พอดีช่วงนี้อยากจะลดน้ำหนักกะเขาบ้าง ไปวิ่ง อดอาหาร ก็ไม่ยอมลดซะที
ไอ้วิ่งนี้ก็ไม่ค่อยได้วิ่งเลย ร่างกายไม่เคยชิน เหนื่อยแทบขาดใจ 5555
แล้วพอดีน้องตูน (ถ้ายังจำกันได้นะ)เขาแนะนำมาครับ ประมาณว่า ปิดเทอมที่ผ่านมา
ได้ลองกินตามสูตรนี้ อาทิตย์เดียวลดไป 4 โลแนะ ผมก็ เอาว่ะ ไม่มีอะไรจะเสีย 555
ผ่านไป 3 วัน ลงไป 2-3 โล ครับ รู้สึกได้เลย จากนมที่ตั้งเต้า แฟบลงทันตาเห็น
ยัง งงๆ อยู่ ตาชั่งกุเสียป่าวว่ะ -*-
เข้าเรื่องๆ สูตรนี้น้องบอกว่า เป็นของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ นะครับ
ผมไม่รู้ว่าจะลดได้ทุกคนป่าวนะครับ ยังไงลองนำไปพิสูจน์กันอีกทีนะครับ
ก่อนอาหารควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาลและแอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด
วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที่3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือโยเกิร์ต1ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น1ชาม (หมู,เนื้อ)
เย็นสลัดผัก
วันที่4
เช้าน้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1ชิ้น
กลางวันสลัดผัก และไก่ย่าง 1ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต1ถ้วย
วันที่5
เช้าน้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ส้มตำ ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก
วันที่ 6
เช้าน้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ปลานึ่ง หรือปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก
วันที่7
เช้าข้าว 1ทัพพี และเนื้อ 1ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น1ชาม (หมู,เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
อ่านแล้วมันแหม่ง ๆ นะครับ 55555
แต่ผมก็กินตามนี้ครับ มันก็โอเคนะ แต่พวกส่วนเกินยังไงก็คงต้องออกกำลังกายช่วยอีกแรงครับ
ถ้าลดแล้วห้ามกินเหมือนแต่ก่อนนะครับ ต้องควบคุมตัวเอง ^^
Guest
ช่องทางการติดต่ออื่น
ซิลเวอร์
09/09/2009 23:13:16
0
ผมวิ่งอย่างเดียวเลย
อาหารก็กินปกติแต่กินผักกับผลไม้มากขึ้น แล้้วก็เคี้ยวให้ละเอียดๆ
จากวิ่งไม่ค่อยได้ ตอนนี้วิ่งวัันละประมาณ 4- 6
โล รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก
ลดไป 10 กิโลแล้วว
อาหารก็กินปกติแต่กินผักกับผลไม้มากขึ้น แล้้วก็เคี้ยวให้ละเอียดๆ
จากวิ่งไม่ค่อยได้ ตอนนี้วิ่งวัันละประมาณ 4- 6
โล รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก
ลดไป 10 กิโลแล้วว
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ณัฐ
11/09/2009 03:01:04
0
ผมเคยทำคับสูตรนี้
ถ้าทำได้ รับรองผลชัวร์
แต่วันแรกๆเหนื่อยแทบแย่คับ เหมือนไม่ได้กินอะไรเลย T T
สูตรนี้จะเป็นการช่วยปรับขนาดกระเพาะอาหารให้เล็กลง (ตามความคิดผมนะ)
ช่วงแรกๆให้กินน้อยๆ กระเพาะจะได้เล็กลงๆ
ช่วงหลังๆ ใให้กินเยอะขึ้นบ้าง เนื่องจากกระเพราะเราเล็กลงแล้ว กินนิดเดียวก็จะพอรู้สึกอิ่มได้คับ
ถ้าทำได้ รับรองผลชัวร์
แต่วันแรกๆเหนื่อยแทบแย่คับ เหมือนไม่ได้กินอะไรเลย T T
สูตรนี้จะเป็นการช่วยปรับขนาดกระเพาะอาหารให้เล็กลง (ตามความคิดผมนะ)
ช่วงแรกๆให้กินน้อยๆ กระเพาะจะได้เล็กลงๆ
ช่วงหลังๆ ใให้กินเยอะขึ้นบ้าง เนื่องจากกระเพราะเราเล็กลงแล้ว กินนิดเดียวก็จะพอรู้สึกอิ่มได้คับ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0SquidMan.ExE
11/09/2009 03:12:34
0
ของผมงดมื้อเย็นได้ผลแท้เชียว...
