ผมเปนครับ หายลคลายกล้ามเนื้อมากิน (Nogesic)

แล้วก็หาที่รัดผยุงหลัง แล้วก็ลดน้ำหนัก ทำกายบริหาร ตามท่าที่หมอบอกมา อาการก็ดีขึ้นครับ

แล้วก็ห้ามออกกำลังกายหนัก และยกของหนัก หรือเอี้ยวตัวผิดท่า ต้องระวังนะครับ ถ้าอาการเดียวกะผมน่าจะโอเคขึ้นนะครับ ลองดูครับ เปนกำลังใจให้ครับ

ปวดร้าวลงขามั้ยครับ? ก่อนปวด ออกกำลังกาย หรือหกล้มก้นกระแทกมารึเปล่า?
ถ้าประมาณนี้ให้เปลี่ยนหมอครับ
แต่ถ้า ก่อนปวด ไปยกของหรือนั่งนาน ให้ไปหาหมอเดิมแต่ x-ray ดูกระดูกสันหลัง
ทางที่ดีที่สุดคือหาหมอครับ เล่าอาการให้ละเอียดนะครับ
หายไวๆครับ

นั้นแหละครับเหตุที่เป็น เอี๊ยวตัวผิดท่า เลยเป็นยาวเลย กินครับยาคลายกล้ามเนิ้อแต่ก็เหมือนเดิม

@ endexzer ขอบคุณมากๆครับ

ปวดไม่ลงขาครับ อาการ ปวดปั้นเอวครับ ที่เดิมตลอด

@ ppass ขอบคุณมากๆครับ

ว่ายน้ำ คำตอบสุดท้ายครับ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคปวดหลังครับ คือการที่หลังไม่ต้องรับน้ำหนักใดๆเลยนั่นเองครับ

ปล.โรคบางโรค x ray ไม่เห็นครับ ถ้าคิดว่าไม่เป็นอะไรมากก็ลองว่ายน้ำดู ซักอาทิตย์สองอาทิตย์ ถ้าไม่หายและกังวลมากลอง mri และนำผลไปปรึกษาแพทย์ดูครับ หายกังวลแน่นอน ^^

เมื่อต้นปีนี้ผมก็มีครั้งนึงปวดหลังตรงกล้ามเนื้อปั้นเอวด้านขวาอยู่เกือบ 5 วันและก็ไม่ได้เกิดจากการไปยกของหนักอะไรเลยอีกด้วย
ตอนนั้นผมก็มานึกถึงสาเหตุว่าทำไมผมอยู่ดีๆก็เกิดมีการปวดหลังถึงขนาดจะนั่งจะลุกก็ปวดจนน้ำตาเล็ด
คิดไปคิดมาก็สรุปสาเหตุได้ออกมาคือก่อนหน้าที่กล้ามเนื้อหลังจะเริ่มปวดนั้น ผมได้นั่งอยู่หน้าคอมเปิดดูละครเกาหลีอยู่เกือบ 10 วันติดๆครับ และจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้องในหลายวันนั้นก็ทำให้เกิดการปวดหลังขึ้นมาครับ
พอผมมานึกกลับไปแล้วก็น้ำตาเล็ดอีกแล้วละครับ 555

@ caprice ขอบคุณมากๆครับ สำหรับคำแนะนะ

@ RockDragon ใช่เลยครับ คือสาเหตุที่ผมคิดนะ เอี๊ยวผิด กับ นั้งเล่นคอมเป็นเวลานาน แล้วหายได้ยังไงครับ ขอบคุณมากๆครับ

@ caprice ขอบคุณมากๆครับ สำหรับคำแนะนำ (แก้คำผิด)

ตามที่คุณ caprice บอกเลยครับ สุดท้ายผมไป mri แล้วก็ผ่าเรียบร้อยครับ หายเป็นปลิดทิ้ง แต่ ต้องเลือกหมอหน่อยนะครับ หมอก็เหมือนทุกอาชีพหละครับมีทั้งเก่งและไม่เก่ง (ขอโทษล่วงหน้าที่พาดพิงครับ)

ผมเคยปวดจนน้ำตาเล็ดเหมือนกันเมื่อสิบกว่าปีก่อน สันนิษฐานน่าจะมาจากที่นอนที่นอนจนยุบลงไปเป็นแอ่ง แล้วก็นอนมันอีท่านั้นติดกันเป็นเดือนๆ ตอนนั้นปวดหลังมากๆๆๆ พอเปลี่ยนที่นอนใหม่ให้มีความแข็งและยุบตัวน้อยกว่า ช่วยได้ทันตาเห็นเช่นกันครับ 55

