น่าจะเกี่ยวนะครับ ผมเองช่วงนี้ก็เป็น \"จิตตก\" ปกติแล้วก็เป็นคนที่คิดมากเช่นกัน
แต่หลัง ๆ มานี้มีปัญหาค่อนข้างเยอะ เลยนอนไม่ค่อยหลับครับ

ต้องพยามทำจิตใจให้ปรอดโปร่งละจ้า
ไม่ก็ลองออกไปวิ่งหรือหากิจกรรมทำดูนะครับ
ให้ร่างกายล้า เหนื่อยๆสักนิด ก็จะหลับสบายเองครับ

คุณอาหมอช่วยด้วยครับ...

เอ้า! ดันหน่อย...

ก็เคยเป็นต้องพยายาม แต่ถ้าไม่หลับก็อย่าฝืนเลยคับ
หาอะไรทำไป ไม่งั้นจะยิ่งเครียด

ผมก็เป็นครับ มันคิดมาก ยิ่งคิดยิ่งเครียด รู้สึกกดดันยังไงไม่รู้ เลยนอนไม่ต่ำกว่าตี2ทุกวันเลยครับ แก้ไงดีละครับ

เข้ามาเอาใจช่วยครับ ผมก็เคยมีอาการนอนไม่หลับปีหนึ่งเต็มๆ เลยครับ (คือจะนอนหลับคืนเว้นคืนเพราะคืนที่สองมันจะเพลียมากจนหลับ) ทรมานสุดๆ ต้องนอนกระสับกระส่ายถึงเช้า ไม่ก็หาอะไรทำฆ่าเวลาจนเช้า) พยายามไม่กินสารอะไรที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาททุกอย่าง (น้ำอัดลม ชา กาแฟ เลิกทุกอย่างเลย) ก็ไม่หายครับ พยายามออกกำลังกายก็ไม่หาย พอผ่านไปปีหนึ่ง อยู่ๆ อาการมันก็หายไปเอง กินอะไรก็นอนได้ปกติแล้ว ทุกวันนี้ก็ยังไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรเหมือนกัน

แต่ที่เคยเจอหลักๆ ก็คือตอนกลางวันถ้านอนมากไป ดึกๆ จะนอนไม่หลับ หรือถ้ามีเรื่องอะไรให้คิดมากๆ เครียดๆ มามันก็จะนอนไม่หลับเหมือนกัน อ้อ อีกอย่างหนึ่ง ผมเคยนั่งสมาธิก่อนนอนหรือนอนภาวนา ผลคือนอนไม่หลับเหมือนกันครับ เพราะจิตมันจะตื่นทั้งคืนเลย(แต่ตื่นเช้ามาไม่ค่อยเพลียอะไรนะ ไปทำงานได้ตามปกติ) หลังๆ ก็เลยนอนปกติแทน ^^ พยายามไม่คิดอะไรเลย ทำหัวให้โล่งๆ เข้าไว้ จะทำให้หลับง่ายขึ้นครับ

ขอให้ผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายไปได้เร็วๆ นะครับ

ตัวผมไปพบจิตแพทย์ครับ ก็ได้ยามาทาน ได้พูดคุยกับหมอ ได้ระบายปัญหาในใจบ้าง มันก็จะดีขึ้นครับ ผมไปหาที่โรงพยาบาลรามาธิบดีครับ

อีกอย่างที่ดีมากๆคือนั่งสมาธิครับ อันนี้ช่วยได้ 100% ครับ เพียงแต่ว่าตอนแรกๆอาจจะเหมือนอาสนะมันร้อนนิดหน่อยครับ(เป็นคนบาปอะ อิอิ) แต่ต่อไปก็จะดีขึ้นครับ

ถ้านอนหลับยาก ทำให้นอนดึกๆ อยู่บ่อยๆ มันจะกลายเป็นนิสัยไปครับ นอนเร็วกว่านั้นก็จะนอนไม่หลับครับ ต้องนอนเวลาเดิมๆ ทุกวัน แล้วก็จะเจอปัญหาว่านอนไมหลับใช่มั๊ยครับ ซึ่งเรื่องนี้ถ้าบอกว่าเครียด ซีเรียสมีส่วนมั๊ย ผมให้ 10000 ทั้ง 10000 ว่าเกี่ยวแน่นอนคับ -*-

ผมเป็นพวกคิดมากเหมือนกัน โดนเพื่อนด่าอยู่บ่อยๆ เวลาเราเครียดหรือจิตตกจะทำให้เราเหมือนฟุ้งซ่านนะครับ คิดนั่นคิดนี่ไปเรื่อยๆ ใจอยากจะนอนแต่เรื่องนี้ก็ยังวนเวียนอยู่ในหัว ทำให้นอนไม่หลับ หรือถ้าตื่นเต้นก็จะทำให้นอนไม่หลับเหมือนกันครับ

อาการแก้ของผมถ้านอนไม่หลับคือ นอนเฉยๆ ท่าปกติ หน้ามองเพดาน แล้วก็เปิตานอนไปทั้งอย่างนั้นหล่ะครับ เหมือนทำจิตใจให้ว่างไว้ พอไม่คิดอะไรก็ลองหลับตาแล้วก็หลับไปทั้งๆ อย่างนั้นเลยดูครับ ผมเป็นทุกครั้งนอนแบบนี้จะหลับตลอด เพราะเป็นคนฟุ้งซ่านมาก จึงต้องมองเพดานที่มันดูว่างเปล่าทำให้หัวเราว่างเปล่าไปด้วย แล้วผมก็จะหลับทุกครั้งไป

