ผมมีประสบการณ์เรื่องการนอนไม่หลับครับ เผื่อเป็นประโยชน์ผู้ที่เป็นและทรมานกับโรคนี้อยู่ครับ เนื่องจากขณะดิ้นรนรักษาก็ได้พบกับคนเป็นโรคนี้อยู่หลายราย และหมอบอกว่าปัจจุบันมีคนเป็นโรตนี้เป็นจำนวนมาก บางคนก็ติดยานอนหลับ ต้องกินยานอนหลับทุกวัน วันละหลายเม็ดจึงจะหลับได้ บางคนไม่กล้าไปหาหมอแผนปัจจุบันเนื่องจากได้ยินได้เรื่องไม่ดีเกี่ยวกับยานอนหลับ กลัวจะติดยานอนหลับจึงไม่กล้าไปหาหมอ
ผมไม่นึกว่าจะมีโรคนี้อยู่ในโลกนี้ ก่อนเป็นผมเป็นคนหลับง่ายมากๆ หลับได้เกือบทุกเวลา สาเหตุนั้นเกิดจากความเครียดครับ ผมได้กังวลอะไรบางอย่างซึ่งสาเหตุมาจากคนอื่น แต่ผมคิดอยู่ตลอดว่าทำไมผมต้องมารับเคราะห์ด้วย ระยะแรกก็ตื่นตอนตี 1 แล้วนอนไม่หลับอีก ระยะแรกก็ยังไม่มีปัญหามากนัก เพราะผมก็นอนกลางวันแทน ทำให้เวลานอนกลางคืนหดสั้นลงเรื่อยๆ บางทีก็นอนในรถ แต่เนื่องเวลางานทำให้บางวันไม่มีเวลานอนกลางวันได้ทุกวัน หลังจากนั้น 1 เดือนร่างกายก็ปรับตัว โดยไม่สามารถนอนกลางวันได้อีก รวมทั้งกลางคืนก็นอนไม่หลับไปด้วย ปราสาทตื่นตัวอยู่ตลอด ไม่สามารถนอนได้เลยแม้สักนาทีเดียว ตอนนี้ละครับ ปัญหาใหญ่เลย คุณลองคิดดูครับ คนไม่ได้หลับไม่ได้นอนเป็นเดือนจะเป็นอย่างไร ทรมานสุดๆเลยครับ ร่างกายทรุดโทรมสุดๆ หัวใจเต้นมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที และความดันก็สูงขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งดิ้นรนยิ่งแย่ จนหน้า และร่างกายกระตุก ร่างกายไม่มีแรงแม้แต่จะเดิน ถ้านานอีกหน่อยก็ไม่แน่ว่าจะประสาทเสื่อมหรือเปล่า ตอนนั้นก็สั่งเสียลูกเมียหมดแล้ว คิดว่าตัวเองคงไม่รอด
หาอยู่หลายหมอ ยิ่งดิ้นรน เนื่องจากกลัวติดยานอนหลับ ยิ่งแย่ หาทั้งหมอจีนกินยาและฝังเข็ม หาที่ที่บอกว่าธรรมชาติบำบัด ดูโฆษณาแล้วดูดีมาก และจิตแพทย์ พร้อมกันในเวลาเดียวกัน ผ่านไป 2 อาทิตย์ปรากฎว่า กระเพาะเป็นแผล อาเจียนเป็นเลือด หมอทางเดินอาหารบอกว่าเกิดจากยาจีนอาจมีเสตรียรอยร์ซึ่งกัดกระเพราะ เสียเงินไปกับหมอจีนที่สถาบันแห่งหนึ่งเฉียดหมื่น รักษาที่บอกว่าธรรมชาติบำบัด ไม่ดีขึ้นหมอธรรมชาติบำบัดบอกอาจเกิดจากยาของจิตแพทย์จึงปฎิเสธไม่รักษาต่อให้ ทั้งที่ตอนแรกบอกผมว่าสามารถทำได้พร้อมกันจะหายเร็วขึ้นพอไม่ดีขึ้นจึงปฎิเสธการรักษาอาจกลัวเสียชื่อเสียงทั้งที่ผมเสียเงินไปแล้วประมาณ 7,000 บาทซึ่งแพงมากสำหรับการรักษา 3 ครั้งสำหรับผม เสียเงินไปมากและอาการแย่ลงมากๆ
หลังจากนั้นจึงทบทวนแล้วทำใจรับสิ่งที่เป็น รักษาโดยจิตแพทย์อย่างเดียว บวกกับการทำ ออโต้จีนิค จึงดีขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันผ่านมาอีก 2 เดือน ดีขึ้นมาก แม้ไม่ 100 % ก็ตาม แล้วก็รู้สึกว่าการนอนหลับได้นั้นเป็นความสุขที่สุดในชีวิตครับ
การรักษาอาการนอนไม่หลับ หลักๆคือ การทำใจยอมหลับสภาพที่เป็น ทำใจว่าคืนนี้จะหลับก็ช่างไม่หลับก็ช่าง ทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด แต่ถ้าปวดหัวอาจจะทำให้นอนยิ่งไม่หลับ เนื่องจากเครียดเพราะปวดหัว อาจจะต้องพึ่งยานอนหลับตอนแรกครับซึ่งจำเป็นต้องปรึกษาจิตแพทย์ครับ เพราะแพทย์ธรรมดาจะจ่ายแต่ยานอนหลับอย่างเดียวโดยไม่ได้รักษาต้นเหตุ ซึ่งอาจจะไม่หายครับ และติดยาได้ถ้าใช้เป็นเวลานานๆครับ
มีญาติเพื่อนเป็นถึงกับทำให้ประสาทเสื่อม และคนที่ผมขอคำปรึกษาคนนึงเป็นจนทำให้ปราสาทตาเสื่อม เนื่องจากการนอนมีความสำคัญมาก ร่างกายต้องการพักผ่อน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างการนอน คนที่เป็นหรือเริ่มเป็น ก็พยายามอย่าเครียด ตั้งสติ ทำใจ แล้วการนอนก็จะดีขึ้นครับ อย่าปล่อยจนเรื้อรังนะครับ เดี๋ยวจะแย่ครับ