ผมหายด้วยวิธีดังนี้ครับ แต่ก็ไม่หายขาดนะครับ แต่ก็ดีขึ้นกว่า 90%
1. กินโปรตีนแอมเวย์
2. ลดน้ำหนัก อย่ากินให้พุงปล่อง
3. เวลาล้างหน้า ให้ใช้วิธีย่อตัว
4. ไม่เอาของใส่ในกระเป๋ากางเกง ผมพกแค่เงิน แล้วก็บัตร 2-3 ใบ ก่อนหน้านี้ผมพกผ้าเช็ดหน้าเวลาไปทำงาน ก็มีอาการปวดอยู่ แต่ตอนนี้ไม่พกแล้ว ก็ดีขึ้นเยอะ

@kuchi
ใน2-3วันที่ปวดหลังอยู่ ผมให้แฟนผมช่วยนวดตรงส่วนที่ปวดด้วยครีมนวดกล้ามเนื้อตามในภาพข้างบนนี้ และก็เอากระเป๋าน้ำร้อนมาประคบเอาไว้ด้วยครับ
แต่ที่สำคัญที่สุดคือเวลานั่งหน้าคอมต้องคอยขยับตัวเปลี่ยนท่านั่งเรื่อยๆอย่านั่งนิ่งๆอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานาน

ลืมรูป.... ^_^

อีกอย่าง เวลาฮัดเชย ควรเอาข้อพับของแขนบังไว้แล้วฮัดเชย เมื่อก่อนผมเคยฮัดเชยอย่างแรงในห้องน้ำ ปรากฎว่ายืนตัวตรงไม่ได้เลย ต้องไปหาหมอกินยา

@ jokerxloser ใช่เลยครับ ฮัดเชย ทีนึง ปวดเลยครับ มาร้าวแบบ... คงเข้าใจนะ อธิบายเป็นคำพูดยาก

ขอบคุณมากๆครับ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุก ๆ คน และ ทุกๆความคิดเห็นครับ ขอบคุณจริงๆครับ

จะพยายาม ทำตามคำแนะนำครับ

ขอบคุณมากๆครับ -,,-

เน้นเรื่องที่นอนเหมือนกับเฮียบอกครับ สำรวจว่าที่นอนยุบหรือเปล่า ถ้ายุบเปลี่ยนด่วนเลยครับ
เลือกที่นอนไม่นุ่ม เอาที่แข็งๆไม่ยุบครับ(พวกที่นอนยางพาราสักอย่างนี่แหละครับ) เวลาเรานอนหลังเราจะได้เหยียดตรง จะทำให้หลังเอวเราดีขึ้นเยอะ เพราะผมก็ปวดเอวปวดหลังเหมือนกันครับ พอเปลี่ยนที่นอนก็ดีขึ้นมาก

แล้วก็เรื่องการนั่งควรนั่งให้หลังตรงครับเตือนสติตัวเองตลอดเวลานนะครับ ถ้าเรานั่งทำงานหน้าคอมหรือโต๊ะทำงานการนั่งหลังงอนานๆหลายชั่วโมงทำให้กล้ามเนื้อเอวเราเมื่อยครับ งดการยกของหนักหรือแบกของหนักด้วยประการทั้งปวง ดูแลเรื่องอหารการกินพวกของหมักดอง เครื่องในทั้งหลายครับ (เรื่องนี้มีผลเฉพาะบางคนนนะครับ)

สุดท้ายขอตอบแบบแหวกแนวบ้างนะครับ
ถ้าคุณkuchiเป็นพุทธนะครับ
เมื่อหาหมอ หรือทำทุกวิธีทางที่ควรทำแล้วไม่ดีขึ้น ก็ลองทำบุญทำทานที่ถูกต้องแล้วอุทิศส่วนกุศลนั้นให้นายเวร อมนุษย์ที่มาเบียดเบียนเราทำให้เราไม่สบายนะครับ ทำบ่อยๆครับอาจจะดีขึ้นได้ครับ

kuchi ผมเคยเป็นนะ ใส่ที่รัดหลังจะช่วยได้ไม่ให้เราขยับตัวผิดท่า ทายานวด ข่วยบรรเทาได้นะ หรือหาน้ำอุ่นๆประคบก็ได้ การเคลื่อนไหวร่างกายต้องระวังมากๆครับ ต้องมีสติตลอดจะได้ไม่พลาด ที่นอนนุ่มไปก็สร้างปัญหาได้ครับ เหมือนที่เฮียบอก มันจะค่อยๆดีขึ็นครับ ต้องอดทน เป็นกำลังใจให้ครับ

@ midints ที่นอนแข็งครับ ไม่ยุบมาก หรือ อาจจะลองทำบุญดูครับ บอกตามตรงครับไม่ค่อยได้ทำบุญเท่าไร