ผลที่ตามมาก็คือจะโทรมเหมือนที่เป็นอยู่นั่นแหละครับผม แล้วจะดูผอมลง จนเพื่อนๆ อาจจะทักได้ว่า ผอมจัง ซึ่งจริงๆ มันก็คือโทรมลงนั่นแหละครับ จะทำให้สุบภาพกายและใจแย่ไปด้วย พยายามออกกำลังกายเยอะๆ ก็ช่วยได้เช่นกันครับ ตอนกลางคืนจะทำให้หลับง่ายและสบายครับ

ถ้าอาการหนักจริงลองไปปรึกษาแพทย์ดูครับ อาการนอนไม่หลับก็ถือเป็นโรคอย่างนึงครับ ถ้าปล่อยไปไว้นานเกินมันจะเป็นแรงขึ้นและเป็นอันตรายครับ ถ้าหนักมากจริงๆ แนะนำมให้ไปปรึกษาแพทย์เลยครับผม ขอให้หายไวๆ นะครับ ^^v

ออกกำลังกายหนัก หนัก น่าจะ พอช่วยได้ นะ ครับ 555 ผมโชคดี ที่เป็นคนหลับง่ายมาก หัวถึงหมอนไม่เกิน 10 นาที ก็หลับแล้ว แบบว่า เมียคุยด้วยอยู่ ดี ดี หันมาอีก ที ผม กรนไปแล้ว 55


นอนไม่หลับบ่อย บ่อยนี่ เสี่ยงเป็นหลายโรค เลย ครับ หัวใจ ความดัน อาจตามมาได้ ผมว่า ไป

หาหมอ เลย ดี กว่า ครับ แม่ผมเป็นโรคหัวใจเพราะนอนไม่หลับนี่แหละ ครับ ตอนนี้ ต้องพึ่งยานอนหลับแล้วล่ะ ........................อิ อิ อิ

ปัญหาคือต้องอย่าเพิ่งไปใจจดใจจ่อว่าทำไมถึงไม่หลับครับ ยิ่งคิดว่าเมื่อไหร่จะหลับยิ่งไม่หลับ

ผมเคยนอนไม่หลับ 3 เดือน คือเป็นบ้าอะไรก็ไม่รู้ มันนอนไม่หลับ ทำทุกอย่าง หาหมอทุกอย่าง เอายานอนหลับมากินก็ไม่หลับ คือกินยานอนหลับแล้วยังนั่งรอว่าเมื่อไหร่จะหลับ จนกลายเป็นผู้พิชิตยานอนหลับ

ขนาดหมอคนที่จ่ายยาให้ผม เค้าบอกว่าให้ควายกิน ยังต้องลงเลยล่ะ 555



ผมเลยเลิกสนใจ ช่างหัวมัน นอนเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้น และมันค่อยๆๆ หายไปเอง จนเดี๋ยวนี้ผมต้องใส่หูฟังทุกคืน เปิดดังลั่น ไม่เกิน 2-3 เพลงก็หลับเลยล่ะ 555

อย่าว่าทะลึ่งนะครับ เราผู้ชายด้วยกัน ถ้าเริ่มดึกแล้วยังไม่มีทีท่าว่าจะง่วง
ลอง อ่า .. เช่าวัก .. ดูครับ พอสมองได้ผ่อนคลายแบบนี้แล้วจะหลับได้แน่นอนครับ

ขอค้านคุณทศพร จัดไปสนามหลวงแล้วข้ามปิ่นเกล้าไปท่าน้ำศิริราช แล้วกลับมาสนามหลวงอีกรอบ บางทีก็ไม่หลับหรอกจ้า 55

555555555555555555!

ว่าจะแนะนำให้ลอง จิบเบียร์ สักกรึ๊บ สองกรึ๊บ ก่อนนอน รับรองหลับสบายแน่ๆ

แต่เพิ่งเห็นว่า จขกท. ยังเป็นเยาวชน อยู่ ก็ลองหาวิธีอื่น ดีกว่านะครับ

แนะนำ หาหนังสือมาอ่านก่อนนอน อย่าเอาการ์ตูน หรือ พวกปกขาวมาอ่านนะครับ เพราะจะยิ่ง

ทำให้นอนไม่หลับเข้าไปอีก อิอิอิ

นอนไม่หลับ ก่อนนอนก็อย่าคิดอะไรมาก หรือ หาหนังสืออ่านก่อนนอน ก็ช่วยได้มากครับ

อย่านอนดึกบ่อย ๆ แล้วก็พยายามออกกำลังกายบ่อย ๆ ครับ

อ้อ อย่าทานกาแฟเยอะนะครับ บางทีกลางวันทำงานหนัก เลยทานกาแฟเยอะ คราวนี้วันดีคืนดีก็นอนไม่หลับอีก

ยืมหนังสือปกขาว ของคุณก้อน แล้วจัดไปสนามหลวงแล้วข้ามปิ่นเกล้าไปท่าน้ำศิริราช กับเฮียมั่น

