ทำการ ... ก่อนนอน ซักรอบ

หลับเป็นตาย ^__^

อันบนนี้ผมทำบ่อยครับหลับจริง

อันแบบว่าผมก็เคยเป็นครับนอนไม่หลับเนี้ยจะมาหลับเอาช่วงเช้าๆนกร้องถึงจะหลับ

จากการสันนิฐานของผมเองนะครับปัญหาที่ทำให้ผมนอนไม่หลับคืด

1.เครียดจากการเรียน การทำงานโดยที่เราไม่รู้ตัว

2.คิดมากกลัวเรื่องสุขภาพร่างกาย(ผมเคยกลัวตายจนไม่กล้านอนด้วยนะ เออ)

3.ปัญหาเลิกยาเสพติด

4.ว่างเกินไปไม่มีจุดหมายในชีวิต(ไม่รู้ตื่นมาจะทำอะไร)

5.นอนกลางวันมากเกินไป

ที่กล่าวมาทั้งหมดอาจจะไม่ตรงสักข้อเลยก็ได้ครับ

วิธีที่ผมใช้ตอนนอนไม่หลับจริงๆแล้วได้ผลดีมากๆเลยนะครับคือ หนีไปนอนกับแม่ครับ

มันจะหายกังวลหลับเลยครับจริงๆนะ

หรือถ้าอยากได้ยานอนหลับตอนไปหาหมอผมก็มีวิธีนะครับ

อยากรู้เดียวค้อยบอกครับ เข้าใจครับคนเคยนอนไม่หลับเหมือนกัน ^_^

ถ้าผมนอนไม่หลับ ผมจะหาอะไรมาอ่านครับ อ่านจนตา/สมองมันเริ่มล้าๆแล้วมันจะหลับไปโดยไม่รู้ตัวครับ ลองไปใช้ดูนะ เอาหนังสือการ์ตูนก็ได้ครับ

ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ ส่วนมากเกิดจากความวิตกกังวล(มากกว่า90%) ดังนั้นแพทย์ส่วนมากจะให้ยาคลายเครียด แต่ผมนิยมให้ยานอนหลับ เพราะยาคลายเครียดมันออกฤทธิ์ยาว ผิดกับยานอนหลังรุ่นใหม่ ๆ ซึ่งมันออกฤทธิ์เร็ว แรงและสั้นดังนั้นจะทำให้ตอนเช้าสดชื่น ไม่งัวเงียครับ ถ้ามีปัญหาคงต้องมาหาผมแหละครั้บเพราะยาพวกนี้เป็นยาควบคุมพิเศษ หาซื้อตามร้านขายยาไม่ได้และไม่แนะนำให้ซื้อมากินเองเพราะอันตรายและอาจเจอของปลอมครับ(เช่นเดียวกับไวอากร้าครับ)

ออกกำลังกายเลยครับ ช่วงเย็นเอาให้หนัก กลางวันห้ามนอนหลับ
ตอนเครียดนี่วิ่งได้มากกว่าเดิมเยอะเลยครับ
อย่าลืมครับเอาให้หนัก เอาให้ปวดตัวเลย
รับรองตอนเช้าไม่อยากจะตื่น ฮ่า ๆ :)

พี่หมอครับ

ผมเคยได้ยาคลายเครียดมากินแล้วรู้สึกมึนๆงงๆนึกอะไรไม่ค่อยออกมันออกฤทธิ์แบบนี้รึเปล่าครับ

ผมไปหาหมอแล้วเคยบอกว่ากำลังเลิกยาเสพติดแล้วนอนไม่หลับหมอจัดยานอนหลับมาเพียบเลยครับ

กินไปเม็ดเดียวเองครับกลัวติด

ผมว่าหาคนมานอนด้วยหรือไปนอนกอดแม่นี้หละครับหายจริงๆ

ง่วงแต่นอนไม่หลับ หรือว่า ไม่ง่วง แล้วไม่หลับอะครับ จขกท

ถ้าง่วงแต่นอนไม่หลับนี้อาการเดียวกับผมเลย

ออกไปวิ่ง ครับ กลับมาอาบน้ำ นอน

^
^

เห็นด้วยกับคุณ BECK ครับ

ออกกำลังกาย แล้วกลับมาอาบน้ำ หลับสบายมากๆ เลยละ

เกิดจากเครียดแน่ๆ ครับ+กาแฟ นี่คือตัวแปรใหญ่ๆเลยครับผมว่าทำตามคุณหมอแนะนำไป ดีที่สุดครับ