ส่วนมากจะเป็นการให้ทาน ซะมากกว่าครับ

ขอบคุณมากๆครับ

@ jetli ขอบคุณมากจริงๆครับพี่

จะลองพยายามทำทุกอย่างครับที่ พี่ ๆ น้อง ๆ แนะนำครับ

(ช่วงนี้พิมแต่ใน มือถือ ขออภัยถ้าคำผิดพลาดประการใด ขออภัยนะครับ)

เคยเป็นเมื่อต้นปี ผมใช้notebookครับ ปรกติผมวางคอมบนโตีะพับแบบญี่ปุ่นและนั่งกับพื้นเล่น
เล่นตั้งแต่3ทุ่มถึงตี2 ทุกวัน เนื่องด้วยจอมันเล็กมองไม่ค่อยเห็น จะต้องงอตัวมองละครับ
วันหนึ่งนั่งเล่นอยู่ดีๆมีเสียงดังแบบกระดูกลั่นตรงเอว เกิดอาการปวดมาก แทบร้องไห้ ลุกไม่ได้ต้องคลานไปนอน รุ่งเช้าปวดมาก ลุกไม่ได้ แม่ต้องเอาน้ำร้อนมาประคบ ทายาและนวดให้ รวมถึงทาน
ยาคล้ายเส้น ผมโชคดีหน่อย นอนพักครึ่งวัน พอตกบ่ายพอลุกเดินได้แต่ปวดมาก เลยต้องหยุดงานไป3วันครับ ผมเลยแก้ปัญหาซื้อโต๊ะคอม จอคอมมต่อพ่วงกับnotebook และหาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ บุหลังหนาพอควร มาใช้ ช่วยได้เยอะครับ ไม่ค่อยปวดแล้วครับ ขอให้หายเร็วๆนะครับ

อาการปวดหลังส่วนมากมาจากposture(ท่าทาง)ที่ไม่ดี เช่น นั่งหลังค่อม ห่อไหล่ คางยื่น ฯ เป็นเวลานานครับ หรือไม่ก็อุบัติเหตุ
วิธีแก้ไม่แนะนำในกินยาแก้ปวดหรือทายาแก้ปวดครับ เพราะมันแก้ที่ปลายเหตุครับ
แนะนำให้ปรับท่าท่างให้ถูกต้อง(good posture) และออกกำลังจากบริเวณครับ(back exercises)ไม่ต้องถึงขั้นเข้าfitness หาดูจากgoogle พวกใช้body weight

แต่ถ้ามีอาการชาร้าวลงขา อาจเกิดได้จากหายสาเตุครับ เช่น หมอนรองกระดูกปริ้น กระดูกสันหลังเสื่อม และอีกมากมายครับ

ปล.ผมเรียนกายภาพบำบัดอยู่ครับ ปวดหลังนี่เจอเยอะมากครับ

ที่ผมปวดจะเป็นบริเวณแถวบั้นเอวประมาณหมอนรองกระดูกครับ สาเหตุสันนิษฐานน่าจะมาจากการนั่งใช้คอมนานๆ
ท่านั่งกับเก้าอี้ผมว่ามีส่วนมากเลยครับ ถ้าต้องนั่งใช้คอมนานๆ ผมจะใช้ที่รัดหลังช่วยครับจะทำให้หลังตรงช่วยได้เยอะ
อีกอย่างคือนอนที่นอนยางพาราปูกับพื้นครับมันจะไม่ค่อยยุบตัว นี่ก็ว่าจะหาซื้อแท่นจับ NB ไว้
สำหรับนอนเล่น
ให้รู้แล้วรู้รอดไป ว่าแต่มีที่ไหนทำขายบ้างจะได้ไปอุดหนุนซักสองอันครับ 555

เรื่องที่นอน ใช้แบบที่เฮียว่ามาหลายปี
latex โฟม แต่..
เวลาเปลี่ยนผ้าปูที่นอนแต่ละครั้ง
ต้องตั้งใจยกมาก เพราะหนักมาก...
ตัวเล็ก ๆ มียกไม่ไหวแน่

ปวดหลังมีหลายสาเหตุครับ ต้องหาสาเหตุให้พบก่อน การรักษาถึงจะได้ผล

กรณีของผมปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลังช่วงใกล้ ๆ บั้นเอวคดครับ เริ่มปวดตั้งแต่เรียน ม.2 จนทุกวันนี้ลูกชายเรียน ม.2 แล้วครับ เคยไปตรวจนอนรักษาที่ รพ.มาเป็นเดือน ก็ไม่หายขาด นอนนานก็ปวด นั่งนานก็ปวด ช่วงเป็นหนัก ๆ ปวดตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ การกินยาเป็นเพียงช่วยบรรเทาอาการปวด ไม่ได้ช่วยรักษา พอยาหมดฤทธิ์ก็ปวดอีกเหมือนเดิม