น่าจะช่วยได้นะครับ

ปล.ระวังต้นมะขามที่สนามหลวงไว้ด้วยนะครับ

ตัวผมเองก็เป็นโรคนี้ครับ สาเหตุมันมีมากมาย ที่ดีควรพบจิตแพทย์ เพราะเทคโนโลยีเรื่องยาและเรื่องอื่น ๆ นี่อย่าว่าแต่คนธรรมดาเลยครับ แม้แต่หมอเองก็ยังไ่ม่ค่อยรู้ พึ่งพาผู้เชี่ยวชาญดีที่สุด นี่ผมก็มีจิตแพทย์ประจำตัวนะครับ นัดตรวจกันทุกหกเดือน จนตอนนี้ท่านเกษียณแล้ว ก่อนเกษียณท่านกรุณาบอกผมว่า เนื่องจากผมเป็นแพทย์เองแล้วก็รักษากับท่านมานาน น่าจะหายากินเองและปรับขนาดยาตามอาการได้แล้ว เดี๋ยวนี้เลยกินยาเองครับ แต่ผมไม่รับปรึกษาปัญหาด้านนี้นะครับ เพราะรู้ตัวดีว่าไม่ชำนาญ อาจเกิดการผิดพลาดขนาดออกทะเลได้ครับ การมีจิตแพทย์ประจำตัวไม่ใช่เรื่องเสียหายครับ และโรคจิตหรือโรคประสาทปัจจุบันเขาถือเป็นโรคของความผิดปกติของสารเคมีในสมองนะครับ มิใช่ว่ผู้เป็นเป็นคนไม่ดีแต่อย่างใด ดังนั้นไม่ควรอายที่จะหาจิตแพทย์ครับ

มันรักษากันยากครับ

แม่ผม นอนยากมาก ยิ่งเป็นตอนที่มีเรื่องให้กลุ้มใจ

ก้อจะนอนไม่หลับเลย ผมก้อได้แต่บอกว่า แม่อย่าคิดมาก

แต่ก้อรู้ว่ามันทำยากอยู่ ก้อได้แต่ ให้แกสวดมนต์เยอะๆ นั่งสมาธิก่อนนอน

ส่วนท่านจขกท ผมแนะนำให้ นั่งสมาธิครับ ช่วยได้จิงๆจ้า

เห็นปัญหาแต่ละคนแล้ว น่ากลัวมากมายครับ
ผมโชคดีที่เป็นคนหลับง่ายครับ แต่ถ้าผมนอนไม่หลับ
ก็จะใช้วิธีฟังเพลงครับ เปิดเพลงช้าๆ เนิ่บๆ ใส่หูฟัง
ฟังไปเรื่อยๆ ตั้งเวลาปิดเครื่องไว้สัก 30 นาที
ที่เป็นอาการแบบนี้เพราะสมัยอยู่หอมันจะมีไอ้พวกเรียนบ่าย
มันจะบ้าบอในหอตอนดึกๆ เสียงจะดังมาก แล้วจะมีอีกคนนึง
มันเป็นรุ่นน้องจะอยู่หน้าห้องมันทะเลาะกับแฟนมันได้ทุกวัน
ประมาณว่ามันพูดคนเดียวดังไป 5-6 ห้อง ไม่ได้เว่อร์ไปเพราะ
ในหอมันก้อง เสียงมันจะสะท้อนเป็น แอคโค่ เลยครับ ผมเลยฟังเพลง
ไปเรื่อยๆ จนหลับไปนั่นเอง(ปัจจุบันก็ยังทำแบบนั้นตั้งแต่ได้ sr80i ฟังทีไรหลับทุกที)
แต่อีกวิธีก็ออกกำลังกายครับให้ร่างกายล้า
จะได้หลับสบาย หรือ ถ้ายังไม่ได้ผลอีกผมให้อีกวิธีล่ะกัน ถ้าหลายคน
นึกไม่ถึงก็ ให้ กิน ครับ กินจนอิ่ม อย่างที่เค้าว่า \"หนังท้องตึง หนังตาจะหย่อนครับ\"
ลองดูนะครับ

ปล.พักหลังนี้ผมซื้อ Being relax(สีเขียว) มาดื่มนะครับผมว่ามันหลับสบายดี
ตื่นมาแล้วก็ไม่งัวเงีย ด้วยครับ ยังไงก็ลองดูนะครับ อาจจะช่วยได้ไม่มากก็น้อยครับ

ขอให้หายไวๆ ครับ

ออกไปช่วยกิจกรรม ประเภท ออกค่ายไปช่วยสร้าง รร.ให้เด็กชนบทที่กันดารสิครับ
ทั้งเหนื่อย ทั้งได้บุญ ทั้งได้เพื่อน ได้รู้จักความสามัคคีในคนหมู่มากด้วย
รับรองพระอาทิตย์ตกดิน อาบน้ำกินข้าวเสร็จ หลับปุ๋ยแน่นอน
ยิ่งอยู่ ม.5 ยังมีแรงอยู่เหลือเฟือ ปิดเทอมนี้ลองไปดูสิครับ

ไอ้คำว่าไปสนามหลวงนั้น ไม่ใช่เพิ่งมีนะครับ เป็นคำที่ผมเจอไม่ต่ำกว่า 60 ปีมาแล้วล่ะจ้า.....เขียนในหนังสือนิยายตั้งแต่ยุคก่อนพุทธกาลอีกล่ะครับ...555

