครับพี่ทศย์

http://fittobeanamerican.files.wordpress.com/2009/01/crunch.jpg

มีแน่นอนครับ เพราะผมลดอยู่ 555

เค้าเรียกหรู๋ๆ ว่า cardio exercise ครับ

การวิ่ง จัดเป็นการทำ คาร์ดิโอที่ดีทีเดียว การออกกำลังกายแบบนี้ควรทำหลังจากการ เล่น weight ครับ คือตอนยกน้ำหนัก ร่างกายจะเอาพลังงานจากไกลโคเจน (ไม่ใช่ไขมันนะ) มันคือน้ำตาลหลายชั้นที่สะสมในร่างกาย และอาหารที่เราเพิ่งกินเข้าไปครับ เมื่อใช้หมดแล้ว ทีนี้ละครับได้เวลาเบริ์นไขมัน เรามาวิ่งหรือกระโดเชือกก็ได้ครับ อันนี้ได้พลังงานจากไขมันที่ร่างกายสะสมไว้ครับ เน้นว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากแต่ให้ใช้ระยะเวลานานๆแทน ประมาณ 20-30 นาทีครับ


เกร็ดความรู้ การซิทอัพ ไม่ช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง 100%
การอดอาหาร นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารแล้ว ยังทำให้ร่างกายคิดว่าขาดแคลนอาหาร ร่างกายเราจึงเปลี่ยนพวกแป้ง มาเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ไม่ใช่ทางลดไขมันหน้าท้องอีกเช่นกันครับ แนะนำว่าควรซอย ยิกๆๆๆ เอ้ย!!! ไม่ใช่ ซอยแบ่งอาหารจาก 3 เมื้อหนัก เป็น 5 มื้อ แบบ เบาๆครับ

โอ้วววว แจ่มเยยยยย เริ่มเย็นนี้เลย วู้วๆๆๆ

เพิ่มเติมครับ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง ที่ผมบอกว่าไม่ใช่การลดหน้าท้องไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องทำนะครับ ควรทำอย่างยิ่ง และทำควบคู่กับคาร์ดิโอ พอไขมันบางลง กล้ามท้องโตขึ้น มันก็จะเห็นเองครับ อันนี้ประสบการณ์ตรง เมื่อก่อนผมมี 8 ลูก ปัจจุบันเหลือ 4 (คนเรามี 10 ลูกนะครับ)

ของผมเหลือแค่ลูกเดียว ค่อนข้างจะเป่งด้วย 555

อย่างงี้พี่ Noize ต้องจัดหนักเลยครับ 55

ดร.ครับ กระทู้ดีมีประโยชน์เลยล่ะครับ 555

ขออนุญาต เพิ่มภาษาไทยในชื่อกระทุ้หน่อย คนจะได้สนใจและเข้าอ่านได้เพิ่มขึ้นครับ



ผมเหลือบดูวันที่ใน diary ปรากฏว่า เห็นเพิ่งเลิกบุหรี่ 23/7/2010 อ้าวเฮ๊ยๆๆๆๆๆ วันนี้วันแรกเลยนี่หว่าๆๆๆ ยินดีด้วยครับ สำหรับการเริ่มต้นสิ่งที่ดี


วันนี้จะเป็นวันสำคัญจริงๆๆ (ถ้าเลิกได้จริง) มันจะเป็นวันที่เราจำได้เสมอว่า มันเป็นวันอะไร

ของผมเลิกบุหรี่วันที่ 7 พ.ค. 2541 จ้า 555



เอาใจช่วยลุ้นครับ 555

ขอบคุณครับ เฮีย์ สนใจมาฟิตด้วยกันป่าวครับ อย่างเฮียนะ ถ้ามีกล้ามนะ ประมาณ วิน ดีเซล เลยทีเดียวครับ ฟันธง

อายุเลขสามนี่ยังทันใช่มั้ยครับ








กะไว้ว่าสามสิบเมื่อไหร่ค่อยเริ่มเล่น

เล่นได้ทุกอายุครับ ถ้ายังมีแรง แต่ให้ข้อคิดนิดหนึ่งว่าของอย่างงี้ ปุบปับ ไม่เห็นผลนะครับ ต้องใช้ระยะเวลา ถ้าเล่นสามสิบและจะฟิตตอนอายุเท่าไหร่ครับ ผมแนะนำว่าค่อยๆเริ่มตอนนี้เลยดีกว่า เริ่มจากวิ่ง 1 km ไม่หอบ เป็นเป้าหมายแรกก็ได้ครับ เป็นการเตรียมร่างกายครับ

23/7/53

มื้อเที่ยง

เบคอน 2 ชิ้น ไส้กรอก 2 ชิ้น นมถั่วเหลือง 1 กล่อง เกี๊ยวซ่า 5 ชิ้น อัดโปรตีนเน้นๆ

เอาบทความดีๆมาฝากครับ เครดิต THAIMUSCLE.NET

"พื้นฐานก่อนเล่นเวทที่ทุกคนต้องรู้" (หรือ วัยรุ่นชอบเรียกว่า เบสิค)

1.ต้องรู้จักตัวเอง

-เป้าหมายที่คุณอยากได้ นายแบบ นักเพาะกาย หนักเท่าไหร่ ต้องทำให้เห็นกล้ามท้องก่อนสงกรานต์ ฯลฯ ก็ตั้งดู เอาให้มันเป็นไปได้ด้วยนะครับ ถ้ายากเกินจริง ก็ทำไม่ได้ซักที บางคนกลับท้อจนเลิกไป ตั้งให้กลางๆ ถ้าทำได้ดีกว่าเป้า ก็อิ่มใจด้วย

-ถ้าคุณขี้เกียจไปยิม ต้องหาทางแก้ เช่น ไปเข้ายิมแพงๆ จะได้เสียดายซะ หรือ หาบัดดี้เ่ล่นด้วยกัน หรือ หาจีบคนในยิมไปเลย

2.มีเวลาแค่ไหน

ขั้นต่ำๆสุดๆ แบบน้อยๆ เลย ขออาทิตย์ละ 3วัน ครั้งละ 30นาที ถ้าแบ่งเวลาแค่นี้ให้ไม่ได้ คงลำบาก

งานยุ่งทั้งวัน กลับบ้านมาก็ทำงานบ้าน เลี้ยงลูก ..ผมจะบอกให้วว่า เวลานี้เอาจากไหน ตอนที่คุยโทรศัพท์ไร้สาระ10นาที...ตอนที่มัวนั่งเล่นเนต 10นาที ตอนที่ อ้อยอิ่งกินข้าวไปดูทีวีไป 10นาที....ได้ยังคับ?

3.มีใจแค่ไหน

ต้องบอกตรงๆ บางคนใจเสาะ บางคนไม่ขวนขวาย..ผมอยากให้"ดิ้นรน" ที่จะทำไรสักอย่างด้วย ใช้ได้ในทุกแง่ของชีวิต

ดิ้นรน หา ความรู้ วิธีเล่น ท่าต่างๆ หรือ ถ้าพอมีตัง ก็จ้างเทรนเนอร์ดีๆ จะช่วยเราได้เยอะ

ดิ้นรนไปยิม ฝนตกแดดออก ก็ต้องไป คิดซะว่าไปหาแฟน ไม่ไปโดนตบ 5 5 5

ดิ้นรน ไปให้ถึงเป้าหมาย

แล้วถึงวันนั้น ก้ให้รางวัลกับตัวเองด้วย เลือกเอาสักอย่างที่มันมีค่าทางใจให้ตัวคุณน่ะครับ

4.สม่ำเสมอ

ทำแล้วต้องทำไปเรื่อยๆ ก็ทำได้โดย หาตัวช่วย"ผลักดัน" เช่น มีสมุดจด ไดอารี่ ติดป้ายที่ฝาบ้าน ติดรูปหุ่นของนักกีฬา หรือ ดาราที่เราอยากได้หุ่นแบบเค้า ..ลองดู

แต่ถ้าคุณรู้ตัว และ มั่นใจว่าคุมตัวเองได้ ถ้าต้องหยุดเข้ายิมไป3เดือน เพราะออกไซท์งาน บวช ลูกเพิ่งคลอด...อะไรที่เป็นธุระจริงๆ อันนีไม่มีใครว่า เพราะคุณรู้ตัว คุณจะกลับมา และ กลับมาได้ดีแน่นนอน

5. ต้อง เริ่ม!!