การนอนไม่หลับ

อ.พญ.กนกวรรณ ลิ้มศรีเจริญ
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สมองและร่างกายใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงาน ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดี มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง บางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง โดยไม่มีอาการง่วงนอน ทุกคนมีโอกาสเกิดการนอนไม่หลับขึ้นได้ ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของชีวิต และร้อยละ 10 พบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ โดยพบเพิ่มขึ้นตามอายุที่สูงขึ้น พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้ที่ทำงานเป็นกะผลัดเวร เกิดปัญหานอนไม่หลับง่ายกว่างานอื่น

เมื่อไรจึงเรียกว่านอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น นอนหลับยากใช้เวลานานจึงจะหลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนเร็วกว่าปกติ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้หลับ บางคนอาจคิดหมกมุ่นอยู่กับอาการของตน
ปัญหานอนไม่หลับมีหลายแบบตามระยะเวลา ได้แก่ แบบชั่วคราว แบบเป็น ๆ หาย ๆ และแบบเรื้อรัง

การนอนไม่พอส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง
ผลกระทบขึ้นอยู่กับปริมาณและจำนวนที่นอนไม่หลับ โดยพบว่า
- คุณภาพชีวิตลดลง
- อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- มีการใช้บริการทางการแพทย์สูงขึ้น เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ
- ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
- ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย มีรายงานว่าถ้าขับรถยนต์ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะเพิ่มสูงขึ้น 2.5 เท่า
- การนอนไม่หลับ ในคนที่เคยป่วยเป็นโรคทางจิตเวช พบว่าโอกาสเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคซ้ำอีก รวมทั้งเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าด้วย

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ พบว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
1.ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต
2.การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก
3.ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ
4.ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย
5.โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต
6.อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวดการไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ
7.การใช้ยาหรือสารบางชนิด

เมื่อไหร่จึงควรจะปรึกษาแพทย์
ถ้ามีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อการปฏิบัติงานในเวลากลางวัน ควรจะมาปรึกษาแพทย์ อาจทำตารางสำรวจพฤติกรรมการนอน ประมาณ 10 วัน ก่อนพบแพทย์เพื่อเป็นข้อมูลให้แพทย์ประเมินได้ถูกต้อง

การตรวจสภาพการนอนหลับในห้องปฏิบัติการ
แพทย์จะส่งตรวจ โดยมีจุดประสงค์เพื่อยืนยันการวินิจฉัย ประเมินความรุนแรงและประสิทธิภาพในการรักษา เพื่อประโยชน์ต่อการศึกษาวิจัยในอนาคต ส่วนใหญ่จะใช้ตรวจในรายที่ปัญหาการหายใจสัมพันธ์กับการนอน มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังและไม่ตอบสนองต่อการรักษา เช่น รักษานานเกิน 6 เดือนแล้วยังไม่ดีขึ้น

เมื่อนอนไม่หลับ แพทย์จะมีแนวทางการดูแลรักษาอย่างไร
การนอนหลับอย่างพอเพียงทั้งระยะเวลา และคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปัจจัยส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและการออกกำลังกาย

การรักษาปัญหาการนอนไม่หลับจะเริ่มต้นด้วยวิธีไม่ใช้ยาก่อน โดยมีหลักการ ดังนี้
1.รักษาตามสาเหตุ โดยขจัดเหตุปัจจัยที่ทำให้การนอนไม่เพียงพอ
2.ปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับ และฝึกให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งทุกคนสามารถปฏิบัติได้เอง โดยมีขั้นตอนดังนี้
1)เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน โดยอยากนอนและตื่นเมื่อถึงเวลากำหนด ควรลงบันทึกตารางเวลานอนทุกวันอย่างสม่ำเสมอ
2)ลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนตอนเช้า และออกกำลังกายเบา ๆ หลังตื่นนอน 10-15 นาทีก่อนทำกิจกรรมอื่น จะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว สามารถปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
3)จัดกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ อ่านหนังสือเบา ๆ 10 นาที หรือฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพผ่อนคลายและมีสมาธิดีขึ้น หลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียดก่อนเข้านอน หากมีเรื่องที่ต้องคิดหรือมีความเครียดกังวลง่าย แนะนำให้ใช้เวลาช่วงสั้น ๆ หลังอาหารมื้อเย็น จดลำดับเรื่องหรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นตั้งแต่เช้าและวางแผนจัดการแต่ละเรื่องอย่างคร่าว ๆ สั้น ๆ ให้ปฏิบัติทุกวันจนเกิดความเคยชิน
4)ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็ว แต่ไม่ควรปฏิบัติช่วงใกล้เข้านอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับได้
5)ควรใช้เตียงนอนสำหรับนอนตอนกลางคืนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่ควรนอนเล่นบนเตียงหรือทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ทำงาน ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ใช้เวลาบนเตียงนอนให้น้อยที่สุดในแต่ละคืน
6)จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิที่พอดี จะช่วยให้นอนหลับได้ดี ไม่ควรมีนาฬิการบอกเวลาในห้องนอนหรือเฝ้าดูนาฬิกาเวลานอน
7)เมื่อเข้านอนนาน 15-30 นาที แล้วยังไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน แล้วทำกิจกรรมซึ่งให้ความเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ และกลับมานอนใหม่ เมื่อรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการดูทีวี ฟังข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เพราะจะเร้าความรู้สึกตื่นตัวในขณะที่อยากหลับ อย่านอนอยู่บนเตียงโดยไม่หลับจนถึงเช้า เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
8)ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน เพราะส่งผลให้นอนหลับยาก หรือตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ถ้าจำเป็นต้องนอน ไม่ควรนอนนานกว่า 30 นาที
9)หลีกเลี่ยงการใช้สารหรือยากระตุ้นประสารท ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้หลับ ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟหลังเที่ยงวัน อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือกลางดึก
10)ไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นมาก หรือดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนเวลานอน อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อหรือโปรตีนมาก ๆ และหากรับประทานอาหารมื้อก่อนนอนด้วย ควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น นม อาหารประเภทมอลต์สกัด หรือน้ำผลไม้
3.ทำพฤติกรรมบำบัดเพื่อขจัดพฤติกรรมการเรียนรู้ที่ผิดและเรียนรู้ใหม่ แพทย์จะช่วยค้นหาความคิด ความเข้าใจที่ผิดเรื่องการนอนและจัดการแก้ไข ปรับเปลี่ยนให้ถูกต้อง เช่น การยึดติดว่าต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงจึงจะดี สร้างความเคยชินว่าห้องนอนกับการนอนหลับแทนความรู้สึกเดิม ๆ ที่เคยชินว่าห้องนอนคือนอนไม่หลับ
4.ฝึกการผ่อนคลายเพื่อลดการตื่นตัว และลดความคิด เช่น การฝึกหายใจ การฝึกคลายกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับไหม
ยานอนหลับไม่ได้รักษาอาการนอนไม่หลับ แต่อาจช่วยให้อาการทุเลาลง การใช้ยาต้องใช้ร่วมกับการรักษาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์ ควรใช้ยาขนาดต่ำที่สุด ที่มีประสิทธิภาพเป็นครั้งคราว(ไม่เกิน 2-4 ครั้ง/สัปดาห์)ไม่ควรใช้ยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ เพราะจะทำให้ติดยาได้ แต่หากใช้ยาติดต่อกันมานาน ควรค่อย ๆ หยุดยา เนื่องจากการหยุดยาอย่างกะทันหันจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นอีก
ไม่ควรใช้ยานอนหลับในกรณีต่อไปนี้ ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่ติดสารเสพติด โดยเฉพาะสุรา ผู้ที่นอนไม่หลับที่สัมพันธ์กับการหายใจ ควรต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้ป่วยซึ่งเป็นโรคตับ โรคไต และผู้สูงอายุ
การใช้ยานอนหลับควรร่วมกับการปฏิบัติตัวตามสุขอนามัย การนอนหลับที่ดีด้วยเสมอ เพราะในระยะยาวผู้ป่วยจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างเดียว

อาการนอนไม่หลับมีโอกาสเกิดใหม่อีกได้ การรักษาจึงจำเป็นต้องรักษาสาเหตุ การปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้อง และการขจัดพฤติกรรมที่รบกวนการนอนร่วมกับฝึกให้มีพฤติกรรมที่รบกวนการนอนร่วมกับฝึกให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ควรปฏิบัติต่อเนื่องอย่างน้อย 6-10 สัปดาห์ พบว่าช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับที่เป็นธรรมชาติได้.

ช่วงอ่านหนังสือสอบพอดีครับ​ โด้ปกาแฟไปเยอะ​ นอนไม่หลับกันเลยทีเดียวว​ ส่วนทำยังไงหน่ะหรอครับ​ ก็ไม่ต้องนอนน​ มานอนในห้องสอบแทน​ 555555