ผมเคยเจอปัญหานอนไม่หลับ แต่นานมากหลายๆๆๆ ปีแล้วล่ะครับ 555

ตอนนั้นไปปรึกษาหมอว่าไม่รุ้เป็นไร ทำไมนอนไม่หลับมาหลายอาทิตย์ ตอนนั้นไม่หลับร่วม 3 เดือน คือมันได้ยินเสียงตลอด และรู้ว่าตัวเองไม่หลับ ทำมาหมด อ่านหนังสือ ซัดเหล้า ออกกำลังกาย และอย่างว่า

หมอให้โดมิคุ่มมากิน แล้วบอกให้ผมกินปุ๊บ ให้รีบขึ้นบนเตียงเลย เพราะจะหลับเร็วมาก แบบโดนตีหัวป๊อก หมอบอกว่าโดมิคุ่ม มันออกฤทธิ์แบบเฉียบพลัน ไม่ใช่แบบเนิบๆๆๆ

ผมกินเสร็จปุ๊บ 2 เม็ด ก็นั่งรอว่าเมื่อไหร่มันจะหลับ ในใจก็ดีใจว่าคืนนี้กูนอนหลับแน่ๆๆ เพราะกินยาไปแล้ว ปรากฏว่าผมเฝ้าดูว่าผมจะหลับหรือยังจนเวลาเช้าตรู่ ก็ยังไม่หลับนั่นเอง

เรื่องนี้เลยบอกว่า มันเป็นเรื่องจิตใจ และวงจรอะไรซักอย่างในร่างกาย มันจะปรับและหายไปเองครับ 5555




ตอนนี้ผมเอาหูฟังเปิดเพลงกรอกหูทุกคืน ไม่เกิน 2 เพลงหลับคร่อกไปแล้ว 555

ถ้าทำทุกอย่างที่ตามที่ข้างต้นได้แนะนำแล้วยังนอนไม่หลับ ผมแนะนำให้นั่งสมาธิครับ
พูดง่ายๆ แต่ทำได้ยากครับ นั้นก็คือ ปล่อยวาง
ถ้ามันมีเรื่องให้คิดมากมาย ให้กลับมาคิดว่า ปล่อยวาง ปล่อยวาง ๆ ๆ ๆ เลิกคิดทุกอย่าง เลิกทำทุกอย่าง แล้วปล่อยวางครับ

สำหรับผมได้ผลครับ

ปล.บางทีไปเตะบอลมาเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้ามีเรื่องให้คิดมาก มันก็นอนไม่หลับครับ ต้องปล่อยวางอย่างเดียว
ปล2.หาเงินได้เยอะแค่ไหน ก็ขอแค่ กินอิ่ม กับ นอนหลับ ครับ

โอ...เฮียโชคดีกว่าผม Dormicum เป็นยานอนหลับ(Hypnosis) ที่ออกฤทธิ์เร็วแรง แต่มันมีข้อเสียคือ ถ้ากินแล้วไม่ขึ้นเตียงทันที มันก็จะไม่หลับ เพราะมันไม่ทำให้ง่วงจนรู้สึกได้ แต่จะมีอาการเหมือนคนละเมอ บางทีไปทำอะไรมาจำไม่ได้ ตอนออกใหม่ ๆ ผมเคยลองกินดู ปรากฎว่าเช้ารุ่งขึ้นมีแผลแตกที่หน้าผาก เพราะจำได้เลา ๆ ว่าเดินชนมุมประตูครับ อีกครั้งพอตื่นขึ้นมาีพบว่าเตาไฟฟ้าถูกถอดเป็นชิ้น ๆ เลย(ฝีมือผมเอง แต่จำไม่ได้) นี่ถ้ามันยังเสียบเต้าไฟฟ้าอยู่ ผมคงตายไปตั้งแต่อายุยังไม่ถึงสามสิบแล้วครับ ปัจจุบันไม่มีใครใช้มันเป็นยานอนหลับแล้วครับ แต่หมอดมยาชอบฉีดให้คนไข้ก่อนดมยาสลบครับ เพราะมันทำให้ลืมความเจ็บปวด(ถ้ามี)จากการผ่าตัดได้ครับ