ก้าวแรกสำคัญสุดครับ เริ่มไปเลย อย่ากลัว และ อย่าอ้างโน่นนี่

ดูตัวอย่างโพสก่อนหน้า ตัวผมกว่าจะเริ่มได้ ตั้งนาน

ทำไปด้วย ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วย ดีกว่านั่ง อ่านตำราสัก3เดือน แล้วค่อยไปทำ เพราะบางที รู้มาก สับสนอีก จะเชื่อใครดี เชื่อหนังสือเล่มไหนดี..เฮ้ย พี่ที่ยิมบอกว่าเราเล่นผิดว่ะ( อันนี้ จะมีทั้ง รู้จริง และ มั่วมา ต้องระวัง)


สรุปสุดท้าย "ปัจจัย4" ที่ต้อง"รู้จัก" คือ

1."รู้จักตั้งเป้าหมาย" จะเพิ่มกล้าม หรือ จะผอม จะลดไขมัน.. เลือกเอา แล้ว จดบันทึกผลเดือนละครั้ง เราจะได้รู้ว่าถึงไหนแล้ว

2."รู้จักท่าฝึก และ การจัดตารางฝึก" อันนี้ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆศึกษาได้ครับ

3"รู้จักการกิน" ต้องกินให้เป็น เลือกกินอย่างฉลาด
การกินมั่วๆไม่ดีในระยะยาวแน่ แรกๆอาจกล้ามขึ้นแม้กินมั่วๆ แต่มันหลอกตา!! ครับ คนที่เพิ่งเล่น 3-6เดือนแรกจะพัฒนาไวมาก แต่ช่วงแรกเป็นกันอยู่แล้วทุกคน.. และ ควรรู้ว่าอาหารเสริมไหนควรกิน กินเมื่อไหร่ ยังไง

4."รู้จักการพัก" เว้นวันพักยังไง ควรนอนกี่ชม. ถึงเหมาะกับงานเราและการใช้ชีวิตของเรา
รวมไปถึง การพักทางใจ เช่น เดือนนึง ปล่อยผีสักครั้ง กินตามใจปากไปเลยคับ เดือนนึงทำครั้งเดียว ไม่ทำให้ที่ทำดีมาตลอดเสียหายหรอกครับ

แวะมาบอกว่า การลดน้ำหนักทำได้ขอแค่ตั้งใจ ผมทำง่ายๆ3เดือนก็ลดได้ครับ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ขอแค่ตั้งใจ
1.ลิฟต์ บรรไดเลื่อน เลิกใช้ครับ เพิ่งขาเราอย่างเดียว
2.น้ำอัดลม เลิกได้ เลิกครับ [อันนี้เห็นผลจริงๆ]
3.เวลาเคลียดๆ อย่านั่งหน้าคอมหรือดูทีวีครับ หยิบ player+หูฟัง แล้วออกไปเดินครับ ไปเดินห้าง ไปเดินช๊อป ไปเดินเตะัฟุ่น ก็ได้ครับ
4.บ้านครับ ทำความสะอาด ทำงาน กวาดบ้านถูบ้าน ทำมันเข้าไปครับ
5.ถ้ามีเวลานั่งหน้าทีวีนานๆ เปิดช่องที่มีเต้นอาโรบิกของ ubc แล้วทำตามครับ [ใครบอกเต้นอาโรบิกไม่เหนื่อย แสดงว่า เค้าไม่ได้ทำจริงจัง หรือไม่ก็ แม.งฟิตเกิน]
ทำแค่นี้แหละครับ 3 เดือน น้ำหนักลดชัวร์

โอ้ว !! ขอบคุณ ครับ Dr สมเจตน์ 55 ผมลด มาปี กว่า แล้ว ครับ ไม่มีทีท่าว่า จะผอม ลง เลย 5555 ก็ เมียผม เล่นทำกับข้าวไว้ ตอนเย็น

พอผมไม่กิน มันหาว่ามีกิ๊ก 555 แบบว่า มึงจะหล่อไปไหน 55 เอ้า อย่างนี้ ต้อง จัด ระเบียบตัวเอง ใหม่ ซะแล้ว ..........อิ อิ อิ

+1000 เฮียย์เบียสย์

5555555555++++

เลิกบุหรี่ให้ได้เด้อ

กระทู้สาระนะเนี่ย ต่อไปเว็บเฮียจะมีแต่หนุ่มลำ่ล่ะ
55

เอ่อ ว่าแต่ว่า มีท่าบริหารข้อมือไหมครับ 555

ใครมีอะไรไม่เข้าใจก้ถามผมได้ครับ

ตัวจริงมาแล้ว

อ่า กระทู้นี้ผมเอามาล่อพี่ไมค์ออกมาครับ 555 ล้อเล่นนะครับ อย่าทำอะไรผมเลย

เอาเป็นว่าถ้ามีอะไรที่แนะนำได้พี่ไมค์จัดมาเลยนะครับ แต่ของผมคงไม่เอาเท่าพี่ไมค์นะครับ
เพราะ 1 ทำไม่ไหว 2 แฟนขอร้อง 555

23/7/53

ตอนเย็น

ิbarbell press 20 kg 30 rep 2 set
barbell curl 20 kg 15 rep 2 set
dead lift 20 kg 20 rep 2 set
swiss ball crunch 50 rep
กระโดดเชือก 500 rep

หมดแรงแล้วครับ หลังเล่นเสร็จ อัดไปนมหนึ่งกล่อง ไส้กรอกอีสาน 2 ไม้ ผักเยอะมากๆ กินแต่โปรตีนไม่ไหวเดี๋ยวถ่ายมะออก 555 (พี่ไกย์กับพี่ทศย์ไม่ต้องช่วยนะครับ สบู่ผมยังอยู่ดี 555)

พี่ทศย์ บอกจะเริ่มเย็นนี้ ทำการบ้านยังครับ ส่งด้วยครับ 555

ขออนุญาตโพสแรงบันดาลใจให้ใครอีกหลายๆๆ คน 555


ผมเคยคิดจะเล่นเวท เพาะกาย แต่คิดๆไปคิดมา ไว้พุงลูกเดียวง่ายกว่า จ๊ากๆๆๆ แต่ผมพุงไม่ใหญ่มาก เห็นแล้วชักอยากจะฟิตกับเค้าบ้างแฮะ


คุณ สมเจตน์ครับ วันนี้ได้สูบบุหรี่หรือเปล่า ผมเอาใจช่วยจริงๆๆ ครับ ของแบบนี้อยากให้เลิกจริงๆๆ อย่าไปสูบมันเลยจ้า


เชื่อผมเต๊อะๆๆๆๆๆๆ 5555



ปล. กระทู้แบบนี้ผมว่าเข้าท่ามากๆๆ เลยครับ DR. ยังไงถ้ายังมีแรง อย่าลืมแวะมาเขียน Diary ให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันนะครับ เพราะผมอ่านแล้ว เหมือนได้แรงกระตุ้น และได้ประโยชน์กับสุขภาพด้วยล่ะจ้า 555

วันนี้ ไม่ได้สูบแล้วครับ หงุดหงิดนิดหน่อย อาศัยดื่มน้ำเย็นๆครับ ปากมันอยากกินโน่นนี่นั่นไปหมด

พอได้ออกแรง อาบน้ำ ตอนนี้ไม่มีอาการครับ คงหลับสบายด้วย ขอบคุณเฮียที่ช่วยเช็คครับ

เป็นกำลังใจเรื่องเลิกบุหรี่ครับ

ขอคำอธิบายท่า
side plank (ได้กล้ามมากกว่า ซิทอัพครับ) ข้างละ 60 วินาที 2 set
plank 60 วินาที 2 set (2 ท่านี้ตามภาพนะครับ)
ในความเห็นที่9 หน่อยครับ
หมายถึงว่า ให้เกร็งตัวขึ้นลงสลับกันหรือเปล่าครับ (แนวลำตัวโค้ง สลับตรง)

เป็นกำลังใจให้น่ะครับ ถ้าผ่าน6เดือนเเรกไปเเล้วการฝึกซ้อมก้จะกลายเป็นส่วน1ในชีวิตประจำวันเราครับ พอเริ่มเดือนที่7-12คือช่วง6เดือนหลังในวงการจะเรียกกันเล่นๆว่าช่วงฮันนีมูนครับ
ร่ายกายมีการตอบสนองดีมากต่อการฝึกซ้อมจะพัฒนาอย่างรวดเร็วครับ เเต่พอเริ่มครบ1ปีร่างกายจะเริ่มปรับสภาพได้จะตอบสนองต่อการฝึกซ้อมน้อยลงครับ ยังไงก็สู้น่ะครับ

มาติดตาม วันที่ 2 ของโปรแกรมกันต่อ หิหิ..