เต๋า 089-1122744


อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องหนึ่งที่กระทบต่อชีวิตของทุกคนที่เป็น มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานทั้งจากเรื่องการง่วงนอนเวลากลางวัน ขาดสมาธิ และก่อความเครียด
เนื่องจากปัจจุบัน สังคมเรามีรูปแบบชีวิตการทำงานต่างกันไป นิยามของการนอนไม่หลับก็ยึดที่ความหมายที่ว่า"เวลาที่นอนไม่พอ"หรือ"คุณภาพในการนอนต่ำ"ที่มีผลต่อชีวิตประจำวันในช่วงเวลาที่ต้องตื่น ดังนั้นพอจะอนุโลมได้ว่าถ้าไม่มีปัญหาในการทำงานหรือรู้สึกไม่ดีก็ไม่มีความจำเป็นต้องรักษา และในทางกลับกันถึงจะนอนกินบ้านกินเมืองสันหลังยาวเท่ารันเวย์ แต่ถ้าตื่นมาแล้วนั่งหลับสัปหงกหาวหวอดๆทั้งวันก็เห็นจะต้องจัดเป็นกลุ่มนอนไม่หลับให้เหมือนกัน
ก่อนที่จะเข้าเรื่องต่อไปผมขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านลองนั่งนึกดูว่าในรอบสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยเฉลี่ยแล้วนอนไปวันละกี่ชั่วโมง,มีปัญหาในการทำงานเนื่องจากความง่วงจนไม่มีสมาธิบ้างไหม แล้วลองมาดูกัน
+
+
ความต้องการในการนอน
โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาในการนอนต่างๆกันไปตามแต่อายุ ยิ่งอายุมากขึ้นความต้องการในการนอนก็จะลดลงไป
เด็ก ทารก - 12 ชม.
วัยรุ่น - 6-10 ชม.
ผู้ใหญ่ 6-8 ชม.
ชราอาวุโส 4-6 ชม.
+
+
ตัวเลขเหล่านี้หลายคนอาจจะเคยคุ้นๆตาผ่านตามาแล้วบ้าง แต่ผมของแจงรายละเอียดเพื่อความเข้าใจที่ตรงกัน
-- หมายถึงเวลานอนติดต่อกันหรืออย่างน้อยต้องเป็นในช่วงเดียวกัน ถ้านอนกลางวันมา1ชม. จะไม่เอามารวมกับเวลานอน , หรือถ้านอนแล้วลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำแล้วกลับไปนอนต่อ ก็ให้ถือไว้ว่านอนต่อเนื่องกันไปเลยหรือบอกไว้หน่อยว่านอนรวมกี่ชั่วโมงโดยมีการลุกขึ้นมากี่ครั้ง
-- เป็นค่าโดยประมาณ ไม่ได้เถรตรงตามนี้มากนัก เพราะว่าคนเราเวลาจะหลับจะนอนคงไม่รู้ว่าจริงๆแล้วหลับไปตอนไหนกันแน่
-- เวลาที่หมอถามว่า นอนไปกี่ชม. หรือนอนตั้งแต่กี่โมงถึงกี่โมง ก็ให้เอาเวลาที่เอนหลังหัวถึงหมอนเตรียมตัวนอนจนถึงช่วงที่ลืมตาตื่นเป็นหลัก เพราะปัญหาในการซักถามเรื่องเวลาอยู่ที่มีคนจำนวนไม่น้อยเข้าใจผิดอยู่ว่าเวลานอนคือช่วงที่เข้าไปในห้องนอนเตรียมนอน , ซึ่งหลายคนรวมเวลาที่อาบน้ำ ,ดูทีวี(ส่วนใหญ่จะเป็นสอรายู้ด), อ่านหนังสือก่อนนอนเข้าไปด้วย หรือในบางคนตื่นเช้ามาอ่านหนังสืออาบน้ำแต่งตัวคุยโทรศัพท์ พวกนี้ก็ไม่ถือเป็นเวลานอนเช่นกัน
+
+
ต่อจากนั้น ก็มาดูว่าเวลานอน นอนได้ดีจริงหรือไม่แค่ไหน มีช่วงใดที่รู้สึกว่านอนไม่หลับหรือไม่ โดยหมอจะซักถามเพื่อแยกว่าการนอนไม่หลับเป็นในช่วงใดบ้าง แบ่งเป็นสามกลุ่มคือ
นอนไม่หลับช่วงต้น - ต้องนอนกลิ้งไปมา นับแกะอยู่นานกว่าจะหลับ
นอนไม่หลับช่วงกลาง - นอนหลับๆแล้วตื่นขึ้นมากลางดึก นอนตาค้างอยู่นานกว่าจะข่มตาหลับได้
นอนไม่หลับในช่วงท้าย - หลับไปนาน แล้วก็ตื่นขึ้นมานอนไม่หลับช่วงดึกๆจนกระทั่งสว่างคาตา หรือพอกำลังจะหลับได้อีกทีก็เช้าสว่างต้องไปทำงานต่อ
+
+
นอกจากนี้หมออาจจะถามต่อไปอีกถึงว่า แล้วก่อนหน้านี้ที่นอนได้ดีไม่มีปัญหาน่ะ นอนยังไง, ตัวคุณเองรู้หรือสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับหรือไม่ ทั้งนี้เพื่อประเมินชนิดความรุนแรงและหาวิธีรักษา
- ถ้าเวลาที่นอนดูเหมือนพอ หรือว่าเกินพอ แต่ว่ายังมีปัญหาในการนอนแสดงว่า"คุณภาพ" การนอนไม่ดีพอ
- ถ้าเวลานอนหลับสนิทตลอดแต่ว่าเวลาที่นอนน้อยดูแล้วไม่พอ หรือโดยเฉพาะถ้านอนแล้วถูกปลุกให้ตื่น แสดงว่าปริมาณการนอนไม่พอเพียง
+
+
- โดยเฉพาะหากเป็นใหม่ๆเลยให้ลองนึกเปรียบเทียบดูกับเมื่อก่อนที่จะมีอาการนอนไม่หลับว่า เวลาที่ใช้ในการนอนนั้นเปลี่ยนไปไหม ถ้านอนน้อยลง ก็แปลว่าเป็นปัญหาทาง"ปริมาณ" แต่ถ้านอนมากขึ้นหรือนอนเท่าๆเดิม ก็แสดงว่าเป็นปัญหาทางด้าน"คุณภาพ"ในการนอน