ขอแซวเจ้าอ้วนต้นหน่อยว่า... ชื่อกระทู้มันยังกับพวกโฆษณาตามบอร์ดแน่ะ...
ขอแซวเจ้าอ้วนต้นหน่อยว่า... ชื่อกระทู้มันยังกับพวกโฆษณาตามบอร์ดแน่ะ...
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0loliconman
11/09/2009 05:38:16
1
ผมวิ่งอย่างเดียวเหมือนกันช่วงนี้ ฝึกไปลดไป 5โลแล้ว
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0
วิธีของอ้วนต้น ผิดนะจ๊ะ ทำแบบนั้น เจอ yoyo effect แน่นอนจ้า เพราะในความจริง ใครจะไปกินแบบนั้นได้ตลอดทั้งปีกัน เกิดเราลดแล้วกลับมากินอย่างเก่า รับรองอ้วนขึ้นกว่าตอนแรกแน่นอน หลักง่ายๆ ใช้พลังงานให้เยอะๆๆกว่าที่เรากินจ้า งดอาหารพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรท แค่นี้พอจ้า.....ปล.ผมหายไป 3 โลแล้ว......แบะๆ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0piggy
11/09/2009 08:09:35
0
^
^
^
อย่าไปเชื่อเค้า .... คนนี้เค้าลดเพราะจะเอาความหล่อกลับมา 5 5 5 ...
^
^
อย่าไปเชื่อเค้า .... คนนี้เค้าลดเพราะจะเอาความหล่อกลับมา 5 5 5 ...
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0Tanan
11/09/2009 08:30:30
0
7 ปีที่ผ่านมาผมน้ำหนักอยู่ที่ 61 คงที่
แถมกินแหลกอีกต่างหาก ต้องบอกว่าเป็นบุญเก่าจริงๆ
ผมเน้นมื้อเช้ากับกลางวันถ้าอิ่มๆต้อนเย็นก็ไม่กิน
ก็พอคุมได้อยู่อะครับลองดู
แถมกินแหลกอีกต่างหาก ต้องบอกว่าเป็นบุญเก่าจริงๆ
ผมเน้นมื้อเช้ากับกลางวันถ้าอิ่มๆต้อนเย็นก็ไม่กิน
ก็พอคุมได้อยู่อะครับลองดู
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ณัฐ
11/09/2009 09:01:27
0
อยากอ้วนกินเบียร์คร๊าฟ
ปีที่ผ่านมา ผมเล่นกินสัปดาห์ละสามสี่วันเลย ตกลังหนึ่งต่อวันมั้งคับ หารกับเพื่อนสี่ห้าคนก
พอกินเสร๊ดให้นอนทันทีคับ
ไม่นาน รองรับผลคับ
ปีที่ผ่านมา ผมเล่นกินสัปดาห์ละสามสี่วันเลย ตกลังหนึ่งต่อวันมั้งคับ หารกับเพื่อนสี่ห้าคนก
พอกินเสร๊ดให้นอนทันทีคับ
ไม่นาน รองรับผลคับ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ota_hay
11/09/2009 09:07:47
ผมมาทำงานที่ รร.ครับ ทำงานซ่อมคอม เดินระบบ
บางวันเหงื่อออกเป็นลิตรเลย
ก่อนทำงานที่นี่ หนัก79 ตอนนี้เหลือ 66แล้วครับ
มันลงมาเองโดยไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่ม เพราะไม่มีแรงแล้ว
เรียกว่าเขาจ้างผมได้คุ้มจริง ๆ เลย
บางวันเหงื่อออกเป็นลิตรเลย
ก่อนทำงานที่นี่ หนัก79 ตอนนี้เหลือ 66แล้วครับ
มันลงมาเองโดยไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่ม เพราะไม่มีแรงแล้ว
เรียกว่าเขาจ้างผมได้คุ้มจริง ๆ เลย
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0Vichien
11/09/2009 09:08:33
0
คุณTanan ถ้าเป็นไก่เค้าฆ่าทิ้งไปแล้ว...กินเท่าไหร่ก็ไม่โต..อุอุ
สู้ผมไม่ได้...ไม่กินก็โตเอาโตเอา...
