ออกกำลังกายแต่พอเหมาะตอน 4-6 โมงเย็น
กินอาหารก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชม.
ห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน อย่างต่ำ 3 ชม.
ก่อนนอนอย่างต่ำ 6 ชม. ห้ามดื่มกาแฟ
ตอนจะนอนหาหนังสือที่อ่านเพลินๆ เช่น star soccer
ก่อนนอน ในห้องไม่ควรปิดไฟสว่าง
อย่าบังคับตัวเองให้นอน ทำ 4-5 ข้อข้างบนก่อน แล้วก็ทำอะไรไปเรื่อยๆจนง่วง เพราะถ้าบังคับ ตัวเองให้นอนจะนอนไม่หลับ ไม่ต้องคิดอะไรมาก ไม่หลับก็ช่างหัวมัน แล้ว
ค่อยๆปรับเวลาเอา
สุดท้ายถ้ามีเรื่องเครียดๆ ให้หัดทำใจซะ (ข้อนี้ยากสุด)

ผมเคยเป็นโรคเครียด นอนไม่หลับมาหลายปี ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว

WOW แบบรุนแรง ก่อนนอนครับ ... ได้ผล 100%

ท่าจะแก้ยาก ถ้าเป็นเวลาที่เคยนอนประจำแล้วเราเลื่อนเวลามานอนเร็วขึ้นมันไม่ได้ผลหรอกครับ ร่างกายเราพอทำสิ่งที่เคยชินอะไรบ่อยๆแล้วมันจะมีนาฬิกาชีวิตครับ ทำไมบางคนตื่นเวลาเดิมทุกวันได้โดยไม่ต้องปลุก บางคนหลับเวลาเดิมทุกวันไม่ว่าจะนอนเร็วขึ้นหรือไม่ก็ตาม อันหลังนี่ผมเป็นอยู่ครับนอนเที่ยงคืนทุกวันจนชิน เดี๋ยวนี้นอนก่อนเวลาก็ไม่ได้ไปหลับเที่ยงคืนอยู่ดี ถ้าจะแก้ก็คงต้องเริ่มนอนเร็วขึ้นเรื่อยๆไปจนกว่ามันจะชินใหม่แหละครับ ก่อนนอนก็ลองหานมอุ่นๆทานก่อนเพื่อให้หลับสบายขึ้นนะครับ

ออกกำลังกายด้วยครับ แต่ก่อนผมก็ต้องกลิ้งไปมา หลาย ชม. ครับ กว่าจะนอนหลับได้อ่า
ช่วงหลังมานี้ผมหาเวลาไปออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม.

มันทำให้หลับง่ายขึ้นครับ แถมหลับลึกขึ้นด้วย แต่ไม่ลึกเหมือน Inception นะครับ 555

สุขภาพแข็งแรงด้วยครับ

ฟังเพลงครับ นอนไม่หลับผมเสียบหูฟังครับ ใช้ได้ดีเช่นเดียวกับตอนเมียบ่น
ไม่ก็หาหนังสือปะโลมโลกอ่านครับ แล้ว WOW อย่างแรงตามคุณทศย์แกว่าไว้
ไม่งั้นก็แสดงว่าเป็นกรรมเก่า วิธีแก้กรรมหาดูได้ตามคลิปที่กำลังดังครับ
และอย่าเครียดครับ ยิ่งอยากหลับมันยิ่งไม่หลับครับ

ตอนเรียน รด.ครูฝึกสอนว่า
หลังจากฝึกกันจนเหนื่อยแล้ว พอกลับถึงบ้านให้ซักผ้า
อาบน้ำ และ wow (แต่ไม่ต้องรุนแรงเหมือนความเห็นบนก็ได้)
จะหลับสบายครับ
ผมว่าก็จริงนะ หากิจกรรมอะไรที่ต้องใช้แรงเยอะ ๆ นาน ๆ เหนื่อย ๆ เนี่ย
หลับง่ายดีนักแล