ที่อยู่มาได้จนทุกวันก็ต้องดูแลตัวเองหลายอย่างครับ อย่างที่เพื่อนสมาชิกบอกไว้ ท่านั่ง/ท่านอนที่ถูกต้อง และ ที่นั่ง/ที่นอนที่เหมาะสม จะช่วยได้ส่วนหนึ่ง นั่งต้องยืดหลังพิงพนักให้หลังตรง นอนตะแคงต้องมีหมอนข้างรองขาที่อยู่ด้านบน นอนหงายต้องมีหมอนข้างรองไว้ใต้เข่า

อาหารบางอย่างก็มีผลกับอาการปวดเหมือนกันครับ ต้องลองศึกษาดู

การออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำช่วยได้ครับ แต่ผมไม่ค่อยสะดวก ทำกายภาพตามท่าที่คุณหมอหรือนักกายภาพบอกก็ดีครับ ต้องทำทุกวันและต้องใช้เวลา สบายขึ้น

พออายุมากขึ้นลองเล่นโยคะดูครับ เพราะไม่มีโอกาสเหมาะ ๆ ที่จะออกกำลังกายอย่างอื่น ตอนนั้นไม่ได้คิดว่าจะเล่นเพื่อรักษาอาการปวด แต่พอเล่นไปเล่นไป กลับมีผลในการช่วยบรรเทาอาการปวดได้มาก ตัวเบาสบายแทบไม่ปวดเลย สบายขึ้นเยอะครับ ส่วนใหญ่จะไม่รู้สึกปวดหรือรู้สึกทรมานกับอาการปวดเลย

ขอให้หายไว ๆ นะครับ

ขอบคุณมากๆครับ ทุกๆคน ทุกๆท่าน ขอบคุณมากจากใจจริงๆ จะพยายามปรับตัว และรักษาครับ

เพราะเริ่มไม่ไหวแล้วครับ ตอนนี้ที่อยู่ได้ทำได้ เพราะทนครับ ไม่งั้นลำบากครับ

แต่ต้องพยายามทำทุกอย่างที แนะนำครับ ขอบคุณมากๆ ครับ

♥♥♥♥♥ LOVE ♥♥♥♥♥

แนะนำเรื่องที่นอนครับ ถ้ามีการยุบตรงบริเวณหลัง
ให้ใช้หมอนรองใต้เข่าให้เข่างอ จะช่วยให้สบายขึ้น
หรือหาผ้ามายัดใต้ที่ฟูกที่นอนตรงบริเวณหลังส่วนล่าง ให้นูนขึ้นมาเลยครับ ช่วยได้ระดับนึง

ไปกายภาพบำบัดเลยครับ ผมหายด้วยกายภาพบำบัด หาหมอที่คิดไม่แพงนะครับ

สุดท้ายแนะนำคุณ kuchi ค่อยๆกินยาหรือกายบริหารเบาๆให้อาการปวดทุเลาลง แล้วไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอัตโนมัติ ไม่ใช่เครื่องวิ่งสายพานนะครับ มันจะทำให้กล้ามเนื้อยืดได้เต็มที่ และตรงที่ปวดจะลดลงเพราะกล้ามเนื้อตรงนั้นจะแข็งแรงขึ้น ผมไปหาหมอมาหลายครั้งมากครับ ผมนั่งทำงานนาน เขาฟันธงว่าผมเปน โรค office syndrome ตอนหมอพูดมาผมยัง งง ว่ามันมีโรคนี้ด้วยเหรอ... ลองดูครับถ้าเปนอย่างผมว่า พยายามอย่าพึ่งยา เราต้องช่วยเหลือตัวเองให้มากที่สุดก่อนครับ

ขอบคุณมากๆครับ ทุกๆคน ทุกๆท่าน ขอบคุณมากจากใจจริงๆ จะพยายามปรับตัว และรักษาครับ 

เพราะเริ่มไม่ไหวแล้วครับ ตอนนี้ที่อยู่ได้ทำได้ เพราะทนครับ ไม่งั้นลำบากครับ

แต่ต้องพยายามทำทุกอย่างที แนะนำครับ ขอบคุณมากๆ ครับ 

♥♥♥♥♥ LOVE ♥♥♥♥♥

ป.ล น่าแปลกนะครับที่ไม่มีใครแนะนำให้ทานยาเลย สังสัยต้องหยุดยา และ ออกกำลังกายแทน

เปลี่ยนวิธีนอนใหม่ครับ....ใช้เตียงแข็ง หรือนอนพื้น หมอนต่ำ หนุนแ่ค่ต้นคอพอ....เรื่องใหญ่นะครับ ถ้าไม่หายนี่ทรมานสุด 2 สัปดาห์เห็นผล....