กำลังจะเข้าโปรแกรมเหมือนกัน...ไม่รู้จะได้สักเท่าไหร่...
ลูกน้องผมเก่งมาก ลดไปเกือบ 10 โลแล้ว...ตอนเข้ามาใหม่ๆ ผมจับเข้าโปรแกรมขุน 1 เดือนขึ้นมา 10 กว่าโล..อิอิ
ตอนหลังๆ ผมชวนไปกินอะไรที่ไหน...มันไม่ยอมไปกลับผมอีกเลย...เหอ เหอ
สู้ผมไม่ได้...ไม่กินก็โตเอาโตเอา...
กำลังจะเข้าโปรแกรมเหมือนกัน...ไม่รู้จะได้สักเท่าไหร่...
ลูกน้องผมเก่งมาก ลดไปเกือบ 10 โลแล้ว...ตอนเข้ามาใหม่ๆ ผมจับเข้าโปรแกรมขุน 1 เดือนขึ้นมา 10 กว่าโล..อิอิ
ตอนหลังๆ ผมชวนไปกินอะไรที่ไหน...มันไม่ยอมไปกลับผมอีกเลย...เหอ เหอ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0EmoMetal
11/09/2009 10:01:59
0
คุณอ้วนต้น หรือ ใครที่อายุยังไม่เกิน 25 แล้วอยากจะลดน้ำหนัก ต้องรีบลดเลยนะครับ (ถ้าอยากผอม)
เพราะยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ การเผาผลาญในร่างกายก็จะช้าขึ้น เหมือนว่า ยิ่งแก่ตัวขึ้นต้องออกกำลังมากกว่าตอนยังหนุ่มละครับ
อย่างเช่น สมัยหนุ่มๆ เราวิ่ง 3-4 กิโล ทุกวัน น้ำหนักเราก็ลดลงแล้ว แต่พอเราอายุ สัก29-30 แล้วไปวิ่งเหมือนอย่างเคย มันไม่ค่อยเห็นผลเลยครับ แล้วยิ่งอายุ ขึ้นหลัก 35 ถึง 40 นี่แทบจะลดยากมาก
ยังไงจะลดน้ำหนักต้องรีบทำตอนยังหนุ่มดีที่สุดไม่งั้นแก่ตัวไปจะทำลำบากครับ
เพราะยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ การเผาผลาญในร่างกายก็จะช้าขึ้น เหมือนว่า ยิ่งแก่ตัวขึ้นต้องออกกำลังมากกว่าตอนยังหนุ่มละครับ
อย่างเช่น สมัยหนุ่มๆ เราวิ่ง 3-4 กิโล ทุกวัน น้ำหนักเราก็ลดลงแล้ว แต่พอเราอายุ สัก29-30 แล้วไปวิ่งเหมือนอย่างเคย มันไม่ค่อยเห็นผลเลยครับ แล้วยิ่งอายุ ขึ้นหลัก 35 ถึง 40 นี่แทบจะลดยากมาก
ยังไงจะลดน้ำหนักต้องรีบทำตอนยังหนุ่มดีที่สุดไม่งั้นแก่ตัวไปจะทำลำบากครับ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0Tanan
11/09/2009 11:53:32
0
พี่ Vichien ตอนนี้ที่ทำงานผมก็บอกอยู่ว่าเมื่อไหร่จะออกไข่ ซักที
ไม่ออกไข่จะเอาไปต้มแล้ว จ๊ากกกก