ที่ต้องเน้นเรื่องคุณภาพและปริมาณเพราะว่าเป็นเรื่องสำคัญทื่มีผลต่อการเลือกวิธีการรักษาครับ
+
+
-ถ้าปัญหาอยู่ที่ปริมาณเวลานอนไม่พอ ก็ต้องแก้ไขด้วยการทำให้มันพอ ซึ่งเรื่องนี้รักษากันไม่ได้ ทางแก้เดียวคือต้องเข้าไปจัดการชีวิตทำให้เวลานอนมากขึ้นให้ได้
บางคนแก้ไขปัญหานี้ด้วยการซัดยานอนหลับเข้าไป แต่ก็กลับเป็นปัญหาเพราะว่าเวลานอนที่ยิ่งน้อยอยู่ พอกินยานอนหลับเข้าไป ตอนจะตื่นก็ยิ่งง่วงเพราะฤทธิ์ยานอนหลับอีก..เป็นปัญหากันไปใหญ่
หลายคนอาจจะคิดว่าการใช้ยาหรือบำบัดวิธีต่างๆจะปรับปรุงให้เวลานอนที่น้อยๆแค่2-3ชั่วโมงเพียงพอ...แต่ที่จริงแล้วร่างกายของแต่ละคนมีจุดlimitของมันเองครับ ดังนั้นถ้าปรับปรุงการนอนจนเต็มที่แล้วไม่ได้ผล การลองเพิ่มเวลาที่ให้กับการนอนก็เป็นทางเลือกนึงที่น่าลองดู
+
+
-ดังนั้น การแก้ปัญหาที่ทำได้ก็อยู่ที่ปัญหาคุณภาพในการนอน ซึ่งปัญหามักอยู่ที่การมีปัจจัยต่างๆมารบกวนทำให้การนอน(ที่มีอยู่น้อยอยู่แล้ว)น้อยลงไปอีก หรือทำให้ช่วงของการนอนหลับลึกน้อยลง
+
+
การรักษาและแก้ปัญหา
การรักษาที่คนส่วนมากต้องการเมื่อมาหาหมอก็คือ ต้องการยานอนหลับ ในขณะที่ความเป็นจริงแล้ว การรักษาที่จะได้ผลในระยะยาวและตรงจุดก็คือ การกำจัดสาเหตุหรือแก้ไขปรับปรุงเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนซึ่งมักจะแบ่งตามช่วงของเวลาที่นอนไม่หลับ
+
+
* นอนไม่หลับช่วงต้น เป็นชนิดที่เป็นกันมากที่สุด
พอเอนหลังลงนอนหัวถึงหมอนแล้วเกิดอาการไม่ง่วงขึ้นมาเฉยๆ
วิธีแก้คือ
1)กำจัดสาเหตุ ซึ่งสาเหตุที่เจอได้คือ
- สารกระตุ้นต่อจิตประสาท - เหล้า บุหรี่ กาแฟ (ชา ชาเขียว ชาขาว โค้ก ช้อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ ที่มีคาเฟอีน)
- ยาเสพติด ยาบ้า(ม้า) เฮโรอีน(เฮ) โคเคน(วัว) กัญชา(ชาเขียว) พวกนี้เวลาเสพไปแล้วตื่นๆก็ชอบมาขอยานอนหลับ
- ปัจจัย กระตุ้นภายนอก เช่น แสง เสียง สะเทือน สั่น หนาว ร้อน
- ปัจจัยกระตุ้นภายใน เช่น เครียด จิตมุ่งแต่เรื่องนอน ครุ่นคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งนานๆ (ที่เจอได้พอสมควรคือกลุ่มที่ไปฝึกกำหนดสติมาใหม่ๆ)
- โรคบางโรค เช่นการมีโรคปอดหรือโรคหัวใจอยู่เดิม ที่อาการมักกำเริบได้ในเวลานอน รวมทั้งโรคที่พบได้บ่อยมากๆอีกโรคคือ ภูมิแพ้จมูก
+
+
2)ปรับสุขลักษณะการนอนให้ดี (ข้อนี้ผมลอกมาทั้งดุ้น)
1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
3. จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรืออากาศร้อน
4. ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ
4. ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ รับประทานอาหาร
6. หากนอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ทำกิจกรรมอื่นจนง่วง จึงเข้านอนใหม่
5. งดสุรา กาแฟ ก่อนนอน
6. ดื่มนม กล้วย หรืออาหารอื่นที่มี tryptophan สูง ทำให้หลับได้ดีขึ้น
+
+
3) การใช้ยานอนหลับ
เป็นตัวเสริมเท่านั้น เพราะว่าจะช่วยให้รู้สึกง่วงเพิ่มขึ้น เครียดน้อยลง และไปทำให้ความรู้สึกว่าถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อมลดลง(เจอคนมาเต้นแร๊พข้างๆก็ไม่รู้สึกว่าถูกรบกวน)
ในบางรายแพทย์อาจคุยซักถามว่าไม่ใช่โรคที่ร้ายแรง และอาจให้ยาไปก่อน ถ้าหากไม่ได้ผลก็ค่อยกลับมาหาสาเหตุก่อน ซึ่งขึ้นกับสถานการณ์เพราะว่าเรื่องอาการนอนไม่หลับโดยตัวมันเองเป็นโรคที่ตรวจอะไรไม่ค่อยจะเจออยู่แล้ว (ดังนั้นบางคนเวลาไปขอยานอนหลับ อาจจะได้ง่ายเพียงแค่เล่าประวัติไป แต่ในบางคนเล่าประวัติบางอย่างไปอาจจะโดนตรวจซักหลายอย่างและอาจไม่ได้ยา ขึ้นกับรายละเอียดปลีกย่อยต่างๆ)
แต่ยานอนหลับไม่ใช่การรักษาหลักนะครับ เป็นเพียงตัวเสริม ในที่สุดก็ต้องทำตามพระเอกนั่นก็คือ ปรับสุขลักษณะการนอนให้ดี ซึ่งจะได้ผลในระยะยาวมากกว่า