ติดตามเหมือนกันครับพี่น้อย 555

ผมว่าตื่นเต้นดี การมาดูคนต่อสู้กับบุหรี่มวนเล็กๆๆ มันเป็นเรื่องยาก แต่อยากจะบอกว่าผมเอาใจช่วยและเป็นกองเชียร์ให้ครับ

ต้องเลิกบุหรี่ให้ได้ก่อนครับ ถึงจะฟิตร่างกายเข้า


ช่วยลุ้นๆๆ ครับ อย่าไปคิดถึงมัน ทำนู่นทำนี่ไปเรื่อย หลีกเลี่ยงอริยาบถเดิมๆๆ เวลาอยู่กับบุหรี่ ช่วยได้จ้าด็อกเตอร์เจตน์ 555

ชนะใจตัวเองนิยากมากจริงๆๆครับ

สู้ เค้า ครับ พี่ เจตน์

เด๋วผมจะ ตาม พี่ไป ครับ

ฟิตให้ใหญ่แล้วไปลงแข่งงัดข้อนานาชาติที่ไทย - ญี่ปุ่น ดินแดง เดือนตุลาฯนี้ ก็คงดีไม่น้อยครับ ผมไปแน่นอนคนนึงล่ะ!!

24/7/53

วันนี้วันพักครับ ไม่มีการเล่นเวท ปล่อยให้กล้ามเนื้อเสริมสร้าง วันนี้เลยอัดอาการที่มีประโยชน์ครับ

เช้า
ไส้กรอก 3 ขีด ไข่ดาว 2 ฟอง

เที่ยง
ไส้กรอกยาว 1 ชิ้น อกไก่ spicy 1 ชิ้น สลัดบุฟเฟต์เน้นผักเยอะๆครับ

เย็น
ส้มตำครับ

วันนี้ถึงจะเป็น Day Break แต่ก็ทำ คาร์ดิโอโดยกระโดเชือก 500 ครั้งครับ และโยคะ 30 นาที
วันนี้ No smoking ครับ มีอาการคอแห้ง หิวน้ำทั้งวัน แต่ไม่ค่อยหงุดหงิดครับ พยายามหัวเราะเข้าไว้ จะได้ไม่เครียดครับ สู้โว้ย


ตอบพี่ ota_hay
ทั้งสองท่าให้เกร็งค้างไว้ครับ ทรมานสุดๆในตอนแรก 60 วิ ไม่น้อยนะครับ ห้ามโกงนะ 555

วันนี้ผมลอง plank จนแขนขาจะ แพลง ตามท่าซะแล้วครับ...55555ย์

เอาล่ะ...ผมจะขอ "ลดพุง" และ "ฟิตหุ่น" ด้วยคนครับพี่ ดร.

ทุกวันนี้ผมตีแบดวันละ 2-3 ชม. สัปดาห์ละ 4 วัน ทานข้าววันละ 2 มื้อ คือ เช้า กับ กลางวัน...นอกนั้นก็ยังไม่ได้ทำอะไรเลย

สูง 171 หนัก 78 อยู่เหมือนเดิมครับ...55555ย์ อนาถจิต

สูตรคำนวนน้ำหนัก ของผู้ชายคือ ส่วนสูง-100 หรือ 110 สำหรับโครงร่างเล็ก[วัดจากข้อมือ]
ส่วน plank ผมทำ 20 วิก็จะตายแล้ว ไม่ง่ายอย่างที่คิด

คุณ Beck ตามมาเร็วเน้อ 555

พรุ่งนี้กะว่าจะจัดหนักเลยครับ วันนี้ปวดกล้ามท้องและไตรเซบ ดีใจจังแสดงว่าเล่นโดนจุด 55

พี่ nonthanank ครับ ขอบคุณครับที่ชวน แต่ผมคงไม่ไหวหรอกครับ 55 ขอแบบเงียบๆคนเดียวดีกว่าครับ แบบว่าขี้อาย

มาคำนวณ BMI (Body Mass Index) กันครับ ใครอ้วนไม่อ้วนมาดูกัน

เอาน้ำหนักหน่วยเป็น kg หารด้วย ส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร 2 ครั้ง
ของผม

85/(1.85)ยกกำลังสอง เท่ากับ 24.8

<17 ผอมไป
17-22 หุ่นดี สมส่วน
22-27 อวบระยะสุดท้าย
>27 อ้วนแล้วคร๊าบ

พี่เบริ์ดย์ เล่นกีฬานานกว่าผมอีก เป็นแบบคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันด้วย ปัญหาน่าจะอยู่ที่การกินและความสามารถในการสันดาปหรือเผาผลาญพลังงานครับ ส่วนนี้สามารถเพิ่มได้โดยการเล่นเวทครับ มีผลทางการแพทย์ยืนยันเลย ส่วนเรื่องอาหารลองไม่กินแป้งครับ เริ่มจากกินแต่กับไม่กินข้าวดูครับ เล่นกีฬานานขนาดนี้ น้ำหนักน่าจะลดได้เร็วนะครับ สู้ๆ

โอเคครับ พี ดร. เดี๋ยวลดแป้งเลย....อาบน้ำ ล้างหน้า แล้วออกจากบ้าน เขวี้ยงกระป๋องแป้งทิ้งไป...555555 ไม่จ้ายยยยยย!!! 55555

อย่างผม
78/(1.71)ยกกำลังสอง เท่ากับ 26.67 ครับ

อวบ..ระยะสุดท้าย..ใกล้จะแตกโพละแล้วววว

ผมได้ 22 คร้าบ แต่ก็ยังอยากได้ หุ่นแบบ เจคอบ อยู่ดี 555+

555 พี่เบริ์สย์ จะฮาไปไหนเนี่ย 555

พี่ Beck ถูกต้องแล้วครับ สมส่วนอย่างเดียวไม่พอเราต้อง สมชายย์ ด้วยครับ

คำเตือน: การเล่นกล้ามทำให้อารมณ์ทางเพศสูงขึ้น ไม่ควรเล่นเกินวันละสองรอบ เพราะจำทำให้ฮอร์โมน ทั้งโกรทฮอร์โมนและเทสโทสเตอโรน พุ่งกระฉูด 555 วันนี้ผมอารมณ์หวิวๆทั้งวันเลย555

สำหรับผมเนี่ย..เล่นกล้ามเองไม่ค่อยรู้สึกครับ..

แต่ถ้าเล่นกล้ามคนอื่นเนี่ย...มันหวิวมากเลยล่ะตะเอง..

ปูไต่..ปูไต่...

อีกอย่าง..มันทำให้ฮอร์โมนซิลเวสเตอร์สตาโลนเพิ่มสูงขึ้นมากมายด้วยครับ...55555ย์

25/7/53

อาหารเช้า
ราดหน้าผักเยอะๆ ต้มจืดผักกาดขาว ผักบุ้ง มังคุด 3 ลูก วันนี้ตื่นขึ้นมาสดชื้นมากครับ
ไม่มีอาการปวดหัวแล้ว การไม่สูบบุหรี่ทำให้นอนหลับได้ลึกจริงๆครับ

workout เดี่ญวรอตอนเย็นมาส่งการบ้านครับ

วันนี้มีอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง จากท่า dead lift มีหนังสือบอกว่าถ้าอยากให้ร่างกายส่วนบนเป็นรูปตัววี ให้ทำท่านี้

คำแนะนำประจำวัน แป้งควรลด แต่ไม่ใช่ควรอดครับ เพราะถ้าไม่กินเลยจะเอาแรงที่ไหนมายกครับ ต้องกินเข้ามาแล้วใช้พลังงานในการยกเยอะๆ เพิ่มจำนวน set เอาครับ

ู^
^
คือท่านี้ใช่มั้ยครับ...ตอนนี้ผมมีเวทหนักข้างละ 3 Kg พอได้มั้ยครับ

ฝากหน่อยครับ ถุงมือเล่นฟิตเนส ใครสนใจลองเข้าไปดูครับ
ของมือ 1 ยังไม่เคยใส่เล่นล้ะครับ 55

http://forums.overclockzone.com/forums/showthread.php?p=20248307#post20248307

ท่า Dead Liftนิต้องระวังให้มากน่ะครับท่าทำไม่ถูกต้องทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้น่ะครับ ทุกอย่างมีคุณมีโทษต้องศึกษาให้ดีน่ะครับ อยากเเนะนำให้คุณสมเจตน์เข้าฟิทเน็ตดีกว่าครับจะได้มีเจ้าหน้าที่คอยให้คำเเนะนำครับ

^
^
ชื่อท่ามันก็บอกอยู่แล้วว่า "ถึงตาย" ใช่มั้ยครับ...