โหยขอบคุณมากครับ

วันนี้ก็ ได้ยินเสียง ระฆังวัด แถวหอดังอีก 1 วัน

55+

คงเพราะ เครียด เครียดที่มันนอนไม่หลับ มันเลย ทำไห้นอนไม่หลับนี่แหละ ครับ

ที่ช่วยๆ กันบอกว่า ออกกำลังกาย มาอาบน้ำนอนน่ะ เหมือนเดิมครับ

ไปเล่นบาสทุกวัน กะ แบบว่า เล่นจนตายเลย มาคนแรก กลับคนสุดท้าย

มันก็เหมือนมีสารแห่งความสุขหลั่งออกมา จนมันทำไห้นอนไม่หลับอีกแหมะ

แต่ อ่านหนังสือ เคยอ่านแล้ว เบลอ เดี๋ยวจะลองหาหนังสือมาอ่านดูครับ

ขอบคุณมากๆ ครับทุกๆ คนั

ดื่มพอเป็นกระสัยเดี๋ยวก็หลับ อิอิ

เกิดจากอาการเครียดแหละครับ

ง่วงมากใช้ไม๊ครับพอกะว่าหลับแน่ๆไม่ไหวแล้วพอปิดไฟหัวถึงหมอนตาสว่างเลยถูกไม๊ครับ

อยู่ หอ เหรอครับแนะนำกลับบ้านไปนอนกับแม่ดูครับสัก 2 - 3 วันครับพอได้หลับแล้วต่อไปจะหลับง่ายแล้วคับ

บางทีตัวเรารู้สึกว่าไม่ได้เครียดหรอกแต่จริงๆแล้วมันแอบๆอยู่ลึกๆครับ

ดื่มสุราก็หลับครับแรกๆเอาให้หัวทิ้มเลยก็ได้หลังๆจิบๆก็หลับแล้วครับ

อาการเหมือนผมเลยครับคุณ หนึ่ง
ตอนนี้ผมนอนหลับแล้วครับ
แต่เป็นไมเกรนแทน เพราะยังหาทางแก้เรื่องเครียดๆที่มีอยู่ไม่ได้ เฮ้ออ

ถูกต้องที่สุด
ต้อง ทำการ ... ก่อนนอน ซักรอบ
555
หลายรอบนี่ถึงกับสลบได้ 555

ผมจะออกกำลังกายครับ วิ่งสัก5-10โล
หรือไม่ก็แพ็คของใส่เป้ไปท่องเที่ยวที่ไหนไกล ๆ ที่แบบว่าต้องเดินเท้าไกล ๆ
แบกของเยอะ ๆ พอถึงที่หมายนี่หลับเป็นตายเลย

ไปทำบุญเข้าวัดเข้าวา ใส่บาตร ทำสังฆทานบ้างครับ
น่าจะเป็นสิริมงคลแก่ตัวเราเอง และทำให้จิตใจเราผ่องใสขึ้นครับ
ลองไปทำดูครับ อุทิศส่วนบุญส่วนกุศลให้เจ้ากรรมนายเวรด้วย

ว่างๆ หาเวลาไปบวชเรียนซักพรรษานึงก็ดีครับ

ไปรับจ้างเป็นยาม ได้ตังด้วยครับ ไม่ง่วงดีนัก ได้ตังเพิ่มมาอีก

ออกกำลังกาย แบบเดี่ยวหรือคู่ก็ได้ครับ เสร็จแล้วอาบน้ำ จิบเบียร์เย็นๆ (อย่าลืมแปรงฟันนะครับ)ฟังเพลง แล้วนอนครับ หลับสบายเลย

แต่ส่วนมาก ยามชอบหลับนะครับ อิ อิ

ผมก็เป๋นนะ นอน 6-7โมงมาเป็น 2-3 เดือนละ
สาเหตุของผมมาจาก ถ้าผมได้นอน จะนอนอิ่มเกินไป คือนอน 8-12 ชม เลย เรียกว่าตื่นมา อาบน้ำแต่งตัวไปเรียนเลย (คณะผมเรียนเยนๆทั้งนั้น)
ผมจึงต้องนอน ครั้งละ 3-4 ชม
ลองดู