เอารูปมาให้ดูครับ อิอิ

ผมนอนไม่หลับเพราะนั่งเฝ้าหน้าซื้อขายนี่แหละครับ วิธีแก้คือเงินหมดครับ อิอิ

คิดมากครับเลยนอนไม่หลับ
กินเปปซี่เยอะครับนอนไม่หลับ
กินเอ็ม150ครับนอนไม่หลับ~
0960595905

ผมจะนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อน...

วิธีแก้
1.เปิดแอร์นอน
2.แก้ผ้านอน
3.เบียร์เย็นๆซักสามกระป๋อง ช่วยได้

ผมจะนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อน...

วิธีแก้
1.เปิดแอร์นอน
2.แก้ผ้านอน
3.เบียร์เย็นๆซักสามกระป๋อง ช่วยได้
เต้ 0893052396

อันข้างบนลืมชื่อและเบอร์โทร ขอยกเลิกอันบนนะครับ ^_^

เหตุผลที่น้องนอนไม่หลับเพราะต้องนั่งคัดเกรด DS300 แบ่งเกรดส่งออกอยู่อ่ะครับ 555555555555

เวลาผมนอนหลับชอบฝันว่านอนไม่หลับ ตื่นมาทีไรง่วงทุกทีเลยครับ วิธีแก้คือกินนมอุ่นๆขาวๆรสจืดก่อนนอนครับ จะทำให้หลับง่ายขึ้นครับ :)

เบิร์ด o85979222หก

^
.
.
อ่อ แบบนี้นี่เองครับบบบบบบบ

ผมก้อเพิ่งเข้าใจครับ

ของผมดูหนัง avและ หนังซีรี่ก่อนนอนครับ5555 อาจจะไร้สาระแต่เข้าใจตรงกันนะอิอิ
เจ้าของกระทู้ใจดีจัง

เหตุผลที่นอนไม่หลับ คือ ตาแข็ง

วิธีแก้ คือ ไปขี่ยายซะ1ยก

หลับสบายแน่นอนครับ อิอิอิ

ผมนอนไม่หลับแก้ด้วยการเล่นมือถือ ฟังเพลงเบาๆ ดูซีรีย์ไปเรื่อยๆ เด่วก็หลับเองครับ
เต้ 08678568ศูนย์ห้า

ตัวนี้เสียงดีมาก ๆ เลยหละครับ ผมก็มีเก็บไว้ 2 ตัว (ตัวนึงโมจัดเต็ม อีกตัวไม่โม)
นอนไม่หลับ เพราะรอดูบอลครับ (หรือว่าพยายามไม่นอนหว่า) 55555
วันไหนไม่อยากนอนจะหลับทุกที วันไหนอยากนอน หลับไม่ลงซะงั้น
แต่ลำบากสุดเห็นจะเป็นตอนตื่นนี่แหละครับ กว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาได้ เกือบสาย 555

(แบ่งให้คนอื่นได้เลยครับผม ผมร่วมสนุกขำ ๆ เฉย ๆ ครับ)

เล่นเกมทางเนทมากไปครับ เลยไม่ได้นอน

วิธีแก้ แบตเตือนว่าหมดครับ ปิดเครื่อง นอนซะ

เหตุผลที่นอนไม่หลับ ผมชอบนอนหลับกลางวันระหว่างทำงานเป็นประจำ(ผมขับแท๊กซี่ครับ)

วิธีแก้ เลิกขับแท๊กซี่แล้วมาเป็น ร.ป.ภ(ผมไม่กังวลเรื่องนอนไม่หลับอีกเลยแค่ใส่ชุดก็แทบจะ

ยืนไม่อยู่แล้วครับ ครอออกก)

----------0891841983---บุญโต--------

เหตุผลที่นอนไม่หลับ เพราะใจกังวลเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือบางทีเรามักกลัวและคิดว่านอนไม่หลับครับ จากที่เคยเป็นนะครับ
วิธีแก้ ผมมักใส่หูฟัง นอนฟังเพลงช้าๆที่ชอบ เดี๋ยวจะง่วงเอง หรือถ้าไม่หลับจริงๆ แนะนำว่าวันรุ่งขึ้นไปหาหนังดูเลยครับหลับในโรงทุกที

0890029920 หมี

ผมนอนดึก ตั้งแต่ ประถม (20 ปี ที่แล้ว )

ดูละคร กับแม่ ละครหลังข่าวจบ ดูซีรี่ย์ ฮ่องกงต่อ

จำได้ 1 เรื่อง เจ้าพ่อตลาดหุ่น จะมา 4ทุ่ม จบ 5ทุ่ม

ก่อนที่ รายการ4ทุ่มสแควร์ จะออกอากาศ ( พอรายการนี้มา ซีรี่ย์ ก็หายไป)

โตมาเรียน มหาลัย ได้เรียนรอบ ค่ำอีก

ยุคนั้น รายการ FIVE LIVE ยุคแรก ออกอากาศ ดูทุกวัน

มีสลับ รายการ เฮียสอ ถึงลูกถึงหลาน (ถึงลูกถึงคน)

มีสารคดีช่อง3 สืบจากศพ (คล้ายๆ) csi แต่สนุกมากกว่า มาตี2 กว่าๆ

พอขึ้นปี 2 ดีนิดหน่อย ทำงานพาสทาม เลยไม่สามารถ นอนดึกได้
สาย 3 ครั้ง โดนไล่ออก งานพาสทาม ชม.ละ 23บาท สมัยนั้น ปี 1999

เรียนจบ
โดยงานของผม ไม่จำเป็นต้อง ตื่นเช้ามาก ไม่ต้องตอกบัตร
เลยไม่มีความจำเป็นต้องบังคับตัวเองนอน


- ไม่รักที่จะนอน ไม่ชอบนอน
- ง่วงก็ไม่นอน ครับ จะหาอะไรทำไปเรื่อยๆ ดูทีวี ฟังเพลง เล่นเน็ต
- จะหลับได้ ตี2 ตี4 เป็นแบบนี้ทุกวัน

