ผมมีวิธีลดน้ำหนักมาฝากกันครับผม รับรองได้ผลทุกคนครับ ไม่ใช้ยา และประหยัดเวอร์ครับ

(....หากซ้ำกับใคร ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับผม....)

....เกิ่นนำใช้วิธีแบบ พี่จอห์น วิญญูนะครับ (ดารา/นักแสดง)

เริ่มจากความรู้เล้กๆน้อยๆกันก่อนนะคับ

แคลอรี่
คือหน่วยวัดปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญในกิจกรรมต่างๆ
สร้างจาก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน จากอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานเข้าไป
ถ้าได้รับแคลอรี่มากเกินความต้องการ จะถูกเก็บอยู่ในรูปไขมัน
ถ้าได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ ร่างกายจะดึงแคลอรี่จากไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
การเผาผลาญพลังงาน

การทำให้น้ำหนักหายไป 0.5 กิโลกรัม จะต้องใช้แคลอรี่ถึง 3500 kcal
โดยในแต่ละวัน คนทั่วไปเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 2000 kcal
และก็ได้รับแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไป 2000-2500 kcal เช่นกัน
วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน

ผู้หญิง = น้ำหนักตัว กิโลกรัม x 27 -----------------
ผู้ชาย = น้ำหนักตัว กิโลกรัม x 31 -----------------

ใน1 วันเนี่ย เราจะได้รับการเปาปลาญประมาณ2000 แคลอรี่ครับ

วิธีลดเลยครับ ง่ายๆ ทานอะไรก็ได้ในวันๆนึงให้ได้แคลอรี่ไม่เกิน1000ต่อวัน แค่นี้น้ำหนักก็จะค่อยๆลดลงแล้วครับผม

ถ้าต้องการเพิ่มความเร็วก็ ลดปริมาณแคลอรี่ลงที่ได้ต่อวัน ครับ

มาลองดูกันว่า อาหารต่างๆที่เราเจอและกินทุกวัน มีกี่แคลอรี่กันบ้าง??

ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 kcal
ข้าวสวย 1 จาน 350 kcal
ข้าวต้ม 1 ถ้วย 120 kcal
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย 230 kcal
กับข้าว

กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal
กุ้งนางนึ่งนมสด 1 ถ้วย 185 kcal
กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal
กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal
กุนเชียงทอด 1 คู่เล็ก 240 kcal
แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal
แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal
แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย 195 kcal
แกงขี้เหล็กหมูย่าง 1 ถ้วย 245 kcal
แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal
แกงเขียวหวานปลาดุก 1 ถ้วย 235 kcal
แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal
แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย 235 kcal
แกงจืดไข่เจียว 1 ถ้วย 120 kcal
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal
แกงจืดถั่วงอกหมูสับ 1 ถ้วย 50 kcal
แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal
แกงไตปลา 1 ถ้วย 50 kcal
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal
แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal
แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal
แกงเผ็ดเป็ดย่าง 1 ถ้วย 240 kcal
แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal
แกงเผ็ดลูกชิ้นปลา 1 ถ้วย 240 kcal
แกงเผ็ดหมูยอดมะพร้าว 1 ถ้วย 245 kcal
แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal
แกงเลียง 1 ชาม 115 kcal
แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal
แกงส้มดอกแคกับกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
แกงส้มปลาแปะซะ 1 ถ้วย 160 kcal
แกงส้มผักกะเฉด-ปลา 1 ชาม 110 kcal
แกงส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal
แกงส้มผักรวมกุ้ง 1 ถ้วย 105 kcal
แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal
แกงเหลืองมะละกอกับกุ้ง 1 ถ้วย 80 kcal
แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 1 ถ้วย 80 kcal
ไก่ตุ๋นมะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal
ไก่ผัดขิง 1 จาน 210 kcal
ไก่ย่าง 1 น่อง 165 kcal
คะน้าหมูกรอบ 1 จาน 420 kcal
เครื่องในไก่ผัดขิง 1 จาน 200 kcal
แคบหมู มีมัน 5 ชิ้นเล็ก 65 kcal
แคบหมูไร้มัน 5 ชิ้นเล็ก 50 kcal
แจ่วบอง 1 ถ้วย 25 kcal
ต้มกะทิสายบัว ปลาทูนึ่ง 1 ถ้วย 225 kcal
ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal
ต้มโคล้งไก่ย่าง 1 ถ้วย 115 kcal
ต้มโคล้งปลากรอบ 1 ถ้วย 60 kcal
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal
ต้มตือฮวน 1 ถ้วย 160 kcal
ต้มผักกาดดอง กระดูกหมู 1 ถ้วย 90 kcal
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal
ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal
ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal
ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal
ต้มส้มปลาทู 1 ถ้วย 130 kcal
ต้มหัวผักกาดขาว กระดูกหมู 1 ถ้วย 90 kcal
ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal
ทอดมันกุ้ง 1 จาน 255 kcal
ทอดมันปลากราย 1 ชิ้น 230 kcal
เทมปุระ 3 ชิ้น 250 kcal
น้ำพริกกะปิผักสด 2 ช้อนโต๊ะ 55 kcal
น้ำพริกปลาป่น 1 ถ้วย 35 kcal
น้ำพริกมะขามเปียก 1 ถ้วย 55 kcal
น้ำพริกมะขามสด 1 ถ้วย 210 kcal
น้ำพริกมะม่วง 1 ถ้วย 100 kcal
น้ำพริกลงเรือ 1 ถ้วย 195 kcal
น้ำพริกหนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะ 35 kcal
น้ำพริกอ่อง 2 ช้อนโต๊ะ 160 kcal
ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal
ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal
ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal
ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal
ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal
ปลาร้าทรงเครื่อง 1 ถ้วย 155 kcal
ปลาร้าสับ 1 ถ้วย 35 kcal
ปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 80 kcal
ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal
ปลาสำลีแดดเดียว ยำมะม่วง ครึ่งตัวเล็ก 415 kcal
ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal
ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal
ปลาอินทรีย์เค็มทอด 1 จาน 115 kcal
เป็ดตุ๋น มะนาวดอง 1 ถ้วย 110 kcal
เป็ดพะโล้ 1 ถ้วย 110 kcal
ผัดกะหล่ำปลี หมู กุ้ง 1 จาน 230 kcal
ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal
ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal
ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
ผัดดอกกุ่ยช่ายกับตับ 1 จาน 210 kcal
ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal
ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal
ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal
ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal
ผัดผักกระเฉดน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
ผัดผักกาดขาวหมู วุ้นเส้น 1 จาน 230 kca
ผัดผักกาดดองใส่ไข่ 1 จาน 205 kcal
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal
ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal
ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal
ผัดเผ็ดปลาทอดกรอบ 1 ถ้วย 290 kcal
ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal
ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal
ผัดพริกขิงกุ้งกับถั่วฝักยาว 1 ถ้วย 245 kcal
ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal
ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal
ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน 210 kcal
ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน 185 kcal
ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal
ผัดสะตอกับหมู กุ้ง 1 จาน 200 kcal
ผัดหน่อไม้กับไข่ 1 จาน 200 kcal
ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับกุ้ง 1 จาน 230 kcal
พะแนงไก่ 1 ถ้วย 230 kcal
ฟักตุ๋นไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย 125 kcal
ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal
ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal
ยำถั่วพู 1 จาน 185 kcal
ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal
ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
ยำปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal
ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal
ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน 310 kcal
ยำมะเขือยาว 1 จาน 115 kcal
ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal
ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal
ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal
ยำหนังหมู 1 จาน 220 kcal
ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal
ลูกชิ้นทอด 6 ลูก 210 kcal
สลัดผัก 100 กรัม 50 kcal
สลัดผัก 1 จานใหญ่ 240 kcal
ไส้อั่ว 4 ชิ้นพอคำ 240 kcal
หมูกรอบ 1 จาน 560 kcal
หมูทอดกระเทียมพริกไทย 3x5 นิ้ว 245 kcal
หมูผัดขิง 1 จาน 275 kcal
หมูแผ่น 1 แผ่นกลาง 120 kcal
หมูฝอย 2 ช้อนโต๊ะ 135 kcal
หมูยอชุบแป้งทอด 2 ชิ้น 250 kcal
หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ 75 kcal
หลนปูเค็ม ผักสด 1 ถ้วย 205 kcal
หอยแมลงภู่อบหม้อดิน 4-5 ตัว 85 kcal
แหนมสด 1 จาน 175 kcal
เมนูไข่

ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal
ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kcal
ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal
ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal
ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ต้ม (ไข่ขาว) 1 ฟอง 17 kcal
ไข่ต้ม (ไข่แดง) 1 ฟอง 55 kcal
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal
ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal
ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 kcal
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal
อาหารจานเดียว

กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal
กระเพาะปลาตุ๋นน้ำแดง 1 ถ้วย 225 kcal
กวยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal
กวยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal
ก๋วยเตี๋ยวแขก 1 ถ้วย 380 kcal
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเรียง 1 ถ้วย 370 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดกะเพราไก่ 1 จาน 440 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าปลากระพง 1 จาน 435 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา น้ำ 1 ชาม 375 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลา แห้ง 1 ชาม 420 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal
เกี๊ยวกรอบราดหน้ากุ้ง 1 จาน 635 kcal
เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม 275 kcal
เกี๊ยวปลาน้ำ 1 ถ้วย 165 kcal
โกยซีหมี่ 1 จาน 550 kcal
ขนมจีนซาวน้ำ 1 จาน 320 kcal
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย 305 kcal
ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 450 kcal
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 375 kcal
ขนมหัวผักกาดผัด 1 จาน 560 kcal
ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน 630 kcal
ข้าวซอยไก่, หมู 1 ถ้วย 395 kcal
ข้าวปุ้น (ส้มตำ - ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal
ข้าว สตูว์ไก่ 1 จาน 465 kcal
ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal
ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal
ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal
ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 kcal
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal
ข้าวแช่ 1 ชุด 350 kcal
ข้าวผัดกะเพรากุ้ง 1 จาน 540 kcal
ข้าวผัดกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal
ข้าวผัดกะเพราหมู 1 จาน 580 kcal
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal
ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal
ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 630 kcal
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal
ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400 kcal
ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460 kcal
ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ 1 จาน 605 kcal
ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal
ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535 kcal
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 1 จาน 600 kcal
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal
ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335 kcal
ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal
ข้าวผัดหนำเลียบ-หมู-ไข่ 1 จาน 370 kcal
ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน 665 kcal
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal
ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790 kcal
ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal
ข้าวมันส้มตำ เนื้อผัดหวาน 1 จาน 590 kcal
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal
ข้าวราดหน้าไก่ 1 จาน 400 kcal
ข้าวหน้ากุ้งผัดพริดสด 1 จาน 540 kcal
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal
ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 kcal
ข้าวเหนียวหมูสวรรค์ 1 ชุด 480 kcal
ข้าวอบเผือก 1 จาน 385 kcal
ครีมซุปไก่ 1 ถ้วย 160 kcal
โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal
โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal
ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย 140 kcal
ซุปใส (ผัก) 1 ถ้วย 15 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 515 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน 660 kcal
บะหมี่กรอบราดหน้า รวมมิตร 1 จาน 690 kcal
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดกะเพราหมู 1 จาน 540 kcal
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดขี้เมา 1 จาน 530 kcal
บะหมี่เกี๊ยวเป็ดย่าง 1 ถ้วย 415 kcal
บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง-น้ำ 1 ชาม 305 kcal
บะหมี่น่องไก่-น้ำ 1 ชาม 375 kcal
บะหมี่น้ำต้มยำ หมู 1 ถ้วย 300 kcal
บะหมี่เป็ดน้ำ 1 ถ้วย 370 kcal
บะหมี่แห้ง หมูแดง 1 จาน 345 kcal
บาร์บีคิวกระดูกหมู ข้าวคลุกเนย 1 ชุด 340 kcal
ปลาชุบขนมปังทอด สลัดผัก 1 จาน 595 kcal
ปลาแซลมอนย่าง 1 จาน 260 kcal
ปลาราดซอสมะนาว มันฝรั่งทอด 1 จาน 560 kcal
ปีกไก่สอดไส้ทอด 3 ชิ้น 310 kcal
ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565 kcal
ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350 kcal
เฝอ 1 ถ้วย 240 kcal
พอร์คชอปทอด ผักผัดเนย 1 จาน 545 kcal
มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520 kcal
มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 kcal
ยากิโซบะ 1 จาน 400 kcal
ยำขนมจีน 1 จาน 220 kcal
เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 290 kcal
โรตีแกงเนื้อ, หมู 1 ชุด 675 kcal
วุ้นเส้นผัดไทย กุ้งสด 1 จาน 520 kcal
สเต๊กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 kcal
สเต๊กปลาย่าง 1 จาน 260 kcal
สเต๊กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 kcal
สเต๊กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 kcal
สลัดแขก 1 จาน 230 kcal
สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490 kcal
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน 465 kcal
สปาเกตตี้กะเพรากุ้ง 1 จาน 485 kcal
สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430 kcal
สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม 345 kcal
สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal
เส้นจันท์ผัดปู 1 จาน 575 kcal
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม 225 kcal
เส้นหมี่ลูกชิ้นหมูแห้ง 1 ถ้วย 430 kcal
หมี่กรอบราดหน้าหมู 1 จาน 690 kcal
หมี่กะทิ 1 จาน 405 kcal
หมี่ซั่วผัด 1 จาน 395 kcal
หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375 kcal
หมูกระทะ 1 ชุด 375 kcal
หมูคลุกเกร็ดขนมปังทอด ซอส 1 ชุด 645 kcal
หมูจุ่ม 1 ชุด 375 kcal
หมูทอดเนย สลัดน้ำใส 1 จาน 635 kcal
หอยแมลงภู่ทอด 1 จาน 605 kcal
ส้มตำ อาหารอีสาน

ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal
ขนมจีน 1 จับ 80 kcal
ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal
ส้มตำปู 1 จาน 82 kcal
ส้มตำผลไม้ 1 จาน 108 kcal
ไก่ย่าง 1 น่อง 182 kcal
คอหมูย่าง 1 จาน 200 kcal
ลาบไก่ 1 จาน 146 kcal
ลาบเห็ด 1 จาน 95 kcal
หมูน้ำตก 1 จาน 218 kcal
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 72 kcal
เนื้อเค็มทอด 3x5 นิ้ว 280 kcal
เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal
ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal
ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal
อาหารว่าง, ขนมขบเคี้ยว และขนมหวาน

กระทงทอง ไส้ไก่ ซอสขาว 3 ชิ้น 280 kcal
กระทงทองไส้ข้าวโพด 3 ชิ้น 215 kcal
กระท้อนทรงเครื่อง 1 ผล 205 kcal
กระยาสารท 1x3 นิ้ว 210 kcal
กล้วยแขก 3 ชิ้น 255 kcal
กล้วยไข่เชื่อม 1 จาน(2ผล) 177 kcal
กล้วยคลุกมะพร้าว 1 ถ้วย 100 kcal
กล้วยฉาบ 9 ชิ้น 200 kcal
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จาน(2ผล) 180 kcal
กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 kcal
กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 kcal
กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล 145 kcal
กะละแม 3 ห่อเล็ก 195 kcal
กะหรี่พัฟ 2 ชิ้น 380 kcal
กุ่ยช่าย(นึ่ง) 1 อัน 140 kcal
เกี๊ยวกรอบ 3 ชิ้น 235 kcal
เกี๊ยวซ่า 3 ชิ้น 190 kcal
โก๋แก่รสต่าง ๆ 15 เม็ด 55 kcal
ไก่ทอด 1 น่อง 345 kcal
ขนมกรวย 3 กรวย 190 kcal
ขนมกล้วย 2 ห่อ 240 kcal
ขนมขี้หนู 1 ถ้วย 165 kcal
ขนมเข่ง 1 กระทง 120 kcal
ขนมครก 2 คู่ 210 kcal
ขนมจีบ 3 ลูก 120 kcal
ขนมชั้น 2 ชิ้น 184 kcal
ขนมต้มขาว 4 ลูก 165 kcal
ขนมตาล 2 กระทง 115 kcal
ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 kcal
ขนมถั่วแปป 1 จาน(3ตัว) 432 kcal
ขนมเทียน 2 อัน 205 kcal
ขนมน้ำดอกไม้ 1 จาน(9ชิ้น)190 kcal
ขนมบ้าบิ่น 1 ชิ้น 130 kcal
ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม 1 แผ่น 50 kcal
ขนมเบื้องไทยไส้หวาน 1 แผ่น 60 kcal
ขนมเบื้องญวณ 1 แผ่น 280 kcal
ขนมปังอบกรอบ 4 แผ่นเล็ก 80 kcal
ขนมปลากริมไข่เต่า 1 ถ้วย 250 kcal
ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น 95 kcal
ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 130 kcal
ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 140 kcal
ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 27 kcal
ขนมสอดไส้ 3 ห่อเล็ก 380 kcal
ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 179 kcal
ข้าวเกรียบกุ้ง 3 แผ่น 110 kcal
ข้าวเกรียบปากหม้อ 4 ชิ้น 205 kcal
ข้าวตังหน้าตั้ง 3 ชิ้น 280 kcal
ข้าวตังหมูหยอง 2 แผ่น 160 kcal
ข้าวต้มมัด 1 มัด 285 kcal
ข้าวแตน (ข้าวพองราดน้ำตาล) 1 แผ่น 150 kcal
ข้าวโพดคั่ว (เคลือบน้ำตาล) 1 ถ้วย 60 kcal
ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 kcal
ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก 200 kcal
ข้าวเม่าทอด 2 ลูก 418 kcal
ข้าวหลาม 1 กระบอก 230 kcal
ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน 1 ถ้วย 225 kcal
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ถ้วย 205 kcal
ข้าวเหนียวตัด 1 ชิ้น 210 kcal
ข้าวเหนียวมูลน้ำกะทิ 1 ชิ้นเล็ก 197 kcal
ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kcal
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 ห่อ 179 kcal
ไข่นกกระทา 11 ใบ 191 kcal
ไข่หงส์ 3 ใบ 174 kcal
ครองแครง 22 ตัว 425 kcal
ครองแครงกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal
คัสตาร์ดน้ำตาลไหม้ 1 ชิ้น 230 kcal
จาวตาลเชื่อม 1 ลูก 190 kcal
เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90 kcal
ช็อคโกแลต 1 ชิ้นพอคำ 170 kcal
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 120 kcal
ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 275 kcal
ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก 235 kcal
เต้าส่วน 1 ถ้วย 215 kcal
เต้าหู้ทอด 3 ชิ้น 260 kcal
เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย 150 kcal
เต้าฮวยน้ำขิง 1 ถ้วย 130 kcal
เต้าฮวยฟรุตสลัด 1 ถ้วย 150 kcal
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 160 kcal
ถั่วแระต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 25 kcal
ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
ถั่วลิสงแผ่นทอด 1 แผ่น 150 kcal
ทองหยิบ 2 ดอก 210 kcal
ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 kcal
ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 kcal
ท๊อฟฟี่นม 1 เม็ด 20 kcal
ทุเรียนกวน 1 ช้อนโต๊ะ 115 kcal
ทุเรียนทอดกรอบ 7-8 ชิ้น 50 kcal
เบคอน 1 ขีด 517kcal
บะจ่าง 1 ลูก 300 kcal
บัวลอย 1 ถ้วย 223 kcal
บัวลอยน้ำขิง 1 ถ้วย 160 kcal
บัวลอยเผือก 1 ถ้วย 300 kcal
ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย 65 kcal
ปอเปี๊ยะทอด 2 ชิ้น 315 kcal
ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 kcal
ปาท่องโก๋ 1 คู่กลาง 270 kcal
ปีโป้ 1 อัน 20 kcal
เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 kcal
เผือกน้ำกะทิ 1 ถ้วย 250 kcal
เผือกสอดไส้ทอด 1 ชิ้น 260 kcal
ฝอยทอง 1 แพ 146 kcal
เฟรนฟรายด์ (French Fried) 6 ชิ้น 220 kcal
ฟรุตสลัด 1 ถ้วย 180 kcal
ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย 185 kcal
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 kcal
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 kcal
มะกอกแช่อิ่ม 5 ผล 135 kcal
มะกอกทรงเครื่อง 5 ผล 165 kcal
มะขามคลุก 6 เม็ด 10 kcal
มะดันแช่อิ่ม 1 ผล 60 kcal
มะม่วงน้ำปลาหวาน 5 ชิ้น 165 kcal
มะยมเชื่อม 5 เม็ด 135 kcal
มะยมหยี 5 เม็ด 135 kcal
มันแกงบวด 1 ถ้วย 184 kcal
หมูแฮม 1 ขีด 163 kcal
มันทอด 2 ชิ้น 248 kcal
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 kcal
มันรังนก 2 ก้อน 95 kcal
มันสำปะหลังปิ้งชุบกะทิ 1 ชิ้น 165 kcal
มันฝรั่งแผ่นทอด (Chip) 6 ชิ้น 80 kcal
เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 kcal
เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบเนย 8-10 เม็ด 110 kcal
เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 1 เม็ด 9.1 kcal
เมล็ดแตงโมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 55 kcal
เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว 3 คำ 60 kcal
เมี่ยงคะน้า 3 คำ 60 kcal
เมี่ยงคำ 3 คำ 90 kcal
แมงลักน้ำกะทิ 1 ถ้วย 112 kcal
เยลลี่ถ้วย 2 ถ้วย 80 kcal
รวมมิตร 1 ถ้วย 230 kcal
โรตีสายไหม 1 อัน 145 kcal
ลูกตาลลอยแก้ว 1 ถ้วย 180 kcal
ลำไยในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 180 kcal
วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215 kcal
วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80 kcal
สังขยา 1 ชิ้นเล็ก 204 kcal
สังขยาเผือก 1 ชิ้นเล็ก 222 kcal
สังขยาฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก 288 kcal
สาเกเชื่อมราดกะทิ 1 ชิ้น 235 kcal
สาคูบัวลอย 1 ถ้วย 162 kcal
สาคูเปียกรวมมิตร 1 ถ้วย 170 kcal
สาลี่ 1 ชิ้น 116 kcal
ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น 280 kcal
ไส้กรอกหมู 1 ขีด 399 kcal
ไส้กรอกอีสาน 1 อัน 90 kcal
หมูปิ้ง 2 ไม้ 150 kcal
หมูสะเต๊ะ 2 ไม้ 230 kcal
แหนมสด ข้าวทอด 1 จาน 290 kcal
อัลมอนต์อบเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
อาลัว 4 ชิ้น 145 kcal
ไอศกรีมกะทิ 2 ก้อน 215 kcal
ไอศกรีมกาแฟ 1 ก้อน 142 kcal
ไอศกรีมชอกโกแล็ต 1 ก้อน 110 kcal
ไอศกรีมเรซิน 1 ก้อน 264 kcal
ไอศกรีมวนิลลา 1 ก้อน 140 kcal
ไอศกรีมสตรอเบอรี่ 1 ก้อน 110 kcal
เบเกอรี่

ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น 170 kcal
ขนมปังขาไก่ 1 ชิ้น 65 kcal
ขนมปังน้ำสลัดหมูหยอง 1 ชิ้น 230 kcal
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น 80 kcal
ขนมปัง โฮลสวีต 1 แผ่น แผ่นละ 55 Kcal
ขนมปังมะพร้าว 1 ชิ้น 235 kcal
ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น 230 kcal
ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้น 130 kcal
ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น 223 kcal
ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น 185 kcal
ขนมปังฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 300 kcal
ขนมเปี๊ยะไส้ถั่ว 2 ชิ้น 300 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น 340 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ลูกบัว-ไข่เค็ม 1 ชิ้น 375 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ทุเรียนกวน 100 กรัมไม่มีไข่ 409-420 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้เม็ดบัวไม่มีไข่ 100 กรัม 380-400 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้โหงวยิ้งไม่มีไข่ 100 กรัม 370-420 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้พุทธาจีนไม่มีไข่ 100 กรัม 380-400 kcal
ขนมไหว้พระจันทร์ไส้ถั่วแดงไม่มีไข่ 100 กรัม 400 kcal (มีไข่เพิ่มอีก 50 kal )
ครีมโรล 1 ชิ้น 360 kcal
คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น 150 kcal
คุกกี้ช็อคโกแลตชิพ 2 ชิ้น 235 kcal
คุกกี้ชาเขียว 1 ชิ้น 150 kcal
คุกกี้เนย 2 ชิ้น 210 kcal
คุกกี้สิงคโปร์ 2 ชิ้น 190 kcal
คุกกี้ไส้สับปะรด 1 ชิ้น 190 kcal
เค้กกล้วยตาก 1 ชิ้น 305 kcal
เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น 370 kcal
เค้กช็อคโกแลต 1 ชิ้น 275 kcal
เค้กเนย 1 ชิ้น 255 kcal
เค้กเนยแต่งหน้า 1 ชิ้น 405 kcal
เค้กใบเตย 1 ชิ้น 250 kcal
ชิฟฟอนกาแฟ 1 ชิ้น 275 kcal
ชิฟฟอนคัสตาร์ดเค้ก 1 ชิ้น 340 kcal
แซนวิชไก่ 1 คู่ 240 kcal
แซนวิชทูน่า 1 คู่ 180 kcal
แซนวิชแฮม ชีส 1 คู่ 290 kcal
เดนิสแฮม 1 ชิ้น 385 kcal
โดนัท แยม น้ำตาล 1 ชิ้น 270 kcal
โดนัทยีสต์ 1 ชิ้น 250 kcal
บราวนี่ 1 ชิ้น 340 kcal
บูลเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285 kcal
แบล็กฟลอเรสต์เค้ก 1 ชิ้น 470 kcal
พายกรอบ (โรยน้ำตาล) 2 ชิ้น 235 kcal
พายชีสบูลเบอร์รี่ 1 ชิ้น 350 kcal
พายทูน่า 1 ชิ้น 280 kcal
พายเผือก 1 ชิ้น 425 kcal
พายสับปะรด 1 ชิ้น 505 kcal
พายไส้กรอก 1 ชิ้น 400 kcal
พายไส้ไก่ 1 ชิ้น 405 kcal
พายไส้แฮม 1 ชิ้น 400 kcal
พิซซ่าทะเล 1 ชิ้น 335 kcal
พิซซ่าไส้กรอก 1 ชิ้น 290 kcal
พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น 345 kcal
ฟรุตเค้ก 1 ชิ้น 400 kcal
ฟรุ้ตบาร์ 1 ชิ้น 305 kcal
แยมโรล 1 ชิ้น 310 kcal
อัพไซด์ดาวน์เค้ก 1 ชิ้น 395 kcal
เอแคร์ไส้ครีม 1 ชิ้น 225 kcal
แฮมเบอร์เกอร์ชีส ไก่ 1 ชิ้น 280 kcal
แฮมเบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 245 kcal
ผลไม้