ไม่ออกไข่จะเอาไปต้มแล้ว จ๊ากกกก
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0FEWSG89
11/09/2009 12:21:21
0
แอบมาดู
ลดยังไม่ลงเรย ฮ่าๆ
ตะบะชอบแตก ตอนดึกๆ ฮ่าๆ เหมืิอนพี่วิเชียร นั่นละ(แอบจำได้บ่อยๆ)
ลดยังไม่ลงเรย ฮ่าๆ
ตะบะชอบแตก ตอนดึกๆ ฮ่าๆ เหมืิอนพี่วิเชียร นั่นละ(แอบจำได้บ่อยๆ)
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ฮิเดะจัง
11/09/2009 12:49:39
บางคนอ้วนแล้ว ดูดีก็มีนะครับ บางคนผอมแล้วขี้เหล่ก็เยอะแยะไป แค่มีตังใช้ไม่ขาดมือก็ดีที่สุดแล้วครับ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0เบียส
11/09/2009 13:35:15
11
ผมยังไม่เคยผอมเลย คับ 555 มีแต่ ลด มั่ง บวมมั่ง ยิ่งตอนี้ อายุ 30 ก่า ก่า รู้สึกว่า ลดยากกว่าตอนอายุน้อย น้อย เหมือนกัน ครับ 55 ยังไงก็ยังพยายามอยู่ครับ...........อิ อิ อิ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0bankhalkdown
11/09/2009 13:37:13
0
จริงๆ วิ่งให้ได้ทุกวันๆ ละ 30 นาทีแล้วก็กินตามปกติอะครับ
คำว่าตามปกตินี่ไม่ได้หมายถึงปกติกิน 4 มื้อก็กิน 4 มื้อนะครับ
หมายถึงว่ากิน 3 มื้อ อะครับ จริงๆผมก็อ้วนอยู่นะ ขึ้นมา 10 กว่าโลได้
แต่ว่าไม่ค่อยมีโอกาสได้วิ่ง ถ้ามีโอกาสวิ่งคิดว่ายังไงก็ลดอยู่แล้วครับ
เพราะผมกินก็ไม่ได้กินเยอะเหมือนเมื่อก่อนและ กินตามปกติ
คำว่าตามปกตินี่ไม่ได้หมายถึงปกติกิน 4 มื้อก็กิน 4 มื้อนะครับ
หมายถึงว่ากิน 3 มื้อ อะครับ จริงๆผมก็อ้วนอยู่นะ ขึ้นมา 10 กว่าโลได้
แต่ว่าไม่ค่อยมีโอกาสได้วิ่ง ถ้ามีโอกาสวิ่งคิดว่ายังไงก็ลดอยู่แล้วครับ
เพราะผมกินก็ไม่ได้กินเยอะเหมือนเมื่อก่อนและ กินตามปกติ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0หนุ่ม
11/09/2009 13:43:57
0
จ่าครับผมกำลังวิ่งเต็มที่ช่วงนี้ ลดน้าหนักและเอากำลังกลับคืนมา
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0EmoMetal
11/09/2009 13:52:57
0
คุณลดน้ำหนักเพื่ออะไร?????