ในมุมของผมที่วิเคราะห์ได้นะครับ



เหมือนคนติด บุหรี่ ติดเหล้า ติดเกม

- จะแก้ตามลำดับขั้นตอน

- หรือ หักดิบ ต้องลองว่าวิธีไหนได้ผลครับ

- ถ้าง่ายๆ หาจิตแพทย์ กันเลยดีกว่า

ปล... ท่านใดเป็นแบบ ผมบ้าง ครับ

Mike 086 880 2722

power of shearing
กำลังของการเฉือน
คือแรงกระทำที่ทิศทางของแรงไม่ตั้งฉากกับพื้นผิวที่ถูกกระทำโดยแรงครับ

555 ว่าละ ผมพิมผิด power of sharing ครับ พลังแห่งการแบ่งปันจ้าาาา

081-6851817

หรือท่านใดจะแนะนำชื่อเพลงที่ใช้ฟังก่อนนอนของท่านก็ได้นะครับ ไม่ผิดกติกา ผมจะได้เอามารวมอัลบัมลง MD ฟัง อิอิ

ขอบคุณทุกท่านที่ร่วมสนุกนะครับ

นอนไม่หลับ เพราะว่าผมชอบ นอนตอนกลางวันและ บ่ายๆเป็นประจำ วิธีแก้ คือ ปิดไฟดูหนัง1เรื่องครับ ง่วงแน่นอน

แอ๋ม 089-4549797 ขอบคุณครับ

คุณแอ๋ม ดูหนังแนวไหนครับ ผมก็ดูครับแต่ดูบางฉาก อิอิ

คุณMIKE โอ้ว ดีจังได้ทราบเรื่องราวของแต่ละท่านด้วย แต่ดูจากชื่อรายการโทรทัศน์ เอ่อ เราน่าจะรุ่นเดียวกันนะครับ 555

คุณบุญโต ใช่ครับ ยามนี่แหละหลับดีนักแล ผมไปโรงงานไหนพอถึงหน้าประตู เจอยามหลับทุกโรงงาน 555 กดแตรตั้งนาน เปิดประตูแบบงัวเงียอีก อิอิ

คุณ89JAAB ผมชอบเหตุผลนี้จัง 555

คุณsunan_rao ประสบการณ์เรื่องนอนไม่หลับน่าสนใจจังครับ ผมคงโชคดีที่นอนหลับง่ายมาก นอกจากไม่อยากนอนเพราะมัวทำอย่างอื่น ขอบคุณครับที่แชร์ประสบการณ์

คุณpopo123 เอ่อ แนวทางเราคล้ายกันครับ 555

คุณClose_Up ขอบคุณครับที่แวะมาร่วมสนุก

ปล. ท่านใดถ้าได้รางวัลแล้วไม่มีเบอร์ลงไว้ผมจะเมลไปหานะครับ กำหนดเวลาติดต่อกลับสองชั่วโมงนะครับ แต่ถ้าท่านใดผมเคยมีเบอร์โทรอยู่แล้วผมจะโทรไปแจ้งนะครับ จะนับเฉพาะโพสแรกที่แต่ละท่านลงไว้ลุ้นนะครับ ดังนั้นมาโพสคุยกันเล่นๆหลายๆ คห ได้ครับ ไม่ต้องกังวลว่าผมจะสับสน อิอิ

สาเหตุที่นอนไม่หลับ เนื่องจากมีเรื่องอะไรเครียดๆ
วิธีแก้ เล่น cookie run ซัด3-4ตา สักพักหลับสบาย
083-6982029 อ๊อฟ

เหตุผลที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ
- เรื่องเครียด และกังวลกับเรื่องรอบตัว

ควรทำยังไง
- ปล่อยวาง ดื่มนมอุ่นๆ ฟังเพลงบอสซ่า แล้วหลับตา

ชื่อ หนึ่ง เบอร์โทร 0808529549

สาเหตุที่นอนไม่หลับ : เพราะรอ รีเฟรชเว็บเฮียอยู่ครับ ช้างเผื่อกชอบมาดึกๆ
วิธีแก้ : ยกเลิกเน็ต ตัด 3g คอมพัง แทปเจ๊ง มือถือหาย

คุณSounDFeVeR ผมก้อเป็นครับอาการนี้ 555 พักหลังๆไม่ไหวละ เคยนั่งกด F5 ตั้งแต่สี่ทุ่มยันเที่ยงคืนครึ่ง ได้แผ่นซีดีมาแผ่นนึง ไม่รู้ว่าช้างเผือกหรือช้างเฮ็ด 555

นอนไม่หลับเพราะอาการ "ตื่นน้ำตาล" บางครั้งผมเผลอกินอะไนหวานๆก่อนเวลานอน

พอค่าน้ำตาลในเลือดเพิ่ม ร่างกายก็ตื่นตัวเหมือนนักกิฬากินเฮลส์บลูบอยตอนเหนื่อยๆ เพลียๆประมาณนั้น

วิธีแก้ นมจืดอุ่นๆ 1 แก้ว เปิดเพลงช้าๆฟังไปเรื่อยๆ หลับไม่รู้ตัวครับ

ลืมๆ ชื่อ บาส เบอร์โทร 0970489939 ครับ

เล่นด้วยครับ...