กล้วยไข่ 1 ผล 60 kcal
กีวี่1 ผล 40 kcal
กล้วยน้ำว้า 1 ผล 60 kcal
กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล 60 kcal
กล้วยหอม 1 ผล 120 kcal
แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal
ขนุน 2 ยวง 60 kcal
แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal
เงาะ 4 ผล 60 kcal
ชมพู่ 2-3 ผล 60 kcal
ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล 60 kcal
เชอรี่ (มาราชิโน) 4 ผล 60 kcal
แตงไทย 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal
แตงโม 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 129 kcal
ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 kcal
น้อยหน่า 1/2 ผล 60 kcal
ฝรั่ง 1/2 ผล 60 kcal
ฝรั่งกลม (สาลี่) 1/2 ผล 60 kcal
พุทรา 4 ผล 60 kcal
มะกอกฝรั่ง 3 ผล 60 kcal
มะขามเทศ 3 ฝัก 60 kcal
มะขามหวาน 2 ฝัก 60 kcal
มะปรางสุก 3 ผล 60 kcal
มะเฟือง 1/2 ผล 60 kcal
มะไฟ 15 ผล 60 kcal
มะม่วงเขียวเสวย 1/2 ผล 60 kcal
มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 4 ชิ้น 60 kcal
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 kcal
มะยม 15 ผล 30 kcal
มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal
มังคุด 4 ผล 60 kcal
ระกำ 4 ผล 30 kcal
ลองกอง 10 ผล 60 kcal
ละมุด 1 1/2 ผล 60 kcal
ลางสาด 10 ผล 60 kcal
ลำไย 4 ผล 60 kcal
ลิ้นจี่ 4 ผล 60 kcal
ลูกเกด 15 เม็ด 60 kcal
ลูกตาลอ่อน 1 1/2 ผล 60 kcal
ลูกพลับ 1/2 ผล 60 kcal
สตรอวเบอร์รี่ 6 ผล 60 kcal
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 kcal
ส้มเช้ง 1 ผล 60 kcal
ส้มโอ 1 กลีบ 60 kcal
สละ (หวาน) 3 ผล 30 kcal
สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ 60 kcal
สาลี่หอม 1 ผล 60 kcal
องุ่น (เปรี้ยวอมหวาน) 20 ผล 60 kcal
องุ่น (หวาน) 15 ผล 60 kcal
อ้อยควั่น 5 ชิ้น 60 kcal
แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล 80 kcal
อาหารว่าง

ปาท่องโก๋ 1 ตัว 88 kcal
ขนมครก 4 คู่ (8 ชิ้น) 229 kcal
ปอเปี๊ยะทอด 2 อัน 164 kcal
ทอดมันปลา 3 ชิ้น 111 kcal
ขนมกุ้ยช่ายทอด 1 ชิ้น 114 kcal
ข้าวโพด ถั่ว

ข้าวโพดหวาน 100 กรัม (ประมาณ 10 ช้อนโต๊ะ) 86 kcal
ถั่วแดง 100 กรัม (ประมาณ 80 เม็ด) 123 kcal
ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม (ประมาณ 130 เม็ด) 147 kcal
เผือกต้ม 100 กรัม (ประมาณ 13 ชิ้นพอคำ) 142 kcal
มะขามหวาน 100 กรัม (4-5 ฝักขนาดกลาง) 239 kcal
ลูกเกด 100 กรัม (ประมาณ 10 ช้อนโต๊ะ) 300 kcal
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม (ประมาณ 15 เม็ด) 107 kcal
แห้ว 100 กรัม (ประมาณ 10 เม็ดใหญ่) 224 kcal
เครื่องดื่ม

กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 kcal
โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal
ชาเขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal
ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal
ชาเย็น 1 แก้ว 100 kcal
ชาร้อน 1 แก้ว 55 kcal
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 kcal
นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง 125 kcal
นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 kcal
นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 kcal
นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 kcal
นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 kcal
นมเย็น 1 แก้ว 150 kcal
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 kcal
น้ำขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 kcal
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 kcal
น้ำชาเขียว (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal
น้ำชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal
น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75 kcal
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 kcal
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 kcal
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 kcal
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 kcal
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 kcal
น้ำฝรั่ง 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว 48 kcal
น้ำมะเขือเทศ100%(200 ml) 1 กล่อง 50 kcal
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 kcal
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150 kcal
น้ำลำไย 1 แก้ว 100 kcal
น้ำส้ม 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal
น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 kcal
น้ำสับปะรด 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 kcal
น้ำองุ่นแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
น้ำอ้อย 1/2 แก้ว 120 kcal
น้ำอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75 kcal
น้ำอัดลมประเภทโคล่า(325 cc) 1 กระป๋อง 130 kcal
น้ำแอปเปิ้ลแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
บรั่นดี (60 cc) 1 แก้ว 130 kcal
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 kcal
มิลค์เชค 1 แก้ว 150 kcal
แม่โขง (45 cc) 1 แก้ว 43 kcal
โยเกิร์ต (ไขมันต่ำรสผลไม้) 1 กล่อง 160 kcal
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95 kcal
โยเกิร์ต (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 kcal
วอดก้า 60 cc 120 kcal
วิสกี้ 60 cc 140 kcal
ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 kcal
ไวน์แชมเปญ 60 cc 42 kcal
เหล้ายิน 60 cc 120 kcal
เหล้ารัม 60 cc 120 kcal
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 kcal
โอวัลติน 1 แก้ว 210 kca
ทั่วไป

