เค้าบอกว่าถ้าเล่นฟิตเนสแล้วอย่าเล่นหนักมากจนกล้ามขึ้นครับคือถ้ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วหยุดเล่นเค้าบอกว่าพวกกล้ามเนื้อมันจะเหลวหย่อนยานอะครับ เค้าว่างี้นะครับ ผมไม่มีประสยการณ์ตรงนะครับ ลองหาข้อมูลอีกทีนะครับ

จะใหญ่มันต้องกิน + เล่นให้พออ่ะครับ
ถ้าเล่นไม่หนักพอ กล้ามเนื้อมันจะไม่ fail มันก็จะไม่สร้างใหม่ จึงไม่ใหญ่ขึ้น
ถ้ากินน้อยเล่นหนัก มันก็ขึ้นยากอยู่เหมือนกัน
ถ้าเล่น + เบิร์นหนักเกินไป มวลกล้ามเนื้อมันก็จะหายไปอีกครับ ต้องพึ่ง BCAA อีก

ส่วนเรื่องที่ว่าถ้าเล่นแล้วหยุด กล้ามเนื้อมันจะฝ่อลงครับ แต่ถ้าเราเล่นมานาน ถึงพักไปเดือนหรือสองเดือน หลังจากนั้นมาเล่นต่อซักหนึ่งเดือนมันก็จะใหญ่เหมือนเดิมแหละครับ

ถ้าจะเอาเนื้อหาแบบเน้น ๆ ละเอียดเลย ลองเข้าไปดูใน freakwhey ดูครับ มีข้อมูลค่อนข้างเยอะเลย ช่วงก่อนผมก็เข้าเว็บนี้ล่ะครับ
มีบอกประมาณว่า ต้องทาน โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมันเท่าไหร่ พวกวิตามินแร่ธาตุก็สำคัญนะครับมองข้ามไม่ได้เลย
บางทีต้องคำนวณสารอาหารกันเลยทีเดียว 55555+
ต้องค่อย ๆ ศึกษา ค่อย ๆ เล่นไปล่ะครับ

จากน้ำหนักตัวของ จขกท เทียบกับส่วนสูง ถือว่าค่อนข้างบางเลยครับ จริงๆแล้วการเล่นฟิตเนสก็มีหลายอย่างครับ เล่นแบบเพาะกายให้เหมือนอาร์โนล หรือสตอลโลน หรือว่าจะเล่นฟิตเนสให้เหมือนหุ่นนายแบบล่ะครับ?

การกินเวย์ก็เป็นตัวเร่งอย่างนึงครับ เพราะว่าถ้าเล่นเวทเนี่ย การยกลูกเวทจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีก เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกแล้ว เวลาที่มันสร้างตัวใหม่ มันจะสร้างให้หนาขึ้นเพื่อรองรับการฉีกในครั้งต่อไป

และถ้าเรายกหนักกว่าเก่า (หมายถึงอาจจะเพิ่มจาก 8 เป็น 10 โล) เส้นใยก็จะฉีกอีก เพราะว่าเส้นใยกล้ามเนื้อไม่มีความคุ้นเคยกับ นน ลูกเวทที่เพิ่มขึ้น

เมื่อเส้นใยใหม่ขึ้นมา มันก็จะหนากว่าเก่า เพื่อรองรับ นน ของลูกเวท 10 โลที่เรายกอยู่

ซึ่งยิ่งหนาก็แปลว่ากล้ามยิ่งโตครับ

เวย์คือสิ่งที่จะเข้าไปช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเร็วขึ้น ให้ร่างกายสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

และเวย์ก็มีอีกหลายประเภทครับ เช่น คาร์บเยอะ หรือว่าคาร์บน้อย

ส่วนเลิกเล่นแล้วกล้ามเนื้อจะหย่อนยานหรือว่าย้วย มันก็อาจเกิดขึ้นได้นะครับ แต่คงต้องเลิกเล่นเป็นสิบๆปีเลยล่ะครับถึงจะมีผลขนาดนั้น

ถ้าคุณยังออกกำลังกายปกติอยู่ กล้ามเนื้อก็ไม่หย่อนยานหรือว่าเหลวหรอกครับ

แนะนําของcngครับ ผมสูง193หนัก90 ตอนนี้อยู่ตัวแล้วครับ
อาหารอื่นก็ต้องถึงนะครับใม่ใช่เน้นเวย์อย่างเดียวแนะนํา ใข่ต้ม ใก่ต้มฉีก ทูน่ากระป๋อง ครับ
ทานวิตามินรวมเสริมด้วยครับ ทานแป้งแต่น้อย มันมีโปรแกรมคร่าวๆลองหาดูนะครับ

ขอบคุณคับ
เน้นๆแล้วไม่ต้องเอากล้ามให้มันอลังการอะคับ เอาให้ไม่แห้งอะคับ5555555
กินตัว super mass อย่างเดวได้มั้ยครับ

กินได้ครับ กินพวกนี้ก่อนออกยกเวท อย่าลืมคาดิโอนะครับ
วิ่งซัก 10-30 นาที ใม่งั้นอ้วนครับ^^ผมเล่นที่บ้านตลอดเลย
เน้น วิ่ง +bench press +situp

http://tuvayanon.net/index1.html

ลองเข้าเวบนี้ดูครับมีการออกกำลังกายโดยใช้ เวทและพื้นฐายที่ควรทราบเยอะครับ
มีหลากหลายแนวทางให้เลือก ผมเล่นมาหลายปีแล้วครับแบบไม่ใช่เพาะกายนะครับ
เล่นลักษณะพวกนายแบบหุ่นจะดูดีครับ เมื่อก่อนสูง 178 นน. 60 เล่นมาเรื่อยๆหลายปี
แต่คง นน. ไว้ประมาณ 70-73 ครับ

มาหาข้อมูลด้วยคน อิอิ

พ่อผม 64 แล้ว จะไม่เห็นจะเ่ยว หย่อน ยานนน อะไรเท่าไหร่ เลยจร้าา

ไม่นับเ่ยวตามอายุขัยนะครับ

แต่ถ้าเทียบกับคนวัยเดียวกันแล้วว พ่อผมแข็งแรงมากกกกกกก ครับ

ท่านเล่นมาตั้งแต่วัยรุ่นหนะครับ แต่หลังก็เล่นๆหยุดครับ

จริงๆอยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายกันเยอะๆนะครับ ไม่ว่าจะกีฬาอะไรก็ตาม

วันนึงเราต้องแก่แน่นอน แต่จะแก่แบบเดินเองได้ หรือแก่แบบนอนเตียง อุ้มอุจาระ ปัสสาวะ

ก็อยู่ที่เราเลือกเองตั้งแต่วัยรุ่นด้วยแหละครับ

ปล.ไม่นับประสบอุบัติเหตุนะครับ

สู้ๆ ^^

พี่ nut ผมก็เล่นแต่ไม่ได้กิน เล่นได้จะ 2 อาทิตย์และ อิอิ ผมว่ามันก็ขึ้นนะ อาศัยเล่นทุกวัน ถ้าเล่นแล้วปวด ผมก็ฝืนเล่นต่อ แรกฯนี้ปวดเหมือนโดนกระทืบบ 555 ฝืนเอา สู้ฯครับ อิอิ

คือตอนนี้กล้ามผมมันเปนแบบมีแต่กล้ามกับกะดูกอะคับ555555 นน.มันเลยแค่นั้น