*** "เหตุผลที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ และควรทำยังไง" สำหรับผมคือการทำงานต่างต่างจนเพลิน เลยเวลานอนประจำวันไปแล้ว (นอนตี1-ตื่น6โมงเช้า) พอนึกขึ้นได้ต้องปิดไฟนอน มันมักจะนอนไม่ค่อยหลับเผลอคิดเรื่องนู้นเรื่องนั้นตลอด ยิ่งพยายามข่มตานอนมันยิ่งไม่หลับเข้าไปอีก

วิธีแก้คือเปิด iPOd Gen3 ที่ผมมีพร้อมเปิดเพลงของ Enya สักอัลบั้มมักได้ผล ตื่นเช้ามาปิดเครื่องทุกที...555

085-129-2053 เอก

คุณแอบมาสน ผมฟัง ENYA แล้วหลอนอ่ะครับ เหมือนนอนอยู่ในโบสถ์ 555

คุณบาส เพิ่งเคยได้ยินอาการตื่นน้ำตาลอ่ะครับ วิธีแก้คือหานมอุ่นๆมาพิง ผมเข้าใจถูกมะครับ

ผมเคยเป็นโรคนอนไม่หลับครับ เฉลี่ย 1 สัปดาห์จะมีวันนอนไม่หลับเลย1วัน(ไม่ว่าวันนั้นจะสอบ หรือมีธุระสำคัญอะไรก็ตาม)
วันที่นอนหลับก็ต้องใช้เวลานอนนานมาก 1-3 ชม. แล้วหลับก็จะหลับไม่สนิท ฝันทั้งคืน ตื่นมาไม่รู้สึกว่านอนไปแล้ว

วิธีแก้ที่ดีที่สุดครับ นอนเวลาเดิมทุกวันครับ
ถ้าไม่หลับจริงๆ ลองหยิบหนังสืิอน่าเบื่อๆมาอ่านครับ
เช่นหนังสือเรียน หนังสือภาษาอังกฤษ ฯลฯ
หรือกำหนดสมาธิเวลานอนครับ

ขอให้โชคดีในการนอนครับพี่เหน่ง 555

กำลืมเบอร์ ป่าน090หนึ่ง141เจ็ด02

รอแป๊ปนะครับกำลังขับรถกลับบ้านครับ

ถึงบ้านละครับ ขอเตรียมตัวแป๊ป

สรุปกติกาคือผมจะแรนด้อมโดยใช้เครื่องคิดเลขนะครับ เลขจากการแรนด้อมจะเป็นสามจุดทศนิยม เช่น 0.xxx ผมจะนับเอาเลข สองตัวท้ายนะครับเนื่องจากจำนวนกระทู้ไม่ถึง 100 อิอิ ถ้าเลขออกมาเป็น 0.01 หมายถึง คห ที่ 10 นะครับ ตามนี้นะครับ อิอิ

เครื่องคิดเลขที่ใช้นะครับ จะเห็นว่าตอนนี้พร้อมจะแรนด้อมแล้ว เพียงแต่กดปุ่ม EXE เท่านั้น

นับ คห แรกของแต่ละท่านนะครับ เริ่ม.....

หวยออกละครับ จากการกดถึงสี่ครั้ง เพราะเลขมันเกินจำนวน คห ครับ สรุปว่าได้เลขออกมาดังรูปครับ นั่นคือ คห ที่ 19 ใครหว่า

คห ที่ 19 ได้แก่ คุณ Otakesang หรือคุณหมีนะครับ ผมจะโทรไปแจ้งนะครับ ณ บัดนาวเลย อิอิ ถ้ายังไงจะแจ้งนะครับ

แทงสูงไว้ ใครยักไปจ่ายมาด้วย 555+

เห็นวิธี Random คิดถึงวัยเรียน

เรียบร้อยครับ ยินดีด้วยนะครับ จัดส่งพรุ่งนี้ครับ คุณหมีครับ


ก็ไม่มีอะไรมากนะครับ แค่อยากจะให้สังคมมีการแบ่งปันกันครับ คราวหน้าผมมีมาแจกอีกครับ อิอิ

ขอบคุณทุกท่านที่ร่วมสนุกนะครับ

เดี๋ยวไปค้น MD ที่บ้านมาเล่นอีกดีกว่า ขายไม่ออก แจกแม่นเลย 555

ผมก็ชอบครับกดเครื่องคิดเลขเล่นแบบนี้ตั้งแต่วัยเยาว์ อิอิ เสียตังพัลวัล 555

ขอบคุณคร้าบพี่เหน่ง เพลงที่ผมฟังก่อนนอนอัดใส่ md ก็พวกถงลี่ yao si ting ผมว่าเพลงพวกนี้ฟังแล้วหลับสบาย

อยู่ๆก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับครับ

ให้ผมต้องกลับมาคิดวกวน...ทั้งคืนเรื่อยไป

คงเป็นเพราะ..อยู่ๆก็มีเรื่อง "เธอ" รบกวนหัวใจครับ

นี่มันหมายความว่าไงครับ? ที่ผมเป็น..

วิธีแก้
1.รีบๆไปสารภาพรักให้อกหักครับ
2.หาเพื่อนกินเหล้าจนเมาเป็นหมา
3.หลับสบายมั้งครับ อิอิ

ไม่ได้กวนนะครับ แต่มันเกิดขึ้นจริง หลายครั้งแล้วด้วย 555+ ขอบคุณ ZaZa กับเพลงบอกอายุคนแก่ อิอิ

คุณบาส เพิ่งเคยได้ยินอาการตื่นน้ำตาลอ่ะครับ วิธีแก้คือหานมอุ่นๆมาพิง ผมเข้าใจถูกมะครับ
---------------------------------------------
วิธีนี้ก็แล้วแต่คนครับ แต่ผมชอบดื่มนมอยู่แล้วเลยใช้วิธีนี้

อาการตื่นที่บอกก็อยู่ไม่นานหรอกครับ ซักครึ่งชั่วโมงร่างการก็ปรับสภาพ

ฮอร์โมที่ทำให้ง่วงก็สะสมเรื่อยๆ แต่บางทีมันก็ดึกเกินไปที่จะรอให้ง่วงเองไงครับ