kuchi --- ยกมินิคอมโปตัวใหม่มารึเปล่าเลยปวดหลัง *-* หายไวๆนะน้องชาย

@ jo..1234 ตอนนี้นอนพื้นแล้วครับ หนุนตามที่แนะนะแล้วครับ.. ขอบคุณมากๆครับ

@ jetsadaton9999 อิอิ พี่ ก็ ..... ขอบคุณมากๆครับพี่

หาสาเหตุก่อนว่ามาจากอะไร

ถ้าจากอิริยาบทในการใช้ชีวิต ไม่ว่า ทำงาน หรือนอน ก็ต้องปรับเปลี่ยน

หากมาจากที่นอน ควรเปลี่ยนที่นอน

แต่เรื่องที่นอนถ้าอธิบายจะยาวมากครับ(หมายถึงถ้าจะเลือกซื้อ)

มันมีทฤษฎีอยู่ว่า ถ้า ที่นอน สามารถรักษารูปทรงกระดูกสันหลังเราให้เหมือนตอนยืน เราจะไม่ปวดหลัง

ทีนี้มันจะขัดแย้งกับความเข้าใจโดยส่วนมากครับ คือ ถ้าจะรักษารูปทรงกระดูกให้เหมือนตอนเรายืน ที่นอนมันต้องนิ่มหน่อยครับ คือยุบตัวได้ แต่ให้ตัวอยู่ เนื่องจาก..."กระดูกสันหลังคน เป็นเส้นโค้งครับ"....ไม่ใช่เส้นตรง เพราะฉะนั้น ไม่ใช่ที่นอนแข็งแล้วจะดี

และที่นอนส่วนมาก ที่ราคาสูง ส่วนใหญ่จะนิ่มครับ

หลายท่านก็เลยติดกับความคิดตัวเองตรงนี้ คือ ไม่มีปัญหาเรื่องราคาเท่าไหร่ จะเอาที่นอนดีๆ(แพงหน่อยก็ได้)และจะเอาที่นอนแข็ง ซึ่งมันขัดแย้งในตัวเองเสร็จ

ตรงนี้บอกง่ายครับ แต่บางคนทำใจยากหน่อย คือ ที่นอนนิ่ม ไม่ใช่ที่นอนยุบเสมอไป

ไม่งั้นจะไปเจอที่นอนกลุ่มราคากลางๆเท่านั้นครับ ทั้งที่จริง บางท่านสามารถใช้ที่นอนราคาสูงได้ เพิ่มความสบายในชีวิตให้ตัวเองได้

มีบางท่านพูดถึงที่นอนยางพารา ใช่ครับ ยางพาราเป็นวัสดุที่ดีในการทำที่นอน
ที่นอนยางพารา เป็นที่นอนคุณภาพสูง(ส่วนใหญ่) และราคาสูง

แต่ปัญหาคือ คนขาย อาจไม่ได้บอกข้อมูลที่ถูกต้องให้คนซื้อฟัง
หรือแม้แต่ พนักงานขายในร้าน ได้รับข้อมูลมาผิดๆเรื่องยางพารา

หลายร้าน บอกข้อมูลผิด ว่าที่นอนที่ขายอยู่เป็นยางพารา ทั้งที่มันเป็นฟองน้ำอัด หรือไม่ก็ยางไม่ล้วน เช่นยางพาราแปะบนล่าง ตรงกลางเป็นฟองน้ำอัดหรืออย่างอื่น แต่ขายในราคายางพาราล้วน

คือ ถ้าเป็นยางพาราล้วน (ยังไม่ต้องอธิบายว่ามีหลายเกรดมากนะครับ) ยังไงก็จะนิ่มอีกแหละครับ เรียกว่า ถ้าจับมันตั้งหรือนอนตะแคง มันจะย้วยงอลงมาเลย ไม่สามารถตั้งอยู่ได้

ยางพาราจริงๆทั้งหลัง ราคาน่าจะเกินสองหมื่นครับ ไล่ราคาขึ้นไปเรื่อยๆ ถ้าหมื่นต้น หรือไม่ถึงหมื่น สันนิษฐานไว้ก่อนได้เลยว่า ไม่ล้วน หรือ เผลอๆก็ยังไม่ใช่ยางพาราครับ

ที่ว่ามา ไม่ใช่จะบอกว่าต้องใช้ที่นอนยางพาราเท่านั้น เพราะถ้าเป็นที่นอนฟองน้ำอัด หรือฟองน้ำอัดเสริมยางพารา ก็ถือว่าดีพอใช้ได้แล้ว ที่บอกคือ จะได้ไม่ต้องเสียตังค์เกินกว่าความเป็นจริงเท่านั้นครับ

