ขอพื้นที่เฮีย เขียนไดอารี่ครับ ตอนนี้พยายามจะดูแลสุขภาพให้มากขึ้น หลังจากปล่อยเนื้อปล่อยตัวมานาน
ใช้งานมันมานานและหนัก ตอนนี้มันเริ่มฟ้องละ ต้องเอาใจมันหน่อย ปกติผมเป็นนักบาส ตอนที่เล่นอยู่นี่ฟิตมากครับ
แต่พอเรียนหนักๆไม่ค่อยมีเวลา น้ำหนักเริ่มขึ้น Six Pack รวมเป็นหนึ่งเดียว (จะสามัคคีกันไปไหนเนี่ย) พักหลังจึงเริ่มเข้าฟิตเนสครับ ลงทุนซื้อเหล็กมายก หมดไปหลายพัน กะว่าขอหุ่นนายแบบอีกครั้ง555 แต่+++ ด้วยความขี้เกียจครับ เล่นๆหยุดๆ เลยเสียเวลาไปมาก คราวนี้ตั้งใจใหม่ละครับ จะฟิตร่างกายจริงๆจังๆ ละครับ ผมกะว่าจะอัพเดตทุกวันแบบไดอารีเลย ขอกำลังใจด้วยนะครับ
ผมเก็บข้อมูลการ Build ร่างกายมาพอสมควร และแนวทางที่ได้คือ คาร์ดิโอ 20% ผสม Weight Trainning 80% อาหารการกินต้องลดคาร์บ เน้นโปรตีน (ใช้ Whey ช่วย)
เป้าหมาย>>>> หุ่นแบบ Jacob New Moon (จะได้ไหมเนี่ย555)
สัดส่วน สูง 185 cm หนัก 85 kg
รอบแขน ไม่ได้วัดแต่แฟนบอกใหญ่ แต่ผมว่ากล้ามเนื้อยังไม่คมครับเพราะมีไขมันใต้ผิวหนังเยอะ
กล้ามท้อง มีเช่นกัน แต่อยู่ใต้ไขมัน หนาทีเดียว 555
กล้ามอก มีเฉพาะส่วนล่าง บวกด้วยการมีนมเห็นเป็นจุกเลย555 เพราะไขมันเช่นเดียวกันครับ
กล้ามขา มีเยอะและชัดครับ ผลพวงจากการเล่นบาส
ที่มาเล่าให้ฟังนี่ไม่มีจุดประสงค์จะล่อพี่ๆ ย์ นะครับ 555 (ลืมไปว่าตัวเองก็อยู่ในสมาคม ภาคีย์ ย์) แต่ขอกระตุ้นตัวเองด้วยวิธีนี้ด้วยละกัน
และที่สำคัญของงานนี้คือเพื่อเลิก บุหรี่ด้วยครับ ยังไงเป็นกำลังใจให้ด้วยละกันครับ ใครเบื่อผมพล่ามก็ผ่านไปละกัน ใครเห็นว่ามีประโยชน์ก็เข้ามาเก็บข้อมูลใน project นี้ได้เลย รับข้อแนะนำด้วยครับ
23/7/53
วันนี้วันแรก ดูดบุหรี่เป็นครั้งสุดท้าย จะไม่ดูดแล้วครับ ขอสัญญากับตัวเอง
ตอนเช้า
barbel Curl 20 kg 20 rep 3 set
dead lift 20 kg 20 rep 2 set
dumbell fly 10 kg 20 rep 3 set
Gym ball crunch 50 rep
ข้าวเช้า ข้าวผัดหนึ่งทัพพี T_T จริงไม่อยากกินข้าวอยากกินโปรตีน แต่ว่าที่แม่ยายทำ ไม่กินมะได้ ไข่หนึ่งฟอง นมไร้มันหนึ่งกล่อง
มาที่ทำงาน ชามะนาวหนึ่งแก้ว
ตอนเย็นเดี๋ยวมาอัพใหม่ครับ