แหม..ถ้าได้พี่ไมค์คอยเทรน..สงสัยจะล่ำบึ้กได้ในเร็ววัน...

ขอบคุณครับพี่ไมค์ที่เป็นห่วงและให้คำแนะนำดี ผมไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนทเหมือนแต่ก่อนแล้วครับ แต่พี่ไม่ต้องห่วงครับผมไปดูดความรู้มานานพอสมควรและมีเพื่อนเป็นเทรนเนอร์ครับ มีไรก็โทรถามมันได้

ท่า dead lift ผมจำได้คร่าวๆว่า ไม่ควรฝึกพร้อมกับท่าที่ใช้กล้ามเนื้อขาครับ เพราะถ้านี้ต้องแรงจากต้นขาด้วยถ้าฝึกขามาก่อน น้ำหนักจะไปตกที่หลังหมดซึ่งจะโหลดเกินไปครับ

โดยพื้นฐานเเล้ว Dead liftนิเป้นท่าบริหารเบื้องต้นที่ใช้สร้ามความเเข็งเเรงของร่างกายทั้งระบบครับ ถือได้ว่าเป็นราชินีของWeight trainningครับ เเละก็จะเเยกย่อยไปอีกเป็นหลายถ้าบริหารครับ กระทู้นี้ดีน่ะครับจะได้เป็นประโยชน์ต่อเพื่อนสมาชิกครับ

พี่ไมค์ครับ ผมมีข้อสงสัย ถ้าผมอยากได้แขนท่อนล่าง (fore hand) ใหญ่ๆ มีท่าไหนแนะนำบ้างครับ

มื้อเที่ยง

ไก่ย่าง 2 ไม้ ผัดผักกาดขาว ปลาดุกผัดกระชาย ข้าวเหนียว 5 บาท

ตอนบ่ายแก่ๆ จะซัด กาแฟดำหนึ่งถ้วย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเบริ์นครับ

หลังกินข้าวไม่มีอาการยากดูด พยายามไม่นึกถึงมันแล้วครับ ตอนนี้รู้สึกกินข้าวอร่อยมาก

พี่ไมค์ครับ ผมว่าพี่หน้าเหมือนการ์ตูน บากิ นะ 55 หุ่นเดียวกันด้วย

Fore arm ก็เหมือนที่คุณบริหาร barbel curlปกติครับเเต่คุณต้องจับคว่ำมือลงครับ Barbel reverse curl ดูในกูเกิ้ลเลยครับจะได้ดูภาพการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยครับ

หน้าแขน (Forearm หาใช่ Forehand ไม่) (^O^) ผมแนะนำให้เล่นโดยใช้ EZ Bar จับบาร์ด้านในครับ

555 เขียนผิดครับ Fore hand นั่นคือที่ผมโดนประจำจาก ผบ เลยสับสน 555 ขออภัยครับ

พอดีเลยครับผมมี EZ bar แค่้คว่ำมือนะครับ จดๆๆๆๆ

ผบ. ย่อมาจาก "ผู้บัญชาการที่บ้าน" ใช่มั๊ยครับ?! (^O^)"

สำหรับท่าจับ EZ Bar ด้านใน ท่าที่ผมแนะนำไป ใช้ท่าจับแบบปกติครับ

Dr. สมเจตน์ ครับ ตอนนี้ผมก็เข้าคอร์สลดพุงเหมือนกัน 555 แต่ตอนนี้ยังลังเลว่า

ผมจะเลือกทาน เวย์ หรือ พวก อะมิโม (amino 10000) ดีครับ สำหรับการเข้าฟิตเนต

ตอนนี้หาข้อมูลอยู่อ่ะครับว่ามันจะมีผลข้างเคียงหรือป่าว


ปล.พี่ไมค์ได้ทานหรือป่าวครับ อยากหุ่นเหมือนพี่ไมค์ 55

จริงๆแล้ว ถ้ารับประทานโปรตีนที่เพียงพอและจากหลายแหล่ง เช่น ปลา ไก่ ถั่ว ก็ไม่จำเป็นต้อง whey ครับ ยิ่งถ้าไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อ เป็นนักเพาะกาย เอาแค่ฟิต ก็ไม่ต้องครับ whey คือโปรตีนคุณภาพดีที่สกัดมาเน้นๆ ครับ ในนมที่เราดื่มกันตามท้องตลาด มี whey แค่จึ๋งเดียวครับ ถ้าให้แนะนำผมแนะนำให้เล่นไปก่อน ดูว่าร่างกายตอบสนองต่อการฝึกดีรึเปล่า อาหารเสริมพวกนี้ดีก็จริงครับแต่ค่อนข้างแพง ผมเคยซื้อ whey มากิน แรกๆ ท้องเสียครับ ต้องชงผสมกับนมถั่วเหลือง ถึงกินได้ ผลคือ มวลกล้ามเนื้อ ผมคิดว่ามากขึ้นครับ ตอนนี้แขนโตกว่าเดิมมาก อีกตัวที่น่าจะลองกินคือ L-carnitine ครับ ช่วยการนำไขมันไปใช้พลังงาน แต่กินแล้วต้องออกกำลังนะครับ จึงจะเห็นผล

25/7/53

วันนี้น้ำลายไหลมาทั้งวันเลยครับ สงสัยอยากบุหรี่ เหมือนหมาบ้าเลย 555 เราหลงไปสูบมันได้ไงเนี่ย

เย็น

Seated Dumbbell Press + Lateral Raise 4 x 12

Bent-Over Lateral Raise + Shrug 4 x 12

Standing Barbell Curl 4 x 12

Concentration Curl + Tricep Pushdown 4 x 12

Plank 60 sec

ez barจับเเบบคว่ำมือก็ได้ครับ หรื่อที่เรียกว่าจับเเบบreverseครับจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อfore armมากที่สุดครับครับเเต่กล้ามเนื้อต้นเเขนด้านหน้าไบเซบ(biceps)ก็จะทำงานไปด้วยครับ ez barกับbarbelไม่ต่างกันในการฝึกซ้อมครับ เเค่เพิ่มความหลากหลายครับ หัวใจของการฝึกซ้อมคือท่าบริหารครับ
อาหารเสริมผมยังไม่ได้ทานครับ กำลังคิดอยู่ครับว่าจะทานตัวไหนดีครับ เพราะตอนนี้กินอาหารไม่ได้ตามเป้าครับ สุดท้ายนี้ผมคิดว่ามาเเชร์ความรู้กันน่ะครับเเบ่งปันสิ่งดีๆๆกันครับ

68#

ลองดูฉลากข้างกล่องเวย์ดีๆครับ บางทีพวกนี้มีส่วนผสมวิตามินต่างๆนานาครบแล้วครับ

ถ้าลดพุง แนะนำลดแป้ง ลดไขมันครับควบคุมอาหารการกิน
แล้วหาโปรแกรมคาร์ดิโอเจ๋งๆ

ผมมีอยู่workoutนึง ผมรับรอง เล่นเสร็จเบิร์นทั้งวัน ร้อนวูบวาบ ได้กล้ามเนื้อด้วย

ส่วนถ้าอยากให้กล้ามขึ้นควรเน้นทานโปรตีน จำพวกไข่ขาว อกไก่ต้ม โปรตีนจากถั่ว
จากนม ปลาทู ทูน่ากระป๋อง แล้วทานอาหารให้ครบ5หมู่

แต่ก่อนหน้านั้นต้องเล่นให้ถึงน่ะครับ นอนให้ถึง

เวลาที่กล้ามเนื้อเราเจริญเติบโตคือวันที่เราพัก อาทิตย์นึง2-3ครั้งก็พอแล้วครับ
สมมุติเล่นอก ก็ควรพักอย่างต่ำ48ชั่วโมงครับ