ปัญหาอยู่ที่ความคิดครับ
คิดมาก เครียดทำให้สมองไม่พักผ่อน เลย นอน ไม่หลับครับ


ลองนั่งสมาธิ เงียบๆ ไม่ฟุ้งซ่าน สงบๆ เดี๋ยวก็จะช่วย นอนหลับได้ดีครับ

แต่ผมเองก็ทำไม่ได้นะครับ ฟังเค้ามาอีกที

ลองออกกำลังกายตอนเช้า - เย็นดูนะครับ

ลองเอาขวดเบียร์ตีหัวดูสิครับ

รับรอง....... ...........................................แตกเห็นๆ

ผมขอแนะนำสักนิดครับในฐานะเป็นจิตแพทย์ ครับ
อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ไม่เจาะจงครับ อาจมีโรคอื่นๆตั้งแต่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงก็ได้
แต่สิ่งที่ผมจะแนะนำลองเอาไปใช้คร่าวๆ ก่อนครับ (มีโรคไม่มีโรคใช้ได้หมด)เรียกว่า การปรับตัวเพื่อการนอนที่ถูกสุขลักษณะsleep hygine ครับ

1.ปรับตัวก่อนนอน คือห้ามกินดื่มอาหารที่กระตุ้นร่างกายเช่น ชา กาแฟ , ไม่กินอาหารมากเกินไปในมื้อเย็น ,
ไม่ออกกำลังกายหลัง 6 โมงเย็นครับ

2.เตรียมตัวนอน คือห้องนอนไม่มีสิ่งกระตุ้นใดครับ ประเด็นคือห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียวกับกิจกรรมทางเพศ ประเด็นนี้ยากหน่อยเพราะห้องนอนมักจะมีเอ็นเตอร์เทนเม็นคอมเพล็กไว้ซะส่วนใหญ่ ดังนั้นถือเอาไว้ว่าหากจะนอนห้องนอนนั้นจะต้องไม่ทำอย่างอื่นครับนอกจากนอน แม้จะมีสิ่งเร้าก็อย่าไปยุ่งครับ หากจะดูหนังออกมาดูนอกห้องหรือไปดูห้องเพื่อนให้หนำใจ แล้วเข้าไปนอนในห้องเราครับ, อีกประเด็นหนึ่งคือนอนเวลาไหนให้นอนเวลาเดิมครับ

3. นอนไปแล้ว คือหากนอนไม่หลับ แนะนำว่าอย่านอนกลิ้งไปมาบนเตียงครับ ต้องลุกขึ้นมาทำโน่นนี่เบา ๆครับ หากไม่หลับอย่านอนครับ นอนเมื่อง่วงครับประเด็นนี้สำคัญ เพราะถ้าเรากลิ้งไปมาบนเตียงบ่อยๆ นั่นแสดงว่าสมองเรากำลังตื่นตัวอยู่ หากทำเป็นกิจวัตรสมองจะเมมโมรี่ไว้ว่า เมื่อนอนบนเตียงเมื่อไหร่ให้สมองตื่นตัวครับ เหมือนกับสุนัขน้ำลายไหลเวลาได้อาหาร และเมื่อเราสั่นกระดิ่งก่อนให้อาหารทุกครั้ง จากนั้นแค่เราสั่นกระดิ่งสุนัขก็จะน้ำลายไหลครับ

ถ้าเป็นอย่างนั้นแล้วไม่ต้องนอนกันพอดีหรือครับ.....เพราะลุกขึ้นมาทำกิจกรรมทั้งคืนเลยสิ

แนะนำต่อครับว่า คนเราบังคับอะไรก็ได้บางครั้งใจคนยังบังคับได้เลย แต่การนอนนั้นเราบังคับไม่ได้
นอนหลับเมื่อไหรบังคับไม่ได้ครับ แต่เราสามารถบังคับให้ตื่นนอนได้ครับ
ก่อนอื่นสำรวจเลยว่าคุณนอนเพียงพอนั้น วันละกี่ชั่วโมง แล้วบวกเวลาเตรียมนอนหน้า 1 หลัง 1 ชั่วโมงครับ
เช่นนอนอิ่มที่ 6 ชั่วโมง + เวลาเตรียมหน้าหลังอีก 2 ชั่วโมง รวมเป็น 8 ชั่วโมง

ดังนั้นหากนอน สามทุ่ม เวลาตื่นของเราต้องเป็นเวลา ตีห้าครับ
ดังนั้นหากถึงเวลาตีห้าต้องตื่นทันทีห้ามงอแง แม้ว่าจะนอนไม่หลับทั้งคืนก็ช่างมัน
ทำอย่างนี้(รวมเสาร์อาทิตย์และวันหยุดด้วย) ติดต่อกัน ประมาณไม่เกิน 2 สัปดาห์
สมองจะเซ็ตเวลานอนใหม่พอถึง สามทุ่มจะเริ่มง่วง และเมื่อ ตีห้าจะรู้สึกตัวครับ

นี่เป็นวิธีคร่าว ๆ สำหรับการจัดการการนอนครับลองเอาไปใช้ดูครับ แต่หากยังมีปัญหา
ถ้าอยู่กรุงเทพ เดี๋ยวผมจะแนะนำรุ่นน้องที่ศิริราชให้จะได้ลองเช็คอาการดูครับ

รบกวนสอบถามคุณ empathy ด้วยนะครับ สำหรับ ข้อ 1 ที่ว่า ไม่ออกกำลังกายหลัง 6 โมงเย็นนี่

เพราะอะไรเหรอครับ คือผมเข้าใจมาตลอดว่า ยิ่งออกกำลังกายมากๆ ช่วงตอนเย็นแล้ว จะทำให้หลับสบาย ซะอีก

แต่คุณempathy มาบอกแบบนี้ น่าสังสัยจัง ???