หากมีบางท่านสงสัยว่า แล้วยางพารามันดีกว่าฟองน้ำอัดอย่างไร(ราคาผิดกันเป็นเท่าตัว) คือ ถ้าฟองน้ำอัด มันก็ไม่ยุบแล้วครับ แต่ราคาที่จะจ่ายเพิ่มให้ความเป็นยางพารา มันได้ความสบายเพิ่มครับ อ่านตรงนี้ มันเห็นแค่ ส บ า ย คำเดียว แต่ถ้าไปลองที่ร้าน จะสัมผัสถึงความแตกต่างได้ครับ เหมือนสำนวนที่ว่า สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น สิบตาเห็นไม่เท่ามือคลำ(สัมผัส)

พร้อมตรงไหนก็จ่ายตรงนั้นครับ ถ้ารุ่นที่แพงกว่า เราสัมผัสแล้วไม่รู้สึกว่าดีกว่า หรือไม่ค่อยต่างกันเท่าไหร่ ก็ไม่ต้องเลือกครับ แค่นั้นเอง

ฟองน้ำอัด มีทั้งเป็นแผ่น และทั้งชิ้น

ยางพารา ยังมีหลายเกรดหลายลักษณะอีกนะครับ

หรือแม้แต่ฟองน้ำอัดเสริมยางพารา
ซึ่งมีตั้งแต่เสริมแค่นิ้วเดียว ด้านเดียว หรือหนากว่านั้น หรือทั้งสองด้าน

ไอ้ที่สนุกว่านั้นคือ ไม่ใช่แปะบนล่างครับ แต่ ตีขอบข้างด้วย
หมายความว่า ต่อให้คุณกรีดผ้าออกถึงชั้นวัสดุ ถ้ามันตีขอบด้วย คุณก็เจอยางพาราอยู่ดีครับ = =*
ก็อยู่ที่ร้านค้า หรือ บริษัทที่ขายที่นอนแล้วครับ ว่าจะบอกความจริงลูกค้าหรือเปล่า หรือบอกแค่ไหน

เพราะบางที่ ฟองอัดเสริมยางพารานิ้วเดียว แล้วมันดันบอกที่นอนยางพารา เชื่อว่าลูกค้าไม่มีทางรู้ได้เลยครับ เพราะมันมียางอยู่ในที่นอนจริงเสียด้วย แต่มีแค่นิ้วเดียว

โอโฮ๋.... สุดยอดเลยครับพี่ เหน่งบา ข้อมูลแน่น ๆ เลย

ขอบคุณมากๆครับพี่ ... ขอบคุณจากใจจริง อาจจะไม่มีประโยชน์กับผมคนเดียวครับ

แต่เป็นข้อมูลที่ทำให้ทุกคนรับรู้ที่แท้จริง. ขอบคุณครับ ♡♥♡

เพิ่มเติมครับ

นอกเหนือจากที่นอน ที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้
ก็ยังมีเรื่องการบริหารครับ จะตัดแปะจากกระทู้ตัวเองในเว็บอื่นนะครับ

บอกก่อนเลยว่า ที่จะเล่า เป็นประสพการณ์ ไม่ใช่ข้อมูลทางวิชาการ
ข้อมูลที่ได้ อ่านจากเอกสารแจกฟรีของห้องตรวจโรคกระดูกและข้อ โรงพยาบาลอานันทมหิดล ลพบุรี
และจะเล่าแบบสั้นๆ อ่านง่ายๆนะครับ

ลักษณะงานที่ำ มีเหตุให้ต้องยกของ แบกของเป็นประจำ มีอาการปวดเมื่อยบ้าง
ผมเคยยกของผิดท่า ทำให้ปวดหลังมาก จนต้องเข้าไปนอนโรงพยาบาลเพื่อรักษา
มากจนเดินแทบไม่ได้ครับ ยืนตรงๆยังไม่ได้เลย แค่จะอาบน้ำถอดเสื้อผ้าก็เป็นปัญหาแล้ว
ที่จริงแล้ว เวลาเราปวด อาการจะเป็นที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อครับ
แต่สรุปง่าย..ก็ปวดหลังนั่นแหละ
หลังจากเข้ารักษาตามกระบวนการ อาการดีขึ้น และคุณหมอ ได้บอกให้บริหารหลังเป็นประจำ
เพื่อบรรเ่ทา และ ป้องกันอาการปวดหลัง
ท่าบริหาร ที่ผมทำอยู่ ง่ายๆ ไม่เยอะ มีดังนี้