ถ้าตะบี้ตะบั้นเล่น ไม่ขึ้นแน่นอน เล่นถึง กินถึง นอนถึง เห็นผล
แต่แนะนำให้เลือกสักทาง ระหว่างจะเอากล้าม กับเบิร์นไขมัน

ถ้าต้องการแค่เฟิร์มแนะนำทำคาดิโอลูกเดียว ถ้าเอากล้ามกินเพิ่มน้ำหนักก่อน
แล้วเล่นให้ถึงๆ พอชัดเจนแล้วค่อยมาleanเอาทีหลังได้ครับ

สุดท้ายอาหารการกินสำคัญสุดครับ
พวกที่ซดเบียร์เป็น ถังๆ เนี่ย ซิดอัพให้ตาย พุงก็ไม่ลดครับ

อ่านเพลินดีแฮะ มาอ่านๆๆ ดู แต่ละคนความมุ่งมั่นไม่เบา 555


เมื่อ 3-4 ปีก่อน ผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วิ่งวันละประมาณ 7 กิโลเมตร เรียกว่าร้อนผ่าว เหงื่อออกเป็นปี๊บ แต่ช่วงปีหลังๆ ผมเปลี่ยนแนวไปว่ายน้ำกับลูกแทน

ทุกวันนี้อาทิตย์นึงมีเวลาว่ายแค่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เรียกว่าพอลงในสระต้องพยายามกลั้นใจว่ายให้ได้ประมาณ 500 เมตรรวด แล้วก็หยุดพัก (มีปัญญาว่ายได้แค่นี้ล่ะครับ 555)


หลังจากนั้นจะเป็นการโม้กับบรรดาสมาชิกในสระว่ายน้ำอย่างเดียว 555




เอ้า มาออกกำลังกายกันเถอะ 555

^
^
โอ้โห..อย่างนี้ก็เท่ากับเฮียว่ายน้ำสัปดาห์ละเป็นกิโลๆ เลยสิครับ...เจ๋งอ่ะ

ไม่ทราบว่าว่ายน้ำอย่างเีดียว หรือดำลงไป...ดู..อะไรด้วยรึป่าวครับ....55555ย์

26/7/53

วันนี้ เป็นวันพักครับ ตอนเช้าตื่นมา 6.00 ไปวิ่งรีดไขมัน 1 ชม ครับ
กลับมาซัดอาหารเช้า
ไข่ 2 ฟอง
ไส้กรอกไร้มัน 7 ขีด
โกโก้ร้อน 1 ถ้วย

วันนี้ไม่มี เวท นะครับ พักผ่อนนอนให้เต็มที่

ขอให้มีความสุขกันในวันหยุดเน้อ

เฮียครับ ดำน้ำระวังเจอ ตอ นะครับ อิอิ

จ๊ากๆๆๆๆ ผมว่ายวันละ 500 เมตร สัปดาห์หนึ่งแค่ 1500-2000 เมตร แค่ระยะ 2 กิโล

ระยะทางที่ผมว่ายนี่ต้องให้เด็ก ป.4 มาว่ายล่ะครับ 5555 เพราะถ้าผู้ใหญ่คนอื่นๆๆ ที่เค้ามาออกกำล้งกายกัน เวลาเค้าลงไปว่ายน้ำทีนึง เค้าว่ายกันคนละ 2 กิโลเมตรต่อวันล่ะครับ 555


ผมกลัวพุงจะยุบเร็ว เลยว่ายแบบเด็ก คือแค่วันละ 500 เมตร (อายเด็กชะมัด 555)




ส่วนดำนำที่สระที่ผมว่าย ไม่มีอะไรให้ดูหรอกครับ สาวๆๆ หาทำยาไม่ได้เลย นานๆๆ จะหลุดหลงมาว่ายซักคนจ้า 555

ความคิดเห็นที่ 75 : เฮียครับ ดำน้ำระวังเจอ ตอ นะครับ อิอิ >> ผมว่าเจอตอเฮียไม่กล้ว กลัวเจอกุนเชียง OTOP ของเพื่อนร่วมสระมากกว่าครับ (^O^)"

Dr. สมเจตน์ ออกกำลังกายที่ไหนเหรอครับ เผื่อบ้านใกล้เรือนเคียง
กับพี่น้องในนี้ จะได้มีผู้ร่วมอุดมการณ์ ....

เจ้าL-carnitineนี่มีในอาหารตามธรรมชาติไหมครับ
น่าสนใจมากกกกก

แล้วถ้าลดไขมันอย่างเดียว ไม่เล่นกล้ามนี่ ช่วยแนะนำโปรแกนมที่น่าสนใจด้วยครับ

ผมอยากลดหน้าท้อง...แบบไม่ต้องไปโรงยิม งะครับ

มีท่าพื้นๆ ที่ทำอยู่กับบ้าน แล้วสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ไหมครับ...

รบกวนด้วยครับ

หิหิ.. ผู้ป่วยหน้าท้องเป็นพิษมารายงานตัวกันใหญ่แล้ว 555

จ๊ากๆๆๆๆ คุณต้น เป็นโรคพุงโรเหมือนผมแล้วหรือนี่ 555 รีบๆๆลดด่วนเลยครับ

แต่หุ่นสูงใหญ่แบบนี้ลดแป๊บเดียวครับ กลับมาเฟี้ยวเหมือนเดิมแน่ๆๆๆจ้า

>> พี่ Deeppix
ผมเล่นบนดาดฟ้าที่บ้านครับ บ้านผมอยู่ทางแยกสามพราน จ.นครปฐมครับ ไม่ไปยิมเพราะเวลาไม่ค่อยมีจะเล่นก็ตอนเย็นๆเลย เล่นคนเดียวที่บ้านครบ อุปกรณ์ก็หาซื้อมาสะสมเรื่อยๆ อาศัยความรู้ที่เคยเข้ายิมมาพอสมควร สะสมแนวทางการเล่นที่เหมาะกับตัวเองเอาอ่ะครับ มีอะไรไม่เข้าใจผมก็จะถามเพื่อนซึ่งเป็นเทรนเนอร์ครับ

L-Carnitine คืออะไร ?

เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ร่างกายจะได้รับจากอาหารที่รับประทาน และได้รับจากการ
สังเคราะห์ขึ้นมา

L-Carnitine สังเคราะห์มากจากกรดอะมิโนไลซีน ซึ่งร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นมา
เองได้ โดยใช้ Vitamin B6 ,B5 ,Vitamin C ,เหล็ก และกรดอะมิโนเมไทโอนีน
ส่วนแหล่งอาหารที่มี Carnitine ร่างกายจะได้รับมาจากเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ โดยเฉพาะ
อย่างยิ่งเนื้อแดง เช่นเนื้อวัว และเนื้อหมูครับ

เครดิต http://www.thaifittips.com/supplement002.html

ส่วนถ้าต้องการลดไขมันอย่างเดียว วิ่ง กระโดดเชือก ทำสวน ว่ายน้ำ พวกนี้เรียกว่า คาร์ดิโอ ช่วยได้ครับ ที่สำคัญต้องลดการทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลครับ

>> พี่ attaphol_s
การลดหน้าท้อง นอกจากคาร์ดิโอ ที่ผมพึ่งกล่าวไป การออกกำลังที่เรียกว่าเวทเทรนนิ่งก็ช่วยเพิ่มอัตรา metabolism ได้ครับ โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อมััดใหญ่ นั่นคือ ต้นขาครับ ลองเอามือประสานท้ายทอย กางขากว้างเท่าไหล่ ย่อตัวลงโดยให้ท่อนขาด้านบนขนานกับพื้นแล้วค่อยๆยืดตัวขึ้นครับ เรียกท่านี้ว่า prisoner squat ครับ ทำวันเว้นวัน ครั้งละ 20 ทำ 4 เซท ครับ

http://www.212cafe.com/freewebboard/view.php?user=tuvayanon&id=3897

ไม่มี"อุปกรณ์วิเศษ"ชิ้นไหนในโลกที่จะสร้างมัดกล้ามได้ดีเท่ากับอุปกรณ์ชิ้นนี้อีกแล้ว!