งั้นผมอยู่ในข่าย มนุษย์ประหลาดแน่ๆ เป็นคนนอนไม่เป็นเวลา บางครั้งต้องทำงานข้ามวันข้ามคืน

ติดกาแฟแต่ระดับไม่รุนแรง ถ้าไม่ได้กินก็ไม่หงุดหงิดแต่รู้ตัวว่าไม่สดชื่นไม่ตื่นตัวเท่าที่ควร

ผมสามารถที่จะนอนหลับได้หลังจากกินกาแฟไปเพียงชั่วโมงเดียว ถ้ารู้สึกอยากจะนอน

แต่ถ้าวันไหนอยากจะนอนแล้วนอนไม่หลับ ผมต้องเปิดทีวีเป็นเพื่อนหรือเปิดเพลงกล่อม ซักพัก หลับ..zzZZ

เย้....มีคุณหมอ EmoMetal มาช่วยตอบอีกท่านแล้ว ขอบคุณมากๆๆ คร้าบบ


เอ้า ท่านใดนอนไม่หลับ แวะอ่านตรงนี้ก่อนเน้อ หรือตัวเองหลับดี แต่เมียนอนไม่หลับก็ให้อ่านได้ครับ 555


ผมเองว่าจะหายานอนหลับกรอกปากเมีย จะได้หลับๆๆ ผมจะได้ย่องไปที่อื่นมั่ง 555

พี่น้อย ผมจะเล่าให้ฟัง.....


คุณพ่อของผมนี่เป็นแชมป์นอนหลับเร็ว...คือแกจะนอนปุ๊บแล้วหลับปั๊บ และทุกคืนจะตื่นขึ้นมากินกาแฟ แล้วบอกว่ากินแล้วหลับดีๆๆๆ พอกินเสร็จก็นอนต่อเลย....เอากะแกซิ 555

นึกขึ้นมาได้อีกอย่างนึง

เคยมีเพื่อนฝรั่ง(นานแล้ว) ให้ยามากินชื่อ เมลาโทนิน ไม่แน่ใจว่าภาษาอังกฤษ สะกดยังไงแล้ว

มันบอกว่าไม่ใช่ยาหรอก แต่เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งช่วยให้ง่วงนอนและหลับอย่างมีความสุข

เป็นฮอร์โมนที่ปกติมีอยู่ในตัวคนเราอยู่แล้วมีมากในเด็กทารก โตขึ้นแล้วค่อยๆลดลง


มันใช้กินเวลาเดินทางข้ามทวีป แก้อาการ jet lag เพื่อปรับเวลานอนให้ตรงกับที่ๆไป

เพราะกินแล้วจะหลับ 6-8 ชั่วโมง ตื่นมาก็สดชื่นเลย แต่บ้านเราไม่น่ามีขายตามร้านขายยาทั่วไปมั๊ง


อย่างคุณพ่อเฮีย ต้องถือว่าเป็นคนที่มีบุญมากๆเลยครับ สุดยอดจริงๆ 555

ขอบคุณมากครับครับ ที่ช่วยเป็นกำลังใจให้ผมตอนนี้ผมเริ่มนอนตั้งแต่4ทุ่ม แต่มันก็หลับยากมาก บางทีหลับแล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมา แต่มันจะตื่นประมาณตี5 หน้าตาผมโทรมมากชนิดแบบไม่เหมือนวัยรุ่นคนอื่น แล้วหัวใจผมมันจะเต้นแรงมาก ผมจะไปหาหมอร.พ ไหนดีครับ ช่วยแนะนำอีกทีครับ

ขอบคุณ พี่ empathy มากครับ ได้ความรู้เพิ่มอีกละ 5555

บอร์ดเฮียนี่ มีหลากหลายความรู้ซะจริงๆ

เข้ามาทีนี้ ไม่มีผิดหวัง 55555


ผมสงสัยเรื่องอาการสะดุ้งตื่นอะครับ แบบ อยู่ๆร่างกายก็กระตุกขึ้นมาซะดื้อๆ

ตอบคุณ emomental การออกกำลังช่วงเย็นจะดีมากครับ แต่หากออกกำลังเย็นเกินไปหรือค่ำเกินไปนั้นจะ
ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะกระตุ้นอย่างต่อเนื่องครับ

ผมเจอผู้ป่วยหลายรายที่ออกกำลังกายช่วง 1- 2 ทุ่ม ทุกวัน ผู้ป่วยจะเกิดอาการเพลียง่วง แต่นอนไม่หลับครับ ตาค้าง ดังนั้นตามเอกสารวิชาการในต่างประเทศจะแนะนำให้ไม่ออกกำลังหักโหมในช่วงหัวค่ำครับ

ผมอยากเปรียบมนุษย์เหมือนสัตว์อื่นๆ ครับ เพราะธรรมชาติจะเซ็ทเวลาชีวิตไว้อย่างลงตัวแต่มนุษย์เปลี่ยนมันไปมั่วไปหมด เช่นช่วงเย็นเป็นเวลาที่พักผ่อน แต่มนุษย์จะเริ่มกินมื้อเย็นหนักๆ ส่งผลให้อาหารไม่ยอยปวดท้อง อีกทั้งอาหารที่กินเข้าไปนั้นเผาผลาญไปใช้เพียงไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ ที่เหลือก็จะทำให้อ้วนครับ

เช่นกันเวลาที่สมองและร่างกายซ่อมแซมตนเองได้ดีที่สุดคือเวลา 4 ทุ่ม - ตี 2 ดังนั้นหากเรานอนช่วงเวลาอื่น การซ่อมแซมของสมองก็จะไม่สมบูรณ์อย่างที่ควรจะเป็น ทำให้รู้สึกว่าพักผ่อนไม่อื่น สมาธิลดลงครับ