๑.งอเข่าขึ้นลงทีละข้าง
ในรูป มันยกสองข้าง รูปยกทีละข้างไม่มี เอาเป็นว่า อุ่นเครื่องด้วยการยกทีละข้างซ้ายขวาสลับกันก่อนนะครับ
อันนี้ทำประมาณสิบครั้งต่อยก และอย่าได้หวังว่า(สำหรับหลายคน) จะยกหรืองอเข้าหาตัวได้เยอะอย่างในรูป
เพราะจะติดพุงครับ แฮ่ แฮ่...อันนี้รวมถึงตัวผมเองด้วย เอาเป็นว่าจากที่นอนราบ ให้ยกเข่าเข้ามาทีละข้างเป็นการอุ่นเครื่องก่อน

๒.ยกขาขึ้นลงทีละข้าง
ท่านี้ห้ามหักโหมนะครับ หมอเตือนเอาไว้ในแผ่นพับว่า อาจทำให้เสียวที่เส้นประสาทได้
ผมทำท่านี้อีกสิบครั้ง(ซ้าย-ขวานับหนึ่ง)ต่อยกอีกเช่นกัน

๓.เอารูปเก่ามาใช้ แต่คราวนี้งอเข่าเข้ามาทั้งสองขาพร้อมกัน
อันนี้ลองทำดู สำหรับเพื่อนๆพี่ๆหลายท่าน อาจจะยากครับ ลองดูละกัน
หากจะดี..และได้ผลมาก ตอนยืดขาออก ลองเกร็งขาให้ไม่แตะพื้นดูนะครับ
จะได้ใช้และออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะหน่อย
ท่านี้ผมทำประมาณห้า หรือ เจ็ดครั้งต่อยก ถ้าไหวก็สิบครั้งเท่ากันกับท่าอื่นก็ได้

หึ..เฉพาะท่าที่สามนี้ ตอนทำใหม่ๆ ผมรู้สึกว่า กระดูกหลังลั่นกรุบกรับเลยละครับ
และการเกร็งขาตอนยืดออกไม่ให้แตะพื้น ก็ไม่ง่าย ลองทำดูแล้วมาเล่าสูกันฟังบ้างครับ

อ้อ การบริหารหลังนี้ ควรทำบนที่ซึ่งไม่ใช่พื้นแข็งนะครับ
ไม่งั้นกระดูกสันหลังเรา ซึ่งเป็นเส้นโค้ง จะรับภาระมากเิกินไป ทรมานเปล่าๆ
ควรมีที่นอน หรือเบาะ ความหนาอย่างน้อยสองนิ้วรองก่อน
และถ้าที่นอนซึ่งหนานุ่มมากเกินไป ก็คงไม่เหมาะครับ

สรุปคือ ผมบริหารสามท่านี้ ท่าละสิบครั้ง นับเป็นหนึ่งยก
ทำครั้งละสองยก(ถ้าทำได้เยอะกว่าก็ดี) ขยันทำได้วันละสองยก เช้าเย็น
จะป้องกันอาการปวดหลังได้มากพอสมควรครับ
....ที่จริงข้อมูลในเอกสาร บอกให้ทำท่าละเป็นสิบนาที...ผมทำไม่ได้ครับ
ไม่อดทนและไม่ขยันพอ เท่าที่เคยคำบ้างไม่ทำบ้าง หากทำได้เช้าเย็น
วันละสองยกจริงๆ ก็น่าจะช่วยได้ไม่น้อยนะครับ
ยาแก้ปวดหลังเจ็บเส้น เป็นยาที่ค่อนข้างอันตราย มีผลข้างเคียงต่อไต และอวัยวะภายในอื่นมาก
หลีกเลี่ยงการกินยาได้ก็ดีครับ โดยมาป้องกันอาการก่อนที่มันจะเกิด
แต่ถ้าต้องกิน ก็ควรอยู่ในการควบคุมดูแลของแพทย์ครับ ไม่ใช่ไปซื้อยามากินเอง

อย่างไรก็ตาม หากมีอาการอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าหนัก หาหมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนเลยนะครับ

ที่จริง ยังมีปัจจัยหลายอย่าง ที่มีผลต่ออาการปวดหลัง เช่น การใช้ชีวิตประจำวันในการทำงาน
ท่านอน และที่นอน ซึ่งได้อธิบายไปบ้างแล้ว
เล่าต่ออีกหน่อยว่า การนอนคว่ำบนที่นอนค่อนข้างนุ่ม ก็ทำให้ปวดหลังได้

ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมอ่านจนครบ ขอบคุณจริงๆครับ แกรงใจมากๆผิดเยอะ แต่ สำคัญจริงๆครั

นั้นแหละครับ ตอนนี้ผมยืนตัวตรงไม่ค่อยได้แล้ว มันจะแป๊ปๆ ที่ปั้นเอว

จะลองทำตามทุกอย่างครัย อดยามาสองวันแล้วครับ ปวดมากๆกว่าเดิม จะพยายามไม่กินยา

ลุกเดินมั้ง นอนเอาหมอนมาดันมั้ง ช่วงนี้ก็พยายาม กินน้อยลง ออกกำลังกายมาขึ้น อาจจะดีขึ้น