เครดิตคุณ Tum ในเวป Tuvayanon.net ครับ

27/7/53

standing barbell curl 4*15
front row 4*12
swiss ball crunch 3*20
1 hand side cable row 4*10
plank 90 sec
military press 4*12
กระโดเชือก 300 ครั้ง

ถามนิดนึงนะครับผมสงสัยมานานละครับว่าเจ้าเครื่องนี้เนี้ยใช้ได้ผลมั้ยครับ

ลุ้นๆๆๆ ดอกเตอร์เจตน์ล่ะ 555

ตอนนี้กลายเป็น call center เรื่องการฟิตร่างกายไปแล้วนะครับ หมั่นฟิตไว้เรื่อยๆๆ จ้า



ว่าแต่ตอนนี้มีแอบสูบบุหรี่เปล่าครับ ผมเอาใจช่วยอยู่เน้อ 555

^
^
นั่นน่ะสิ...อย่าสูบอีกเน้อ...เดี๋ยวจะหุ่นล่ำ แต่ไอแค่กๆๆ หมดกันเลยนะ....

>>>พี่ LEONHEART80

ไอ้เครื่องที่ว่านี่ผมเคยมีครับ วิธีการใช้คล้ายการถูบ้านครับ เอามือจับที่ด้าม (ของเครื่องนะครับ ไม่ใช่ด้ามตัวเอง) โดยใช้เข่าทั้งสองข้างเป็นจุดยึดที่พื้น (ถ้ากล้ามท้องและหลังแข็งแรงใช้เท้าเป็นจุดยึด) แล้วไถมันไปข้างหน้า พอสุดระยะแล้วเกร็งกล้ามท้องดึงมันกลับมาที่จุดเดิมครับ ท่านี้ช่วยคนที่ทำท่า plank ไม่ได้ เพราะบางคนเจ็บศอก ใครที่กล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรงก็อาจไปข้างหน้าได้อย่างเดียวกลับไม่ได้ก็มีครับ ระวังหน้าฟาดพื้นด้วยนะครับ 555 ถามว่าได้ผลไหม ได้แน่นอนครับ ได้มากกว่าซิทอัพด้วยครับ อย่างไรก็ตามขึ้นกับจำนวนครั้งในการเล่นด้วย

ถ้าเริ่มเล่น 8 ครั้ง 3 เซท ก็พอครับ
ถ้าทำได้สบายแล้วทำสัก 12-15 ครั้งครับ

ขอบคุณเฮ๊ยและพี่เบริ์ดครับที่เป็นกำลังใจ พยายามเอาชนะมันให้ขาดอยู่ครับ ตั้งแต่เริ่มฟิตมาไม่ได้สูบนะครับ จริงๆ ถ้าอยากก็ยก อยากก็ยก เอามาลงที่เวทครับ

ผมเลิกดูดปุหรี่มาหลายปีแล้ว อยากบอกว่าไม่ยากอย่างที่คิดหรอกครับ

มาเอาใจช่วยดร.เจตน์ครับ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ พี่ wat_chy

555 ไม่ได้วิ่งมา 3 วัน แล้ว 55 เริ่มรู้สึก อึดอัดอีกแล้ว ครับ เดี๋ยวหาเวลาก่อน .........อิ อิ อิ

เอาเลยครับพี่เบียส มาฟิตกัน เท่าที่ผมเคยเจอพี่ถ้า lean ลงมาแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อ รับรองเมียสะกิดบ่อยๆเชียวครับ อย่างผมเมื่อวานถอดเสื้อยกลูกเหล็กอยู่บนดาดฟ้า แฟนเห็น เดินตามต้อยๆเชียว อิอิ

โอววว์ น้ำหนักลดจาก 85 มา 53.5 kg

ได้ผลแหะ 555

83.5 kg ครับ ผิดๆ 55

จ๊าก ตกใจ ลดที 20 โล อย่างนี้ ไม่โดน น้องๆ สูบ ก็ไปผ่าตัดแก้มก้น แหงๆ 555+

มาให้กำลังใจ ดร. ต่อครับ สู้ๆ

28/7/53

วันนี้ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที กิน L-carnitine 1 เม็ด

ิำืbent over row 4*12
globe squat 4*12
crunch 2*20
bench press 3*20
incline pushup 3*15

ฝนตกครับเลยต้องพอก่อน กิน L-carnitine สังเกตุได้ว่าเหงื่อออกมากกว่าปกติ มากๆๆครับ ไม่ได้อุปทานแน่นอน อยากรู้ต้องลอง แต่ผมคิดว่าแล้วแต่การเผาผลาญของแต่ละบุคคลด้วยครับ

ตอนแรกเห็นตกใจเลยครับ... จาก 85 มา 53.... ^ ^

สู้ๆ นะครับ ดร... ส่วนผมก็จะพยายามหาทางเอาน้ำหนักให้ขึ้นหละครับ... ทำยังไง ก็ไม่ขึ้น T-T

โห!!! ผมตอนนี้ 78 อยากลดเหลือ 70 ก็พอใจโคตรๆแล้ว..ยังไม่ลงเล้ย..

อึ๊บๆๆๆๆ plank ต่อไปจนตัวเกร็งสั่นพั่บๆ...โอยยยยย

>>พี่ collagen อยากน้ำหนักตัวขึ้น ต้องกินพวกกับเล่นกีฬาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ น้ำหนักจะได้ขึ้นแบบไม่อ้วนครับ แบบมีสุขภาพดีด้วย เน้นกินโปรตีนนะครับ อัดเข้าไปเยอะเลย ถ้ายังไม่ได้ให้ไปลองศึกษาการกิน weight gain ดูนะครับ

>>>พี่เบริ์ด plank ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้ว อย่าลืมคาร์ดิโอเอาไขมันที่บดบังออกด้วยเน้อ

ของผมก็พยายามอยู่ เยอะมาก แบบว่าสะสมมานาน 555

ช่วงนี้งานเข้าครับ ไม่ค่อยได้คาร์ดิโอเลย..แถมยังนั่งกินแต่โอลิโอ้ด้วย...(เกี่ยวมั้ยเนี่ย)

ตีแบดได้แค่ตอนกลางวัน ราวๆ เกือบชั่วโมง หลังจากนั้น..งานยาว..นั่งหน้าคอมพ์ถึงสองทุ่มเลย

วันนี้วันพักนะครับ และไม่ได้คาร์ดิโอด้วย พักแบบเต็มสูบครับ พรุ่งนี้จะไปซื้อ DB 10 kg มาเพิ่มอีกตัว จะได้เล่นอกได้เต็มที่ซะที (DB fly)

วันนี้กว่าจะได้เล่นคงดึกมากกกกกกกกกกก รอรับแฟนคร๊าบบบบ

ติดตามเกือบทุกวันครับ สุ้ๆๆๆน่ะครับ

ผม เริ่ม เลิก แล้ว ครับ start start start

ตัดสินใจ เลิก เพื่อ เอา ตังไป ซื้อฟิล์ม กับ ล้างรูป 555+

รบกวนถาม พี่ไมค์ หน่อยครับ ว่า

ถ้าอยากเล่น แขน หน้าท้อง และ หน้าอก มีท่าแนะนำ ไหมครับ

งงพี่ BECK ครับ เลิกอะไรครับ งง 555

ขอบคุณพี่ไมค์ครับ

เลิก บุหรี่ หน่ะครับ เมื่อคืน ก็เริ่มงด แล้วครับผม

แขน>>> db curl & tricep kickback
หน้าท้อง>> crunch
อก>> diamond pushup

อันนี้ที่ผมใช้ตอนเริ่มฝึกครับ ยังไงพี่ไมค์เสริมหน่อย

ดีใจด้วยครับที่ตัดสินใจเลิก เลิกได้ไม่ได้อยู่ที่การตัดสินใจเริ่มแรกนี่ล่ะครับ ผมว่าผมไม่ต้องการมันอีกต่อไปแล้วครับ

Dr. สมเจตน์ ผมใช้วิธีฟิตร่างกาย แบบนี้ใช้ได้ไหมครับ

ยกไหวหรือครับนั่น ต้องมีเทรนเนอร์ช่วยเซฟนะครับ เดี๋ยวผมเซฟให้นะ 555

30/7/53

วันนี้อัด 1 ชม เต็ม
L-carnitine 1 เม็ด

ฺฺBB curl 3*15
tricep extention 2*20
dead lift 3*15
cable fly 2*20
side crunch 2*20
DB row 4*15
1 arm cable fly 2*10
jumping jack 100
rope jumping 200
walking 10 min

บางท่าตั้งชื่อเอานะครับ ขี้เกียจไปเปิดดูชื่อ เพราะบางท่าก็คิดเอง 555

วันนี้เหงื่อท่วมเลยครับ

ไอ้ชื่อท่าแต่ละท่าเนี่ย...มันทำท่ายังไงบ้างอ่ะครับเนี่ย...