ก.สาวๆ
ข.อยากหล่ออยากเทห์
ค.เพื่อสุขภาพ
ง.ผิดถูกข้อ
ก.สาวๆ
ข.อยากหล่ออยากเทห์
ค.เพื่อสุขภาพ
ง.ผิดถูกข้อ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ซิลเวอร์
11/09/2009 16:04:11
0
ผมลดเพื่อสุขภาพครับ
เคยป่วยอยู่ช่วงนึงทรมานมากเพราะเป็นคนไม่ค่อยป่วย
ตอนนั้นรู้สึกว่ามีเงินเท่าไหร่ก็ซือสุขภาพไม่ได้
ยาดีแค่กินเข้าไปก็ต้องรอเวลาอาการถึงจะดีขึ้น
ถ้าสุขภาพดีไม่มีโรคดีที่สุด
อโรคยา ปรมา ลาภา การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ครับ
^^
เคยป่วยอยู่ช่วงนึงทรมานมากเพราะเป็นคนไม่ค่อยป่วย
ตอนนั้นรู้สึกว่ามีเงินเท่าไหร่ก็ซือสุขภาพไม่ได้
ยาดีแค่กินเข้าไปก็ต้องรอเวลาอาการถึงจะดีขึ้น
ถ้าสุขภาพดีไม่มีโรคดีที่สุด
อโรคยา ปรมา ลาภา การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ครับ
^^
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0อ้วนต้น
11/09/2009 22:17:34
0
เง้อ พึ่งเห็นอ่ะ นึกว่าไม่มีใครเข้ามาแลกเปลี่ยนความรู้ 55555555
สูตรนี้ ผมก็ไม่เคยทำได้เป๊ะๆหรอกครับ
แต่สลัดนี่จะจัดหนักๆ
คุณ ซิลเวอร์ ครับ ผมก็พยามวิ่งละ แต่ไม่เคยรอดเลย ร่างกายไม่ชินอ่ะครับ คงต้องค่อยๆขยับ อิอิ
พี่วิเชียร พยามเข้านะครับ ผมเชื่อว่าพี่ทำได้อยู่แล้ว อิอิ
ผมอยากลดเพราะแฟชั่นครับ - -*
สูตรนี้ ผมก็ไม่เคยทำได้เป๊ะๆหรอกครับ
แต่สลัดนี่จะจัดหนักๆ
คุณ ซิลเวอร์ ครับ ผมก็พยามวิ่งละ แต่ไม่เคยรอดเลย ร่างกายไม่ชินอ่ะครับ คงต้องค่อยๆขยับ อิอิ
พี่วิเชียร พยามเข้านะครับ ผมเชื่อว่าพี่ทำได้อยู่แล้ว อิอิ
ผมอยากลดเพราะแฟชั่นครับ - -*
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0นายมั่นคง
11/09/2009 22:51:22
0
วิธีดีสุด คือต้องพยายามไม่เอาอะไรเข้าปากก่อนล่ะ 5555
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ซิลเวอร์
11/09/2009 23:08:12
0
คุณอ้วนต้นครับ
เรื่องวิ่งตอนแรกวิ่งที่สนามกีฬา แค่รอบเดียว(400เมตร)ผมก็วิ่งไม่ได้ครับ
เราต้องเริ่มจากการวิ่งช้าๆคล้ายไกับการเดินเร็ว เอารอบก่อนเพื่อให้ร่ายกายชินครับ
หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นครับ
ค่อยๆวิ่งไปครับอย่าวิ่งเอาแค่วันนี้ พรุ่งนี้เหนื่อยไม่วิ่ง
เอาแต่น้อยแต่เราพอรับได้ ไม่ใช่วิ่งวันเดียวแล้วขาตึงไม่มาวิ่งอีกครับ
แล้วทั้งรอบแล้วก็ความเร็วจะค่อยๆเพิ่มขึ้นครับ
ผมเริ่มวิ่งเมื่อตอนเปิดเทมอก็ประมาณ 3 เดือนครับ
ลองพยายามดูนะครับ สู้ๆครับ
เรื่องวิ่งตอนแรกวิ่งที่สนามกีฬา แค่รอบเดียว(400เมตร)ผมก็วิ่งไม่ได้ครับ
เราต้องเริ่มจากการวิ่งช้าๆคล้ายไกับการเดินเร็ว เอารอบก่อนเพื่อให้ร่ายกายชินครับ
หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นครับ
ค่อยๆวิ่งไปครับอย่าวิ่งเอาแค่วันนี้ พรุ่งนี้เหนื่อยไม่วิ่ง
เอาแต่น้อยแต่เราพอรับได้ ไม่ใช่วิ่งวันเดียวแล้วขาตึงไม่มาวิ่งอีกครับ
แล้วทั้งรอบแล้วก็ความเร็วจะค่อยๆเพิ่มขึ้นครับ
ผมเริ่มวิ่งเมื่อตอนเปิดเทมอก็ประมาณ 3 เดือนครับ
ลองพยายามดูนะครับ สู้ๆครับ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0Vichien
11/09/2009 23:19:03
0
เอาเข้าปากได้ครับเฮีย....ขออย่างเดียว \"อย่ากลืน\".....