ยังไงจะมาแจ้งให้ทราบว่า มันดีขึ้น หรือ แย่ลง ในโอกาศต่อไป

ขอบคุณมากๆครับ พี่เหน่งบา -,,-

ผมเคยปวดหลังเหมือนกันครับ ตอนปวดจี๊ดขึ้นมานี่ ไม่มีแรงพยุงตัวออกจากรถเลย เวลาจะออกจากรถยนต์ แทบต้องหมุนตัวกลิ้งลงมา หรือไม่ก็เอามือช่วยยกขาออกจากรถทีละข้าง เพราะหลังไม่สามารถออกแรงพยุงขาได้

เวลาอาการมันแสดงออกมาก็จะปวด เดินตัวเบี้ยวไปหลายวัน
อาการเหมือนคนป่วยกระดูกสันหลังคด
พอหายปวดก็จะเหมือนปกติ เหมือนไม่ป่วย

หมอเอ๊กซเรย์เขาบอกว่า กระดูดทับเส้นประสาท ต้องเปลี่ยนท่านั่ง
ไม่ยกของหนัก ระวังไม่ให้กล้้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทำงานหนัก

ผมใช้วิธีเปลี่ยนเก้าอี้นั่งทำงานครับ เพราะไม่มีความพยายามออกกำลังกาย
ใช้เก้าอี้เทพ กัดฟันซื้อเลย aeron chair ของ herman miller
ใช้มาสี่ปีแล้ว ไม่เคยปวดหลังอีกเลยครับ
อาจจะดูเป็นวิธีแก้แบบขี้เกียจไม่ยอมออกกำลังกาย
แต่ผลลัพธ์มันใช้ได้จริงครับ

ใช้เข็มขัด Medical Back Support เวลานั่งเล่นคอมหรือถ้าใส่นอนได้ยิ่งดีครับ มันจะดัดหลังเราให้ตรงตลอดเวลา แต่อย่ารัดแน่นเกิน แล้วพยายามออกกำลังกายบ่อยๆ หาซื้อได้แถวศิริราชอันละประมาณ 500 บาท แต่มันช่่วยได้มากถึงมากที่สุดจริงๆครับ มันจะทำให้เราติดนิสัยนั่งหลังตรงเป็นการแก้ที่ต้นเหตุครับ ดีกว่าการกินยารักษาที่เป็นการแก้ที่ปลายเหตุครับ

ผมลืมบอกอีกอย่างอันนี้จากประสบการณ์ผมโดยตรงครับ รองเท้านี่มีผลด้วยนะครับ เกี่ยวกะอาการปวดหลัง แต่สู้กายบริหารอย่างพี่เหน่งบาบอก กะใช้ที่พยุงกล้ามเนื้อหลัง ผมเปนแรกๆเปลี่ยนรองเท้าอาการดีขึ้นนะครับ ผมเปนโรคเท้าแบนด้วย หมอบอกลองเปลี่ยนรองเท้าดู ปรากฎว่าดีขึ้นเฉย ทุกวันนี้ใช้ยาวเลยครับ birkenstock ช่วยได้มากทีเดียว ลองดูครับ

ดีครับ มาร่วมกันระดมข้อมูลมากๆ หลายๆด้านหลายๆประเด็น
ประมวลข้อมูลมาแล้วจะได้นำส่วนที่ตัวเองไม่รู้ไปทำ ไปใช้ประโยชน์
ถ้าทำได้หลายๆด้าน อย่างต่อเนื่องจนเป็นกิจจะลักษณะ เป็นนิสัย น่าจะทำให้สุขภาพหลังดีขึ้นได้

ท่าบริหารสามท่านั้น ทำได้แม้แต่ตอนที่ปวดอยู่นะครับ ทำเท่าที่ทำได้ เพราะมันเป็นท่าที่ช่วยคลายการตึงของกล้ามเนื้อหลังครับ

ตอนที่ผมอาการหนัก ขนาดต้องเข้าโรงพยาบาลเลยครับเดินตรงๆไม่ได้่ ตัวเบี้ยวไปเลย ทรมานมาก ช่วยตัวเองแทบไม่ได้ แค่จะเปลี่ยนเสื้อผ้ายังลำบากเลยครับ แต่หลังจากได้รับการบำบัดรักษา และต่อมาได้ทำท่าบริหารแบบต่อเนื่อง ก็คิดว่าทำให้อาการดีขึ้นและไ่ม่เคยย่ำแย่อย่างคราวนั้นครับ ปัจจุบัน ก็พยายามลดน้ำหนัก และเพิ่มการซิทอัพเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยครับ รู้สึกว่่าดีขึ้นอีกหน่ย