ว่างๆ หลังไมค์หน่อยนะครับด็อกเตอร์

ตอนนี้มีเซลล์สาวๆ เริ่มแซวเรื่องพุงหลายคนแล้ว...เครียดนะเนี่ย...55555ย์

ไอ้เต๋อเลิกบุหรี่แล้วเหรอ ยินดีด้วยเน้อ 555

0813422529

ท่า ผมเอามาจากนิตยสาร Men's health ครับ ท่านี่ถูกแน่ๆละ แต่ชื่อนี่จำมะได้ ไว้หาโอกาศให้ยืมหนังสือได้ครับ ผมสะสม

มาตามดูดอกเตอร์เลิกบุหรี่ครับ ผ่านอาทิตย์แรกไปได้ก็สบายแล้วครับ สู้สู้สู้ครับ ^_^

อ้าว คุณเต๋อก็เลิกบุหรี่เหมือนกันเหรอ ดีดีดีครับ เอาใจช่วยเต็มที่ อยากเห็นคนเลิกบุหรี่เยอะๆครับ

คุณเต๋อ แอบสูบรึเปล่า รายงานตัวหน่อย อิอิ

อยากถาม Dr. สมเจตน์ ครับว่า สองท่านี้
side plank (ได้กล้ามมากกว่า ซิทอัพครับ) ข้างละ 60 วินาที 2 set
plank 60 วินาที 2 set (2 ท่านี้ตามภาพนะครับ)

มันลดพุงด้วยมั้ยครับ

แล้วก็มีท่าไหนลดพุงกับลดนมเด็ด ๆ ซักท่ามั้ยครับ

โดนแฟนล้อว่านมใหญ่กว่าแล้ว 5555

ลดพุง กับลดนม ลองอย่างนี้ดูครับ

ทำ side plank & plank ตามจำนวนที่ผมบอก แล้ว วิ่ง 20 นาที หรือกระโดดเชือก 500 ครั้ง ทุกเย็น แล้วลดการทานแป้ง โดยเฉพาะพวกฟาสต์ฟูดทั้งหลาย และมันแผ่นทอดทั้งหลายยี่ห้อ รับรอง ทำต่อเนื่องสามเดือน มีเห็นกล้ามท้องบ้างล่ะ

ส่วนนม ทำแบบข้างบนแต่เปลี่ยนเป็นท่า วิดพื้น 12, 10, 8 ครั้ง ตามลำดับ ก่อนตามด้วยการวิ่งหรือกระโดเชือกครับ

ถ้าคุมอาหารได้และทำตามนี้รับรองครับ

สวัสดีครับ หลังจากได้รับสูตรไปก็ได้ทำนิดๆหน่อยๆครับ เลยยังไม่ได้มารายงาน
แต่ตอนเย็นผมจะตีปองปองครับเหงื่อท่วมตัวทีเดียวครับ ถือว่าเป็น คาร์ดิโอ ได้ไม๊ครับ
แต่กลับมาบ้านทีไรอดกินไม่ได้อ่ะครับ ... เซ็ง ...

งั้นเดี๋ยวผมพยายามใหม่ครับ
แจ้งสถานะเริ่มต้นครับ
สูง 163
หนัก 72
BMI ..... 27 = อวบระยะสุดท้าย ....

สรุปสูตรที่ผมต้องทำคือ
1.Total body workout
- วิดพื้น set1 10 rep, set2 8 rep, set3 ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ไหว
- side plank ข้างละ 60 วินาที 2 set
- plank 60 วินาที 2 set
- prisoner Squat 20 rep 3 set
2.คาร์ดิโอ ด้วยการ
- จ-ศ ตีปิงปองเหงื่อท่วมตอนเย็น
- ส-อ โดดเชือก 500
3.คุมอาหาร ด้วยการ
- งดแป้งของทอด
- กินผักเยอะๆ

DRJย์ คิดว่ามีปรับแต่งตรงไหนไม๊ครับ

ขอบคุณครับ

นอนดึกเสียสุขภาพครับ ไม่ควรจะนอนเกินเที่ยงคืนโดยไม่จำเป้นครับ ควรนอนให้ได้อย่างต่ำ5ช.มครับทุกอย่างต้องใช้เวลาครับสนุกไปกับมันครับ พยายามทำให้เป็นชีวิตประจำวันครับ

ขอบคุณพี่ไมค์ที่เปิดประเด็นนี้ ว่าจะพูดถึงพอดี การพักผ่อนสำคัญมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พอๆกับการ workout ครับ ผมจะนอนไม่ให้เกินเที่ยงคืน และจะนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงครับ พักผ่อนเพียงพอก็มีเวลาให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองครับ

>> พี่ทศย์

ขออนุญาติเสริมนะครับ

เพิ่มการกินโปรตีน จะได้ช่วยให้อิ่มนาน ถ้าอยากกินขนมให้ซื้อถั่วเปลือกแข็งมาเคี้ยวครับ ยกเว้นถั่วดำ และน่าจะลอง L-carnitine ครับ เหงื่อท่วมจริงๆ ผมใช้อยู่ ทานก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ส่วนเรื่องท่าฝึก เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ก็มาเริ่มเฉพาะส่วนนะครับ คือวันเดียว เน้นกล้ามเนื้อจุดเดียว หรืออาจสองจุด โดยเล่นหลายๆท่า เพื่อมุ่งจู่โจมกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆโดยเฉพาะครับ
เมื่อพี่พร้อมก็บอกนะครับ ผมและพี่ไมค์ (คลุมถุงชนเลย 555) จะช่วยๆกันเพิ่มข้อมูลให้

ขอบคุณครับ DRJย์ และ พี่ไมคี้ย์

เรื่องนอนดึกนี่เป็นนิสัยเสียของผมเลยครับ .... จะพยายามครับ ...

ว่าแต่ L-carnitine นี่คืออะไร (อ่านข้างบนว่ากิน 1 เม็ด ..) ซื้อที่ไหนครับ

เป็นตัวที่ช่วยให้ร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้น แต่กินแล้วต้องออกกำลังกายครับ จะเห็นว่ามีราคาแพง ดังนั้นเป็นตัวกระตุ้นที่ดีทีเดียว คือกินแล้วไม่ออกกำลังกายก็เสียของอ่ะครับ ที่ GNC มีขายทั้งแบบน้ำและเม็ด แบบน้ำขวดละ 2100 เม็ด 1700 จำนวนน้ำและเม็ดจำไม่ได้ครับ หรือหาตามร้านขายยาก็ได้ถ้าไม่ติดยี่ห้อดีๆ แต่ดูดีนะครับ มีของปลอมขายด้วย แป้งล้วนๆเลย เอาให้ชัวร์ที่ GNC ครับ

ขอทักทายดร. ด้วยนะครับ
สังเกตเห็นว่า ดร. เน้น reps. เยอะๆ นะครับ แสดงว่าต้องการลีนๆ
สนับสนุกการสร้างเสริมสุขภาพครับ

ว่าแต่ ดร. เป็นหมอป่าวครับ

ใช่อันนี้ไม๊ครับ



กินครั้งละ 1ช้อนโต๊ะ .....

เอาละเว้ย ...

อันนี้แบบเม็ด



โอ้ววย์

L-CARNITINEอธิบายง่ายๆๆน่ะครับ หลัการทำงานของมันคือเร่งอัตตาเผาผลาญในร่างกายครับ ในส่วนปลีกย่อยผมเองก็จำไม่ได้ครับ ความรู้เรื่องอาหารเสริมในบ้านเรายังเเคบครับ ต้องศึกษาดีๆๆครับ
มีเรื่องตลกร้ายจะเล่าให้ฟังครับ วันก่อนมีท่านที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นกูรูมีความรู้ในเรื่องสุขภาพมาปล่อยไก่ตัวเบ้อเร่อครับ เตือนว่าให้ระวังเรื่องอาหารเสริมที่ช่วยลดความอ้วนที่มีส่วนผสมของl-carnitineว่าจะทำให้เสียสุขภาพครับ อาหารเสริมพวกนี้ใส่จริงครับ เเตใส่เเค่กากl-carnitineครับดูง่ายๆๆครับอ่านฉลากก็จะทราบครับว่ามันเจอจางขนาดไหนครับ ก็มันเเพงนิครับ ถ้าใส่เยอะก็ขาดทุนพอดีครับ 5555555
เเต่ผมย้ำน่ะครับ เเต่ผู้ผลิตจะใส่คาเฟอีนเข้าไปเยอะมาครับ ผมพนันได้เลยครับว่าผสมเข้าไปมากกว่าที่ระบุในฉลากครับ คาเฟอีนจะไปกดระบบประสาทเราครับ มันจะหลอกร่างกายว่าเราไม่เหนื่อยครับ เเละก็จะทำให้เบื่ออาหารครับ ทำให้ร่างกายเราดูดซึมเเคลเซี่ยมกับวิตามินcได้น้อยกว่าปกติครับ เเต่ก็มีข้อดีน่ะครับ ก่อนการฝึกซ้อมก็ดื่มกาเเฟสักเเก้ว1ครับช่วยได้เยอะครับ
ทุกอย่างมีคุณมีโทษศึกษาให้ดีน่ะครับ

พี่ไมคี้ย์ ครับตกลงไอ้ที่ผมโพสไว้ 2 ขวดนั่นกินได้ใช่ไม๊ครับ .....