ดังนั้นหากว่ากันตามหลักวิชาการ เวลาที่ควรเตรียมตัวนอนควรอยู่ที่ 2-3 ทุ่มด้วยซ้ำครับ
สรุปว่าประเด็นที่ไม่ควรออกำลังกายหลัง 6 โมงก็มีที่มาที่ไปเช่นนี้แล แต่หลาย ๆ ท่านอาจแย้งมาว่าก็ออกกำลังค่ำ ๆบ่อย ๆ ไม่เห็นเป็นอะไร กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นได้ครับหากท่านปฏิบัติจนเป็นนิสัย ร่ายกายปรับสมดุล แต่หากจะแก้การนอนไม่หลับด้วยการออกกำลังหนัก ๆ ช่วงหัวค่ำนั้นมันจะเป็นการกระตุ้นอาการมกกว่าครับ แต่ถ้าจะออกกำลังควรออกในช่วงเย็นและเช้าจะดีมากครับ

ตอบคำถามคุณอ้วนต้นครับ \"ผมสงสัยเรื่องอาการสะดุ้งตื่นอะครับ แบบ อยู่ๆร่างกายก็กระตุกขึ้นมาซะดื้อๆ\"
ประเด็นนี้หากว่าเป็นอาการคือเวลานอนแล้วเหมือนกับว่าขามันกระตุก แขนกระตุนอย่างรุนแรงทำให้เราตื่นหรือเปล่า
เป็นครั้งเดียวหายไปเช่นนั้นหรือไม่ครับ หากเป็นเช่นที่ว่านี้ เราเรียกอาการนี้ว่า periordic limb movement disorder อาการเช่นนี้หากเป็นไม่บ่อยถือว่าปกติครับ แต่ถ้าวันหนึ่ง ๆ เป็นมากกว่า 4 ครั้ง อย่างนีั้ต้องหาสาเหตุครับ โดยมากจะสัมพันธ์กับการดื่มสุรา ภาวะซีด และโรคไตครับ ผู้ป่วยที่เคยมารักษารายหนึ่งเป็นชายดื่มเบียร์ก่อนนอนทุกวัน มีอาการขากระตุกบ่อยมาก ผมแนะนำให้หยุดเบียร์ อาการก็หายไปเองครับ อีกรายหนึ่งหญิง ประจำเดือนมามากกว่าปกติ หลังจากทำการรักษาประจำเดือนเรียบร้อยและให้ยาบำรุงเลือด อาการขากระตุกก็หายไปเองครับ
แต่หากดูแลเรื่องดังกว่าแล้วยังไม่หาย ก็จะมียาที่้ต้องขจัดให้ละครับ

ตอบคุณน้องแคลช แนะนำว่าให้ทำตามที่แนะนำประมาณ 2 สัปดาห์ อาจะเพลียหน่อยครับแต่ร่างกายจะพยายามปรับจนเข้าสู่ภาวะปกติครับ หากยังไม่ดีขึ้นติดต่อมา [email protected] จะแนะนำหมอรุ่นน้องที่ศิริราชให้ครับ

ขอบคุณมากครับเดี๋ยวผมจะลองทำตามที่แนะนำครับ ถ้าไม่ดีขึ้นผมจะเมล์ไปถามรายละเอียดอีกทีหนึ่งนะครับ
ขอบคุณมากครับ
ปัณหานี้มีคนเป็นแบบผมบ้างไหมเนี่ย

รบกวนสอบถามคุณหมอ empathy อีกครั้งครับ ถ้าทำอย่างคุณหมอว่า คงลำบากละครับ

เพราะทุกวันนี้ เช้าตื่นมา 6โมง ก็ต้องไปทำงานแล้ว กว่าจะเลิกงานกลับถึงบ้านก็ปาเข้าไป 1-2 ทุ่มแล้วครับ

แค่หาเวลาออกกำลังกาย ก็ยากแล้วครับสำหรับ ชีวิตมนุษย์เงินเดือน อย่างผม เศร้าๆ


จึงอยากสอบถามคุณหมอว่า ทุกวันนี้ ผมออกกำลังกายช่วง 3ทุ่ม จนไปถึง 5ทุ่ม หรือ ถึงเที่ยงคืนเลยก็มี จะมีผลข้างเคียงอะไรไหมครับ

แถมวิธีออกกำลังกายของผมก็ถือว่าหนักเหมือนกันนะครับ คือ เตะบอล ไม่ก็ ตีแบต แต่เรื่องนอนนี่ไม่มีปัญหานะครับ

พอหัวถึงหมอนนี่หลับทุกที แต่มีบางครั้ง ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ นอนเล่นเฉยๆ ดันหลับซะแบบนั้น น้ำก็ไม่อาบ 555+


ยังไง รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำด้วยนะครับ ว่า ควรทำแบบนี้ต่อไป หรือว่า ควรจะเปลี่ยนแปลง เรื่องอะไร บ้าง อ่อลืมบอกไป เวลาผมตื่นนอนทีไร รู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเลย มันรู้สึกมึนหัวมากครับ สาเหตุเป็นเพราะออกกำลังกายตอนดึกใช่หรือป่าวครับ ???