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ทศพร มาสวัสดิ์
12/09/2009 06:54:18
0
ไม่กลือก็เลอะ .. ล้นปากออกมาสิครับ ....
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ดีเจโก้ สมุย
18/02/2010 02:25:39
0
มีคนเค้าบอกมาว่า กินให้ถูกต้องตามนาฬิกาของร่างกายครับ
เช้า กินให้เหมือน ราชา
กลางวัน กินเหมือน คนธรรมดา
เย็น กิน เหมือน ยาจก
ก่อนนอน อย่างน้อย สี่ ชั่วโมง ห้ามกินอะไร
แต่ส่วนใหญ่ เราทำสลับกัน ใช่มั้ย ครับ อิอิ
เช้า กินให้เหมือน ราชา
กลางวัน กินเหมือน คนธรรมดา
เย็น กิน เหมือน ยาจก
ก่อนนอน อย่างน้อย สี่ ชั่วโมง ห้ามกินอะไร
แต่ส่วนใหญ่ เราทำสลับกัน ใช่มั้ย ครับ อิอิ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0ก้อง
19/02/2010 06:01:17
0
1.เห็นด้วยครับในเรื่องของการกินมื้อสุดท้ายก่อนนอน \"ต้องทิ้งระยะเวลาให้นาน ยิ่งนานยิ่งดีครับ\" แต่นานเกินไปเดี๋ยวจะกลายเป็นหิวจนนอนไม่หลับ 666 เอ๊ย... 555
2.กินให้เป็นมื้อ อย่ากินจุกกินจิก มีของว่างคั่นระหว่างมื้อสารพัดสารเพ 3 มื้อต้องเป็น 3 มื้อ, หรือจะเอาอย่างพระท่านฉัน 2 มื้อก็ยิ่งแจ่ม
3.สะกดอารมณ์ \"อร่อย\" ให้อยู่หมัด มิฉะนั้น อย่าหาว่าหล่อ(อย่างผม 555)ไม่เตือน
4.การออกกำลังกาย ถ้าลดอาหารมาก อย่าออกกำลังมาก
ถ้าลดอาหารปานกลาง ออกกำลังกายปานกลาง
ถ้าไม่ลดอาหาร ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายต้องมากพอ
อันนี้พิจารณาเองตามสมรรถนะนะครับท่าน
ให้เอาการทำงานมาดูด้วย ถ้าทำงานนั่งโต๊ะ ต้องเน้นหน่อย ถ้าทำงานแบกข้าวสาร ไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มก็ได้ครับพี่ท่าน
2.กินให้เป็นมื้อ อย่ากินจุกกินจิก มีของว่างคั่นระหว่างมื้อสารพัดสารเพ 3 มื้อต้องเป็น 3 มื้อ, หรือจะเอาอย่างพระท่านฉัน 2 มื้อก็ยิ่งแจ่ม
3.สะกดอารมณ์ \"อร่อย\" ให้อยู่หมัด มิฉะนั้น อย่าหาว่าหล่อ(อย่างผม 555)ไม่เตือน
4.การออกกำลังกาย ถ้าลดอาหารมาก อย่าออกกำลังมาก
ถ้าลดอาหารปานกลาง ออกกำลังกายปานกลาง
ถ้าไม่ลดอาหาร ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายต้องมากพอ
อันนี้พิจารณาเองตามสมรรถนะนะครับท่าน
ให้เอาการทำงานมาดูด้วย ถ้าทำงานนั่งโต๊ะ ต้องเน้นหน่อย ถ้าทำงานแบกข้าวสาร ไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มก็ได้ครับพี่ท่าน
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0เจ๊ดา
19/02/2010 09:45:58
0
รีบเข้ามาอ่านทันที กะลังฉุ
ให้กำลังใจ 0 หยิกหู 0 แจกหู 0