เป็นเหมือนกันครับ ผมแก้ด้วยความนิ่งครับ บังคับให้ตัวเองนิ่ง คือ
1. หาท่านอนที่ผ่อนคลาย สบายๆที่สุดสำหรับตัวเอง
2. นอนท่านั้นนิ่งๆ ห้ามขยับส่วนใดเลย ถึงทนไม่ไหวก็ห้ามขยับ
3. สมองจะคิดอะไรก็ปล่อยไป อย่าขยับ
4. หากทะลุจุดที่กระสับกระส่ายที่สุดไปได้ ทุกอย่างก็จะเริ่มนิ่งสงบ และหลับไปในที่สุดครับ

เท่าที่ผมสังเกต สาเหตุที่ทำให้ไม่หลับ หลักๆ คือ คิดมาก + กลิ้งๆขยับไปมาตลอด ร่างกายก็ตื่นตัวตลอด ไม่ผ่อนคลาย ต้องอยู่นิ่งๆในท่าที่สบายสักพัก เพื่อให้ทุกอย่างสงบ แล้วก็จะหลับได้เองครับ

เครียดหรือคิดมากไรป่าว หยก

ผมเคยนอนไม่หลับติดกันเป็นเวลานานหลายๆๆ เดือน คือเวลาลงไปนอนแล้ว หูได้ยินเสียงตลอดเวลา ทำไงก็ไม่หลับ ไปพบแพทย์ให้ยามากินก็ไม่หลับ

สุดท้ายก็ช่างมันหัว ไม่นอนอย่านอน พอร่างกายมันเริ่มทนไม่ไหว มันจะปรับให้เราต้องพักผ่อนเอง พยายามอย่าไปเอาอะไรมาใส่ใจ หรือคิดมาก มันจะทำให้หลับยากขึ้นไปอีกครับ

และอย่าไปพยายามสังเกตุว่าเมื่อไหร่เราจะหลับ เพราะยิ่งตั้งใจสังเกตุ ยิ่งไม่หลับจ้า

สรุปว่า ไม่ต้องไปสนใจว่าต้องนอนเมื่อไหร่ หนามยอกเอาหนามบ่ง อยากนอนเมื่อไหร่ เดี๋ยวจะร่วงลงไปเองจริงๆๆจ้าๆๆๆ

เหมือนกับท่านอื่น ๆ ครับ

ควรออกกำลังกายเยอะ ๆ (ร่างกายเพลียแล้วจะหลับง่าย)

ส่วนตัวผม
สวดมนต์ + ทำสมาธิ ภาวนาพุท-โธ

ก่อนนอนก็เล่นเกมส์สไลด์หนอน ซักยก 2 ยก สิครับ
เล่นจบแล้วรับรอง หลับสบาย

เฮียครับ ไอ้เสียงข้างหูที่ว่านี่ ผมก็เคยเป็นครับ แก้ไขไม่ได้ด้วย แต่พอเมียผมหลับเสียงมันก็หายครับ แต่ส่วนใหญ่ผมหลับไปทั้งเสียงอย่างนั้นละครับ

@ พี่ butnotforme & พี่หมูหวาน & พี่ mdit แต่ก่อนออกกำลังกายอยู่ครับแต่พักนี้ความขี้เกียจสูงกว่า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ-^- จะลองปรับร่างกายใหม่

@ boomer1983 & เฮียมั่น & พี่JokE_zZz เหมือนอย่างที่ว่าเลยครับพอเริ่มนอนดึกขึ้นพอจะให้กลับมานอนเร็วขึ้นมันก็นอนไม่ได้ +100 อย่างที่เฮียบอกป๊ะเลย คือคิดตั้งใจจะให้มันหลับ มันก็ไม่หลับแถมหนักกว่าเดิมอีก กลิ้งไปกลิ้งมา เฮ้ออออ -*-

@ พี่ทศย์ & พี่baasu อันนี้ทำมาก่อนแล้วครับจัดไป 3 รอบ แต่ก็ยังไม่หลับ...เย้ยยยย -*-

@ พี่ปาล์ม เยอะมากอ่ะพี่ตอนนี้ไม่รู้จะคิดเรื่องไรก่อนดี แต่ก็ไม่ได้เครียดอะไรนะแต่มันคิดเยอะไปหน่อย พาลเอานอนไม่หลับ - -

@ พี่ eeman2 ก่อนหน้าจะโพสกระทู้ประมาณตี 4 ก็เปิดครับพี่แต่ไม่หลับ 555

@ พี่ ota_hay จะลองทำดูครับพี่ wowwww แบบไม่รุนแรง 55

@ พี่ eeman2 55+

ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ จะลองไปทำดูครับ วันนี้ก็นอนเอา 8 โมงเช้า ตื่นมา 11 โมง เฮ้อออ

ผมก็หลับยาก ลากยาวไปจนถึงตีสองกว่า...