ยังไงขอบคุณ คุณหมอ มากๆครับที่ช่วยมาตอบ

ปล. คุณว่ามีชื่อเล่นไหมครับ เรียกคุณหมอ empathy มันพิมพ์ยากจัง หุหุ

ตอบช้าหน่อย เพิ่งเสร็จงานครับ

ตอบคุณ EmoMetal ครับ

การตื่นเช้าไม่อิ่มหรือมึนมีหลายสาเหตุครับ โดยกรณีของคุณ EmoMetal คาดว่าอาจจะมาจากจำนวนเวลานอนไม่พอหรือเปล่าครับ

วิธีเช็ลองสังเกตวันเสาร์อาทิตย์หรือวันว่าง นอนให้เต็มอิ่มไม่ต้องรีบตื่น 6 โมงเช่นเดิม แล้วลองสังเกตว่ายังมึนศีรษะอีกหรือไม่ หากไม่มึน แสดงว่าเวลานอนปกติโดยรวมไม่เพียงพอครับ (เวลาการนอนที่เพียงพอในแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ บางคนน้อยบางคนมาก)อย่างผมเองระยะเวลานอนอิ่มอยู่ที่ 7 ชั่วโมง....โห หลายท่านอาจสงสัยทำไมนอนมากขนาดนั้น แต่จริง ๆผมนอนไม่ถึงหรอกครับ เพราะมีภาระต้องทำงานนอนดึกบ่อย ตื่นมาเปิดคลินิกเช้าอาจยังมึน ๆ อยู่บ้าง วิธีแก้คือช่วงเที่ยงหาเวลางีบที่ทำงานสัก 15-20 นาที จะสดชื่นครับ แล้ววันเสาร์อาทิตย์ ผมจะหาสักวันนอนหัวค่ำเต็มอิ่มไปเลย(แต่ต้องไม่มากเกินไปครับกรณีผมก็สัก 8 ชั่วโมง เพราะหากมากกว่านั้นจะมึนครับ)

สาเหตุอื่นที่พบได้คือหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือฝันบ่อย หาเป็นเช่นนี้ต้องหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ รักษาได้ครับ

สำหรับเล่นกีฬาดึกทำให้มึนตอนเช้าหรือไม่นั้น หากคุณเล่นเป็นกิจวัตร ปกติ หากพ้น 3 -6 เดือน ไปแล้วร่างกายเริ่มปรับสมดุลได้แล้วละครับ ถ้าปฏิบัติเช่นนี้ระยะยาวจะเป็นอะไรหรือไม่นั้น หากตอบว่าไม่เป็นอะไรก็คงไม่ใช่
เพราะร่างกายที่สมดุลใหม่นั้น ร่างกายต้องเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราเร็วชีพจร ให้มาขึ้นในช่วงกลางคืน ซื่งเมื่อเป็นเช่นนี้แล้วบางท่าน (ย้ำว่าบางท่าน)อาจเกิดภาวะที่สมองไวกว่าปกติ เช่น ใจสั่นง่าย รู้สึกวิตกง่าย หรือมีอาการหนาว ๆร้อนๆได้ครับ ซึ่งหากเป็นน้อย ๆ ปรับเวลานอนให้ปกติ ก็จะหายไปเอง แต่หากอาการเป็นมากแนะนำว่าปรึษาแพทย์ครับ

สังเกตุว่าผมไม่แนะนำเรื่องยาเลยนะครับ เพราะเรื่องยาหากใช้กันผิดจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีครับ

เรื่องการนอนเป็นปัญหาโลกแตกจริง ๆ ใครไม่เจอไม่รู้หรอกว่ามันอึดอัดน่าดูทีเดียวครับ....... ;)

ตอบช้าหน่อย เพิ่งเสร็จงานครับ

ตอบคุณ EmoMetal ครับ

การตื่นเช้าไม่อิ่มหรือมึนมีหลายสาเหตุครับ โดยกรณีของคุณ EmoMetal คาดว่าอาจจะมาจากจำนวนเวลานอนไม่พอหรือเปล่าครับ

วิธีเช็ลองสังเกตวันเสาร์อาทิตย์หรือวันว่าง นอนให้เต็มอิ่มไม่ต้องรีบตื่น 6 โมงเช่นเดิม แล้วลองสังเกตว่ายังมึนศีรษะอีกหรือไม่ หากไม่มึน แสดงว่าเวลานอนปกติโดยรวมไม่เพียงพอครับ (เวลาการนอนที่เพียงพอในแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ บางคนน้อยบางคนมาก)อย่างผมเองระยะเวลานอนอิ่มอยู่ที่ 7 ชั่วโมง....โห หลายท่านอาจสงสัยทำไมนอนมากขนาดนั้น แต่จริง ๆผมนอนไม่ถึงหรอกครับ เพราะมีภาระต้องทำงานนอนดึกบ่อย ตื่นมาเปิดคลินิกเช้าอาจยังมึน ๆ อยู่บ้าง วิธีแก้คือช่วงเที่ยงหาเวลางีบที่ทำงานสัก 15-20 นาที จะสดชื่นครับ แล้ววันเสาร์อาทิตย์ ผมจะหาสักวันนอนหัวค่ำเต็มอิ่มไปเลย(แต่ต้องไม่มากเกินไปครับกรณีผมก็สัก 8 ชั่วโมง เพราะหากมากกว่านั้นจะมึนครับ)

สาเหตุอื่นที่พบได้คือหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือฝันบ่อย หาเป็นเช่นนี้ต้องหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ รักษาได้ครับ