1/08/2553

นอนประมาณตี 2 แต่ตื่นซะ 9 โมง 15 .... น่าจะนอนเพียงพอนะครับ 5555ย์
ชั่งน้ำหนักได้ 72.5 .... จ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกก .... สงสัยยังไม่ได้ขี้ครับ ...
อาหารเช้า แกงส้มผักกาดชะอมทอด ไม่กินข้าว
ตามด้วย ใยอาหาร ... sappe .. สีส้มครับ ...


พี่ DRJย์ คิดว่าโอเคไม๊ครับ น้ำผักอันนี้ ....
กลางวันว่าจะไปกินเกาเหลาไม่ข้าวครับ

ขอบคุณครับ

พี่ทศย์ครับ ลดข้าวครับ ไม่ใช่อดข้าว 555 เดี๋ยวได้หน้ามืดกันพอดี ผมขอยืนยันนะครับว่าควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรกินให้เพียงพอต่อกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน

ถ้าวันไหนพี่ workout แล้วไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย เป็นลมแน่ครับ ทานได้แต่ลดปริมาณลงครับ
เรื่อง เครื่องดื่ม ผัก ผลไม้ทั้งหลาย งด ครับ เพราะถึงแม้เค้าจะโฆษณาว่ามีกี่เปอร์เซนต์ก็ตาม จะมีการเติมน้ำตาลด้วยครับ ลำพังความหวานจากน้ำผลไม้ก็มากอยู่แล้ว เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า มีคุณภาพครับ หรือไม่ดื่มชาเย็นที่ไม่เติมน้ำตาลครับช่วยในการเบริ์นด้วยครับ

แนะนำอาหารเสริมที่ผมทาน double x ครับ ของอะไรไปหาข้อมูลเองนะเดี๋ยวจะว่าโฆษณา

>>>sangyangwit ผมเน้น lean ครับ ไม่ชอบใหญ่มากครับ ผมไม่ใช่หมอนะครับ วิศวกรครับ จบเอก พวกพี่ๆเค้าเลยเรียก Dr DRJย์ อันนี้เฮียเรียก 55

ผมหมายถึงพวกอาหารเสริมที่โฆษณาทั่งไปตามสื่อต่างๆๆครับว่าช่วยลดความอ้วนครับ จำพวกกาเเฟอะไรพวกนี้ครับ ตัวL-carnitineนิเวลาซื้อก็ต้องระวังของปลอมด้วยน่ะครับ
กระทู้นี้มีคุณสมเจตน์เป็นพระเอกครับ ผมเป็นผู้ช่วยพระเอก เฮียมั่นเป้นหัวหน้าพระเอกครับ 555

ขอบคุณครับ ทีมงาน "พระกาฬฟิตปริ๊" 5555ย์

รายงานผลครับ
เมื่อเย็นทำ Total Body Workout ....
พระเจ้าจ็อจจจ side plank และ plank ดูจากรูปเหมือนจะง่าย ... ทำจริงแม่มเอ้ยยยยย แค่ 20 วิตัวสั่นนดิ๊กๆๆๆๆๆ เลยครับ กว่าจะครับ 60 วินี่แทบร่วงครับ แต่ก็พยายามจนได้ครับ

คาร์ดิโอด้วยการกระโดดเชือก 500 ครับ แต่ทำได้แค่ 100 พักจิบน้ำแล้วก็ต่ออีก 100 เรียกว่า set ละ 100 5 set จนครบ 500 ครับ พอได้ไม๊ครับ ... 500 รวดเดี๋ยวสงสัยเป็นลมแน่ๆครับ ในหัวมันเต้นตึบๆๆๆเลยครับ 5555ย์

แล้วก็มายกเวทอีกนิดหน่อยครับ จะเป็นลม เลยเข้ามากินน้ำ อาบน้ำ ....

แล้ว ... จะกินไรดีวะเนี่ย ...555ย์

555 สั่นดิ๊กๆๆๆ นี่ตัวหรืออะไรสั่นครับพี่ทศย์ 555 อย่างที่ผมบอกครับ plank นี่ ถ้าไม่โกงเอา มันไม่ง่ายครับ แต่ถ้านี้ดีครับทำให้แข็งเกร็งดี (ท้องนะ) กระโดดเชือกผมก็ทำคล้ายๆพี่ทศย์ครับแต่ผม ทีละ 200 เอาให้หัวใจเต้นรัวไปเลย เล่นหนักๆได้แต่อย่าหักโหม ก็ถือเป็นการกระตุ้นหัวใจครับ

มีเพิ่มเติมนิดหนึ่งครับ เรื่องลำดับการเล่นครับ ระหว่าง คาร์ดิโอกับเวท เล่นอันไหนก่อนก็ได้ไม่ผิด มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ครับ

ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรเล่นเวทก่อน แล้วค่อยคาร์ดิโอซัก 20 นาทีก็พอ
ถ้าต้องการรีดไขมัน วิ่งเข้าไปครับ แล้วค่อยมาเล่นเวทหน่อย เพื่อเพิ่ม metabolism ครับ

สุดท้าย การกินหลังออกกำลังกาย ห้ามกินแป้งขัดขาวครับ ถ้าจะกินก็กินข้าวกล้องหรือไม่ก็โฮลวีท ในปริมาณที่ไม่มาก เอาพอให้ไม่หน้ามืดเพราะสมองต้องการกลูโคส และแป้งพวกนี้มีส่วนช่วยในการให้พลังงานกับเซลล์เพื่อการเบริ์นครับ ให้เน้นโปรตีนครับ ยิ่งใครอัพมาสายเวท อัดเวย์ไปด้วยก็ดีครับ ส่วนผมไม่เน้นใหญ่ ขอเน้นแข็งเกร็ง คสชัด(ซึ่งยังห่างไกลครับ)

1/8/53

วันนี้ไม่มีเวทครับ เพราะทำกิจกรรมกับแฟน....































ผมกะแล้วว่าต้องคิดต่ำกว่าสะดือ 5555

ผมหมายถึงพาแฟนไปวิ่งบ้างอะไรบ้าง หากิจกรรมมาทำร่วมกัน จะได้แข็งแรงทั้งคู่ เดี๋ยวเราแข็งแรงอยู่คนเดียว จะเหงาอยู่คนเดียวนะเออ 555 วันนี้อัดคาร์ดิโอเต็มๆ เพราะตอนเช้าตื่นมากระโดดเชือก 500 ตอนเย็นวิ่ง 40 นาที แบบ interval เร็วสลับช้า

ตอนนี้หมดแรงแล้วครับ ฝันดีครับ

กระโดดเชื้อ 500 ไม่ต้องจับเวลาใช่ป่าวครับ

โอ้ววววว DRJ ครับ


งานนี้มียาโป๊วแนะนำด้วย 555 เดี๋ยวต้องค่อยๆๆ อ่าน ว่ามันจะสู้พวกแมลงวันสเปนได้หรือเปล่า 555

>> พี่ sangyangwit ไม่จับครับ แต่ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ

>> เฮียย์ครับ เอาจริงๆนะ (ทำท่ากระซิบ) ความจริงแค่เล่นเวทนะเฮีย เคารพธงชาติตั้งแต่ ตี 4 แล้วเฮีย 555 อันนี้เคล็ดไม่ลับ ไม่เชื่อลองดูครับ ร่างกายแข็งแรงสมชาย จริงๆ555