เนย 1 ช้อนชา 45 kcal
มาการีน 1 ช้อนชา 45 kcal
หัวกะทิ 1 ช้อนชา 45 kcal
น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา 20 kcal
ครีมเทียม 1 ช้อนชา 45 kcal
แยม 1 ช้อนชา 20 kcal
สังขยา(ทาขนมปัง) 1 ช้อนชา 20 kcal
ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 kcal
เต้าหู้เหลือง 1 อัน 90 kcal
เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด 110 kcal
งาขาว 100 กรัม 628 kcal
งาดำ 100 กรัม 593 kcal
เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม 117 kcal
ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม 329 kcal
ถั่วแดงดิบ 100 กรัม 315 kcal
ถั่วดำดิบ 100 กรัม 332 kcal
ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม 411 kcal
ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม 530 kcal
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม 493 kcal
เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม 157 kcal
ลูกเดือย 100 กรัม 365 kcal
อาหารใน 7-eleven

ฟุตลองสไปซี่ 1 ชิ้น 117 kcal
ชีสไบท์ 1 ชิ้น 210 kcal
สโมกกี้ไบท์ 1 ชิ้น 180 kcal
เบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 279 kcal
แซนวิชแฮมชีส 1 ชิ้น 347 kcal
แซนวิชไส้กรอกชีส 1 ชิ้น 296 kcal
แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น 275 kcal
ซาลาเปาหมูแดง 1 ชิ้น (ใหญ่) 188 kcal
ซาลาเปาหมูสับ 1 ชิ้น (ใหญ่) 180 kcal
เปาแรบบิทครีม 1 ชิ้น (เล็ก) 150 kcal
หมูห่อสาหร่าย 1 ชิ้น 44 kcal
ขนมจีบกุ้ง 1 ชิ้น 40 kcal
ขนมจีบหมู 1 ชิ้น 50 kcal
กาแฟเย็น 1 แก้ว 135 kcal
สเลอปี้ 1 แก้ว (ใหญ่) 250 kcal
บิ๊กกัฟ 1 แก้ว (ใหญ่) 325 kcal
ประเภทข้าวเกรียบ (ปริมาณต่อ 1 ถุง 30กรัม)

คาลบี้รสดั้งเดิม 154 kcal
มโนราห์รสกุ้ง 158 kcal
มโนราห์รสปู 154 kcal
มโนราห์รสปลา 157 kcal
ฮานามิรสกุ้ง 152 kcal
ประเภทมันฝรั่งทอด ปริมาณต่อ 1 ถุง 30 กรัม

เลย์(ไม่รู้ว่ารสอะไรค่ะ เค้าไม่ได้บอก) 155 kcal
ปอมชิพ 151 kcal
แจ็ค (ไม่ยักกะเคยได้ยินยี่ห้อนี้แฮะ) 149 kcal
ปาปริก้า 161 kcal
เฟรนช์ฟรายด์ 139 kcal
พริงเกิ้ล (อันนี้ไม่มีถุงค่ะมีแต่เป็นกล่อง 50 กรัม) 276 kcal
ประเภทข้าวโพดอบกรอบปริมาณ ต่อ 1 ถุง 30กรัม

คอนเน่ 166 kcal
คอร์นพัฟ 160 kcal
เคลือบคาราเมล(เค้าไม่ได้บอกยี่ห้อะ ใครรู้ช่วยบอกทีค่ะ) 132 kcal
ป๊อบคอร์นรสเค็ม 178 kcal
ประเภทถั่ว ปริมาณต่อถุง แต่จำนวนกรัมแต่ละยี่ห้อไม่เท่ากันนะคะ อ่านดีๆ

สแน็คแจ็ค (30กรัม) 162 kcal
โก๋แก่ (40กรัม) 218 kcal
ถั่วกระจก (10กรัม ต่อชิ้น ไม่ใช่ถุงนะคะ) (ไม่รู้ว่ามันหน้าตาเป็นไงเหมือนกันไม่รู้จักอะ) 55 kcal
ประเภทเบเกอรี่ ปริมาณต่อถุง หรือชิ้น หรือกล่อง

เอแคล์รสวนิลลา (42กรัมต่อชิ้น) 98 kcal
แยมโรล (98กรัมต่อชิ้น) 295 kcal
ครัวซองค์ (64กรัมต่อชิ้น) 317 kcal
พายทูน่า (70กรัมต่อชิ้น) 290 kcal
โดนัท( 50กรัมต่อชิ้น) 193 kcal


วิธีเร่งรัดนะครับ***

ให้ทานมันเทศ ต้ม หรือเผาก็ได้ครับ ประมาณ100-200กรัม ทุกวันตอนเที่ยง มันจะเข้าไปฟูในท้องทำให้อิ่มนานมากๆๆๆครับ และมันมีหน้าที่ ดูดไขมันครับ น้ำหนักจะลงแบบ เร็วเวอร์มากๆ