สำหรับเล่นกีฬาดึกทำให้มึนตอนเช้าหรือไม่นั้น หากคุณเล่นเป็นกิจวัตร ปกติ หากพ้น 3 -6 เดือน ไปแล้วร่างกายเริ่มปรับสมดุลได้แล้วละครับ ถ้าปฏิบัติเช่นนี้ระยะยาวจะเป็นอะไรหรือไม่นั้น หากตอบว่าไม่เป็นอะไรก็คงไม่ใช่
เพราะร่างกายที่สมดุลใหม่นั้น ร่างกายต้องเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราเร็วชีพจร ให้มาขึ้นในช่วงกลางคืน ซื่งเมื่อเป็นเช่นนี้แล้วบางท่าน (ย้ำว่าบางท่าน)อาจเกิดภาวะที่สมองไวกว่าปกติ เช่น ใจสั่นง่าย รู้สึกวิตกง่าย หรือมีอาการหนาว ๆร้อนๆได้ครับ ซึ่งหากเป็นน้อย ๆ ปรับเวลานอนให้ปกติ ก็จะหายไปเอง แต่หากอาการเป็นมากแนะนำว่าปรึษาแพทย์ครับ

สังเกตุว่าผมไม่แนะนำเรื่องยาเลยนะครับ เพราะเรื่องยาหากใช้กันผิดจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีครับ

เรื่องการนอนเป็นปัญหาโลกแตกจริง ๆ ใครไม่เจอไม่รู้หรอกว่ามันอึดอัดน่าดูทีเดียวครับ....... ;)

ลองออกกำลังกายเป็นประจำสิครับ น่าจะช่วยได้ครับ

ขอบคุณมากครับ คุณหมอ empathy ที่ช่วยแนะนำ

คงเป็นเพราะผม นอนไม่เพียงพอแน่ๆเลยละครับ ถึงได้ มึนหัวเวลาตื่นนอน

ยังไงก็ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

การปล่อยให้ CPU ทำงานเต็มร้อยอยู่ตลอดเวลา หากเปรียบดั่งความคิดเรา ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลับยากนอนไม่หลับ ใช้กุศโลบายที่เคยอ่านเจอนี้ก็เข้าท่าดี นักจิตวิทยาท่านหนึ่งได้กล่าวไว้ (ผมจำไม่ได้แล้วว่าใคร) ว่า \"อารมณ์เป็นทาสของใบหน้า\" ให้เราลองทำหน้าบึ้งคิ้วขมวดประมาณสิบวิฯ :( ..จากนั้นก็ให้ลองทำหน้ายิ้มสิบวิฯ แล้วลองสังเกตอารมณ์ความคิด.. บางทีหากเราเผลอทำหน้าบึ้งเพลินๆอาจทำให้เรามีความนึกคิดไปทางด้านลบโดยไม่รู้ตัว.. ก็ลองแก้ด้วยการฝืนยิ้มดูครับ :)

สำหรับโกมั่นฯ ให้ชนะเลิศ น่าทึ่งที่ไม่หลับไปสามเดือนทำได้ไง

แล้วก็นอนไม่หลับจริงๆ 55555

เหมือนจะยังไม่ถึงจุดนั้น แต่ตาเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น

แต่ก็บังคับให้มันฟังเพลงต่อไป 5555

ขอบคุณคุณหมอ empathy มากๆๆ ล่ะครับ



ส่วนคุณ SamLaw ครับ ไอ้ที่ผมบอกว่านอนไม่หลับ 3 เดือน ไม่ไช่ผมไม่ได้หลับเลยนะครับ แต่ผมเป็นแบบประมาณว่า ลงไปนอนบนที่นอน แล้วก็บิดไปบิดมาไม่ยอมนอน เรียกว่าใครทำอะไรได้ยินหมดจนถึงเช้า ผมก็ลุกขึ้นแต่งตัวทำงานต่อเลย......

เรียกว่าเป็นแบบนี้ 3 เดือน แล้วหัวหนักตื้อ พอวนมาคืนต่อไป ก็อีหรอบเดิม ไม่หลับอยู่ดี 555

ผมแก้ไขด้วยวิธีอีกแบบคือ ผมไปไหว้ที่ศาลเจ้าพ่อเสือ ซื้อผ้ายันต์มา 1 แผ่น 10 บาท ปะไว้ตรงหัวเตียง แล้วแปลกมากๆๆ หลังจากนั้น ร่างกายผมค่อยๆๆ ปรับจนหลับในที่สุด


ทุกวันนี้ เปิดหูฟังใส่นอนทุกคืน เสียงดังแบบนั้น ผมยังหลับ ไม่เคยเกิน 2-3 เพลงซักที 5555

เห็นด้วยกับคุณหมอ แล้วก็พี่ Joey กับ petch_a_vet นะครับ
การทำสมาธิช่วยได้จริงๆครับ
แต่ก่อนทำสมาธิควร ใช้หูฟังตัวแพงที่สุดที่เราซื้อมา ฟังธรรมะ ด้วยนะ
จะได้รู้ซึ้งถึงสัจจะธรรมไง ก๊ากกกกกกก

เฮียคล้ายๆ ผมเลยนะ ตั้งแต่ได้ SR80i ไปเนี่ย ผมไม่อยากนอนฟังอยู่
บ้านเลยนะครับ ฟังทีไร ไม่เกิน 2-3 เพลง หลับทุกทีง่ะ เหอๆๆๆ
แล้วไม่แคร์ด้วยนะว่าเวลากี่โมง หลับได้ตลอดครับ ว่างั้นเหอะ หุหุหุ

เฮียครับ แล้วได้ยินอะไรมั้งครับ ไอที่ว่า ใครทำอะไรได้ยินหมดถึงเช้าเนี้ย 55555