ทุกวันนี้ บางวันถึงตีสี่ แต่ต้องตื่นไปทำงานเจ็บแปดโมงเช้า

เฉลี่ยนอนวันละไม่ถึง 5 ชม. แล้วล่ะครับ ชินแล้ว...

แต่ก็ไปทำงานปกติ ตีแบดตอนเที่ยง และเลิกงานหกโมงเย็นถึงสองทุ่มทุกวันจันทร์-พฤหัส

ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ก็นอนเวลาเดิม แต่ตื่นเที่ยง

เป็นอย่างนี้มาสี่ห้าปีแล้วครับ

แนะนำให้กินอาหารที่ทำด้ี้วยขี้เหล็กครับ
เป็นภูมิปัญญาไทย

^
^
อันนี้ผมก็เพิ่งรู้เหมือนกัน ขอบคุณมากๆเลยครับ

เดี๋ยวต้องหาแกงขี้เหล็กทานบ้างแล้วหล่ะครับ

เมื่อก่อนเครียดเรื่องงานก็นอนไม่หลับบ่อยเหมือนกันครับ คือตื่นมากลางดึกแล้วไม่หลับต่อเพราะกลัวว่าถ้านอนต่อแล้วจะตื่นสาย พอคลายความกังวล จิตใจดีขึ้น ก็เริ่มหลับปกติครับ

ความจริงถ้าไม่ยากทำอะไรให้ยุ่งยากนะครับสำหรับคนที่นอนหลับยาก

ผมก็ประสบปัญหานอนหลับยากมาก่อนครับ ทุกคืนเข้านอน 21.00น. ได้หลับ 23.00น.

ผมก็มีวิธีง่าย ๆ ครับ คือทำสมาธิไม่ให้สมองมันคิดฟุ้งซ่าน ที่เรียกว่าคิดเรื่อยเปื่อย เช่น

คิดเรื่อง ญ , เรื่องเกมส์ที่แสนจะมันส์แต่ไม่ผ่านด่านซะที , หูฟังที่อยากได้, เพลง ,คิดเรื่อง xxx

ผมก็ลองทำสมาธิดู หายใจเข้าพุธ ออกโธ อย่างนี้ครับสมองมันโปร่งโล่งสบายครับ หลับเลย!

ถ้าใครไม่ได้เป็นพุทธก็ไม่เป็นไรครับ ภาวนาชื่อคนที่แอบชอบก็ได้

(ข้อนี้ส่วนตัวลองแล้ว(ไม่)ได้ผลครับ เพราะภาวนาชื่อคนที่ผมแอบชอบไปเรื่อย ๆ อยู่ ๆ ก็เห็นภาพสัดส่วน xx บรา ๆ ... !#$%$$^% ซะงั้นกลายเป็นนอนไม่หลับไปเลย 555+)

เมื่อกี๊เล่าผิดไปหน่อย ที่บอกว่าเสียงข้างหูน่ะครับ หมายถึงผมนอนหลับ แต่หูดันได้ยินคนทั้งบ้าน หรือข้างบ้านตลอดเวลา เรียกว่าเสียงก๊อกแก๊กอะไรนิดๆๆหน่อยๆได้ยินหมด

ถ้ายิ่งตั้งใจจะให้หลับ รับรองว่าไม่มีทางหลับ เพราะใจจะจดจ่อกับการนอนจนเกินไป ปล่อยช่างหัวมันครับ อยากนอนก็นอน ไม่อยากนอนก็หาอะไรทำไป อันนี้เป็นเรื่องจริงๆครับ ไม่ใช่เขียนให้ขำแต่อย่างใดจริงๆๆ

ทุกวันนี้ผมใส่หูฟังครอบก่อนนอนทุกคืน ไม่เกิน 2 เพลง กรนคร่อกไปแล้วๆๆๆ 555

เมลล์มาคุยกะผมครับ ผมมีวิธีอยู่